|
|
|
|
|
 |
|
Antrenament
Aici gasiti tot ceea ce tine de antrenament: exercitii, programe de antrenament, greutati
si principii folosite.
|
|
Exercitii - antebrat
Orice exercitiu care va solicita bratele lucreaza automat si antebratele. Doar faptul ca strângeti
gantera în mâna la un set solicitant pentru biceps, de exemplu, exercita o tensiune asupra
antebratului pe care o veti simti la finalul setului. Exista însa si exercitii care lucreaza doar
antebratul, atentie însa la supraantrenament!
1. Flexia palmelor cu haltera priza în supinatie
 |
- Exercitiu pentru flexorii antebratelor, aflati pe partea interioara a acestora.
- Sezând, folositi o haltera de greutate mica/medie si o priza îngusta cu palmele în sus.
- Sprijiniti coatele pe genunchi sau pe banca astfel ca acestea sa fie imobilizate în timpul exercitiului.
- Fara a misca antebratele, ridicati si coborâti greutatea din încheieturile mâinilor.
- Majoritatea culturistilor executa 12-15 repetari/set. Incercati diferite seturi pentru a stabili
ce încarcatura si numar de repetari dau reultate.
|
2. Flexia palmelor cu haltera priza inversa
 |
- Se desfasoara ca exercitiul anterior, doar ca priza va fi inversa, în pronatie (cu palmele în jos).
- Pentru o solicitare mai intensa a antebratelor renuntati la sustinerea halterei cu degetele mari, astfel
flexorii celorlalte degete vor lucra mai tare pentru a mentine priza pe bara.
- Incercati sa duceti greutatea cât mai sus în pozitia superioara.
- Imprimati miscarii un ritm rapid, 2 rep/sec., cu pauze mici între seturi, pentru a mari intensitatea
antrenamentului.
|
Alte exercitii:
Flexii cu priza în pronatie din stând - exercitii pentru biceps care însa solicita antebratul
datorita prizei cu palmele în jos.
Exercitiile cu aparate speciale, pe care trebuie sa le strângeti în palma.
ex: roata de cauciuc
Spuneti-ne AICI ce exercitii am uitat sa prezentam !
|
| |
|
| | Trimite unui prieten | Homepage | Adauga la favorite | |
|
 Echipa Copyright Disclaimer Contact |
|
| | Produsul lunii | |
| |
Vitalmax HMB Mega Capsules 60 capsule
 Pret: 37.00 LEI
detalii | comanda
|
|
| | | |
| |
|
