|
|
|
|
|
 |
|
Antrenament
Aici gasiti tot ceea ce tine de antrenament: exercitii, programe de antrenament, greutati
si principii folosite.
|
|
Exercitii - gambe
Gambele, ca de altfel întreaga parte inferioara a corpului, sunt solicitate în fiecare zi
în mers sau în alte activitati fizice, de aceea dezvoltarea acestora este mai lenta si necesita
aplicarea unui antrenament intens (exercitii cu greutati mari, nr. mare de repetari).
1. Ridicari pe vârfuri
 |
- Indiferent la ce aparat sunt efectuate, exercitiile pentru gambe constau în ridicari ale talpii
pe vârfuri.
- Amploarea miscarii trebuie sa fie cât mai mare. (Eventual coborâti în partea inferioara a miscarii
chiar sub pozitia orizontala initiala a talpii)
- Stând, cu câte o gantera în fiecare mâna, cu mâinile pe lânga corp, ridicati talpa pâna la
jumatatea cursei, simultan cu îndoirea usoara a genunchilor.
- Ridicati cât mai sus posibil, îndreptând genunchii, apoi coborâti cât mai jos posibil.
- Concentrati-va pe tot parcursul exercitiului asupra corectitudinii executiei si efectuati
miscarea foarte lent, contractând în pozitia superioara.
- Ridicarea pe vârfuri se poate face alternativ pentru fiecare picior sau simultan.
|
Respiratia: Expirati în pozitia superioara si inspirati la revenire.
Variante: Toate exercitiile care implica ridicarea pe vârfuri folosind o greutate de orice fel
(chiar si la aparate) se constituie ca variante ale acestui exercitiu.
Acest exercitiu poate fi executat si din sezând, tinând o haltera pe genunchi si
ridicând talpile pe vârfuri.
Alte exercitii:
Mers sau alergari usoare pe vârfuri pentru câteva minute.
"Magarul"- exercitiu în care va ridicati pe vârfuri având un partener pe spate, trunchiul fiind
paralel cu solul (la 90 de grade fata de picioare), iar mâinile sprijinite în fata pe sipca unui
spalier.
Spuneti-ne AICI ce exercitii am uitat sa prezentam !
|
| |
|
| | Trimite unui prieten | Homepage | Adauga la favorite | |
|
 Echipa Copyright Disclaimer Contact |
|
| | Produsul lunii | |
| |
Vitalmax HMB Mega Capsules 60 capsule
 Pret: 37.00 LEI
detalii | comanda
|
|
| | | |
| |
|
