|
|
|
|
|
 |
|
Antrenament
Aici gasiti tot ceea ce tine de antrenament: exercitii, programe de antrenament, greutati
si principii folosite.
|
|
Exercitii - piept
Pectoralii sunt cei mai mari muschi din zona superioara a corpului fiind probabil si
cei mai lucrati, alaturi de bicepsi. Fiind foarte important în imaginea de ansamblu a
unei persoane, pieptul este beneficiarul unui mare numar de exercitii.
1. Impins din culcat cu haltera
 |
- Exercitiul solicita în special partea inferioara a pectoralilor, dar stimuleaza întreaga
zona piept-deltoid-triceps.
- Culcat pe banca, prindeti haltera folosind o priza de doua ori mai larga dacât latimea
umerilor
- Coborâti haltera încet, cu coatele departate de corp, pâna când atingeti cu bara zona plexului.
- Impingeti bara, concentrându-va asupra miscarii, pâna ajungeti în pozitia initiala.
- Stati o secunda, apoi repetati.
|
Respiratia: Inspirati pe parcurs ce bara coboara spre piept si expirati la revenire.
Atentie! Pentru o executie corecta încercati sa va mentineti pozitia pe parcursul setului,
pastrati bara paralela cu solul, iar spatele si bazinul lipite de banca.
2. Impins din înclinat cu haltera
 |
- Lucreaza în principal partea superioara a pectoralilor iar în secundar deltoidul frontal si
tricepsul
- Pozitionati banca la un unghi de 25-30 de grade fata de sol.
- Desfasurarea exercitiului este similara cu cea a împinsului din culcat.
- Traiectoria halterei în timpul setului va fi perpendiculara pe planul solului.
|
Respiratia: Inspirati pe parcurs ce bara coboara spre piept si expirati la revenire.
3. Impins din declinat cu haltera
 |
- Exercitiu opus celui anterior, solicita în mod deosebit regiunea inferioara si exterioara
a pectoralilor.
- Banca va fi înclinata sub un unghi de 30-45 de grade.
- Desfasurarea exercitiului este similara cu cea a împinsului din înclinat.
|
Respiratia: Inspirati pe parcurs ce bara coboara spre piept si expirati la revenire.
4. Impins din culcat cu gantere
 |
- Mod de executie asemanator celui folosit la împingerea din culcat cu haltera, dar folositi
doua gantere.
- Coborâti ganterele prin lateral, orientate una în continuarea celeilalte.
- Ganterele, oferind o libertate mai mare de miscare, vor vi coborâte sub nivelul pieptului.
- Faceti o pauza în partea inferioara a miscarii apoi ridicati ganterele în pozitia initiala.
- Faceti o scurta pauza apoi continuati.
|
Respiratia: Inspirati pe parcurs ce ganterele coboara spre piept si expirati la revenire.
Acest exercitiu poate fi executat si pe plan înclinat pentru dezvoltarea partii superioare
a pectoralilor.
5. Fluturari cu gantere
 |
- Culcat pe banca, cu câte o gantera în fiecare mâna, mâinile întinse în sus la latimea umerilor.
- Palmele vor fi orientate spre interior, iar ganterele lipite deasupra capului.
- Folosind o miscare semicirculara, coborâti încet greutatile spre lateral, de o parte
si de alta a pieptului.
- Reveniti lent pastrând legatura minte-muschi pe parcursul miscarii.
- Acest exercitiu solicita zona interioara a pectoralilor, pentru definirea "santului" fiind
recomandate folosirea unui numar mai mare de repetari cu o greutate mai usoara.
|
Respiratia: Inspirati pe parcurs ce ganterele coboara spre lateral si expirati la revenire.
Acest exercitiu poate fi executat si pe plan înclinat pentru a lucra si zona interioara
superioara a pectoralilor.
Alte exercitii:
Flotari în brate (cu coatele departate de corp).
Fluturari la aparatul pec-deck.
Fluturari la cablu din stând.
Spuneti-ne AICI ce exercitii am uitat sa prezentam !
|
| |
|
| | Trimite unui prieten | Homepage | Adauga la favorite | |
|
 Echipa Copyright Disclaimer Contact |
|
| | Produsul lunii | |
| |
Vitalmax HMB Mega Capsules 60 capsule
 Pret: 37.00 LEI
detalii | comanda
|
|
| | | |
| |
|
