|
|
|
|
|
 |
|
Antrenament
Aici gasiti tot ceea ce tine de antrenament: exercitii, programe de antrenament, greutati
si principii folosite.
|
|
Exercitii - trapez
Grupa foarte importanta pentru aspectul general al unui sportiv, este solicitata indirect în
unele exercitii pentru spate sau deltoid. Iata în continuare câteva exercitii care lucreaza
trapezul în mod direct.
1. Trageri cu haltera
 |
- Tineti o haltera cu bratele întinse si spatele drept, astfel ca greutatea sa se afle la nivelul coapselor.
- Ridicati haltera catre barbie, tinând coatele mai sus decât bara.
- Coborâti lent si repetati.
|
Respiratia: Inspirati pe parcurs ce bara urca si expirati la revenire.
2. Ridicari din umeri cu gantere
 |
- Stând, cu câte o gantera în fiecare mâna, mâinile lateral pe lânga corp, cu palmele spre interior.
- Ridicati din umeri, prin alunecarea bratelor pe lânga corp, rotind umerii circular din fata
spre spate.
- Tineti spatele cât se poate de drept pe parcursul miscarii.
- Reveniti lent în pozitia initiala.
|
Respiratia: Inspirati când ridicati umerii si expirati la revenire.
Varianta: Acest exercitiu poate fi executat si în sezând, fara rotirea umerilor sau folosind
o haltera.
Spuneti-ne AICI ce exercitii am uitat sa prezentam !
|
| |
|
| | Trimite unui prieten | Homepage | Adauga la favorite | |
|
 Echipa Copyright Disclaimer Contact |
|
| | Produsul lunii | |
| |
Vitalmax CFM Whey Protein 90 (Izolat) 1200g
 Pret: 154.00 LEI
detalii | comanda
|
|
| | | |
| |
|
