| 1 |
Principiul tensiunii continue - consta in mentinerea sub tensiune, pe tot
parcursul setului, a muschilor asupra carora se lucreaza, ajutand la stimularea
unui numar maxim de fibre musculare.
|
| 2 |
Principiul contractiei de varf - poate fi inclus in seturile care necesita
executarea ritmica a repetarilor succesive si consta in accentuarea contractiei
(incordarea puternica) in partea superioara a miscarii.
|
| 3 |
Principiul seturilor super-lente - necesita executarea fiecarei repetari pe o
durata de 20-60 de secunde, pentru a solicita mai multi muschi.
|
| 4 |
Principiul piramidarii greutatilor - consta in varierea numarului de repetari si
a greutatii de la set la set, fie de la usor la greu, fie de la greu la usor.
|
| 5 |
Antrenamentul de mare viteza - consta in coborarea greutatii in mod controlat si
apoi contractarea exploziva a muschilor, pentru a ridica greutatea cat mai
rapid cu putinta.
|
| 6 |
Principiul trisarii - permite folosirea greutatii pentru a termina o repetare
care pare imposibila. Obiectivul acestui principiu este de a depasi epuizarea
musculara momentana, suprasolicitand muschiul, astfel incat acesta sa creasca
in marime si forta.
|
| 7 |
Principiul repetarilor fortate - consta in executarea a cateva repetari suplimentare,
dupa ce ati obosit. Repetarile se realizeaza cu ajutorul unui partener, dar este
foarte important ca acesta sa va ajute doar atat cat este nevoie pentru a continua
ridicarea greutatii.
|
| 8 |
Principiul confuziei musculare - prevede schimbarea periodica a exercitiilor
destinate unei grupe musculare, sau a ordinii acestora īn antrenament,
pentru a evita adaptarea muschiului la un anume tip de antrenament.
|
| 9 |
Principiul supraīncarcarii - greutaile sunt marite progresiv pe parcursul cresterii
numarului de antrenamente. Astfel, o data cu trecerea timpului veti deveni din
ce in ce mai puternic, facānd acelasi numar de repetari cu greutati mai mari.
|
| 10 |
Principiul repetarilor partiale - pentru a mari intensitatea antrenamentelor puteti
face 2-3 repetari partiale la finalul setului, ceea ce ajuta la acumularea acidului lactic
necesar unei cresteri musculare intense.
|
login 
