|
|
|
|
|
 |
|
Antrenament
Aici gasiti tot ceea ce tine de antrenament: exercitii, programe de antrenament, greutati
si principii folosite.
|
|
Program pentru 1 zi / saptamana
Nu va recomandam aceasta cale, mai ales daca sunteti incepator. Este
obositor sa lucrezi toate grupele musculare intr-o singura sedinta. Rezultatele
vor aparea mai greu. Este totusi o metoda de a va mentine in forma. In plus, nu-i
putem neglija pe cei ale caror activitati le ingaduie mai putin ragaz pentru
a se ocupa de corpul lor. Trebuie notat totusi ca aceasta frecventa este mai
degraba utila pentru cei care vor o intretinere a masei musculare decat pentru
cei care doresc sa-si construiasca masa musculara.
Trebuie sa va dozati bine eforturile.
Pectorali
- flotari : 3 serii x 20 de repetari
- impins cu bara din pozitie orizontala: 5 serii
- fluturari din aplecat cu gantera : 2 serii
- fluturari din culcat cu gantera : 2 serii
Biceps
- flexii cu bara : 5 serii
- flexii cu bara la banca Scott : 3 serii
Triceps
- extensia antebratului cu gantera deasupra capului : 3 serii
Deltoid
- extensii laterale simultane cu gantere: 5 serii
Coapse
- genuflexiuni cu bara pe umeri : 5 serii
- impins la presa oblica: 4 serii
Gambe
- ridicari pe varful unui picior: 5 serii pt. fiecare picior
Abdomen
Spate
- tractiuni la scripete spate : 4 serii
- ramat cu fata la helcometru : 3 serii
| |
|
| | Trimite unui prieten | Homepage | Adauga la favorite | |
|
 Echipa Copyright Disclaimer Contact |
|
| | Produsul lunii | |
| |
Vitalmax HMB Mega Capsules 60 capsule
 Pret: 37.00 LEI
detalii | comanda
|
|
| | | |
| |
|
