|
|
|
|
|
 |
|
Antrenament
Aici gasiti tot ceea ce tine de antrenament: exercitii, programe de antrenament, greutati
si principii folosite.
|
|
Program pentru 2 zile / saptamana
Ziua I
Pectorali
- impins cu bara din orizontal : 6 serii
- impins cu bara din plan inclinat : 4 serii
- impins cu bara din plan declinat : 3 serii
- fluturari cu ganterele din plan orizontal : 5 serii
Biceps
- flexii cu bara: 5 serii
- flexii alternative cu gantera din stand : 3 serii
- flexii cu bara la banca Scott : 3 serii
Triceps
- extensii la scripete cu bara V : 5 serii
- extensia antebratului cu gantera deasupra capului: 5 serii
Coapse
- genuflexiuni cu bara pe umeri: 7 serii
- fandari laterale cu bara pe umeri: 5 serii
- impins la presa oblica: 5 serii
Ziua II
Abdomen
- crunch: 6 serii
- briceagul: 3 serii
Deltoid
- extensii laterale cu ganterele: 5 serii
- impins vertical la ceafa cu bara : 5 serii
Gambe
- ridicari pe varful unui picior: 4 serii pentru fiecare picior
- ridicari pe varfuri din aplecat la 90 de grade cu partenerul in
spate ("magarul"): 3 serii
Spate
- tractiuni la scripete spate: 3 serii
- tractiuni la scripete fata: 3 serii
- ramat cu fata la helcometru: 4 serii
Este preferabil ca pauza dintre cele doua antrenamente sa fie de trei zile,
astfel incat alternanta lucru-pauza sa fie echilibrata.
| |
|
| | Trimite unui prieten | Homepage | Adauga la favorite | |
|
 Echipa Copyright Disclaimer Contact |
|
| | Produsul lunii | |
| |
Vitalmax HMB Mega Capsules 60 capsule
 Pret: 37.00 LEI
detalii | comanda
|
|
| | | |
| |
|
