Pagina 1 din 1
radu1
Senior member
98 mesaje
|
Jurnal radu1
scris pe 24 oct 2011 23:57 de radu1
Mi-am facut si eu acuma un jurnal ca as avea nevoie de ajutor.
Am 20 ani , vreo 7 luni consecutive de sala. Am pornit cam de la 64kg fiind destul de slab.Doar pieptu era dezvoltat , el fiind genetic peste celelalte grupe.
-1,72 ; 72kg
Programul pe care il am acuma :
Luni : Piept+Biceps
Joi : Spate+Triceps
Vineri : Picioare
Sambata : Umeri+trapez+abdomene
La Piept fac:
-Impins bara orizontal 3 serii
-Impins gantere inclinat 3 serii
-Fluturari cu gantere inclinat 2 serii
Biceps:
-flexii concentrate cu gantere 2 serii
-flexii cu bara z 2 serii
-flexii banca scott cu gantera 1 serie
La Spate fac:
-Tractiuni la bara fixa 2 serii
-Tractiuni la ceafa la helcometru 1 serie
-Ramat cu gantera lateral 2 serii
-Ramat orizontal la aparat (cu bara T) 1 serie
-Ramat la cablu 2 serii
Triceps:
-flotari la paralele 2 serii
-extensii cu bara z din culcat 2 serii
-extensii la cablu 1 serie
La picioare:
-fandari 3 serii
-extensii femurali la aparat 3 serii
-la aparat pentru cvadriceps 2 serii
-gambe 4 serii(superserii la aparat stand jos cu presa tot pt gambe)
La umeri:
-impins cu gantere 3 serii
-ridicari cu gantere in fata 1 serie
-ridicari laterale la cablu 3 serii
-fluturari la aparat pentru umerii posteriori 3 serii
Repetari intre 5-10.
Alimentatia ar fi cam asa :
-10:00 500 ml lapte , omleta 2 oua
-12:00 ciorba/supa/supa de cartofi/fasole
-13:00 mazare+ceva carne/carnat + o felie de paine+500 ml lapte
*15:00 antrenament*
-17:00 cartofi + piept de pui
-19:00 500 ml lapte+iaurt 200g+o banana
Cam asta ar fi alimentatia tinand cont ca am putina burtica si as vrea sa scap de ea , e prea multa mancarea? Faza e ca nu vreau nici sa dau jos din masa musculara prea mult.
Burtica am obtinut-o cand am inceput sa mananc ca spartu si orice ca sa cresc cat mai mult in greutate ,dar so pus pe abdomen mai mult decat as fi vrut.
Alta intrebare importanta pt mine ar fi cat cardio sa fac?
Am inceput 3 zile consecutive de bicicleta 20min , 30 min si respectiv 40min si de 2 zile ma dor genunchii la unele miscari. Alergatu ar fi mai bun si sanatos? Ma gandeam sa includ 3 zile cardio.
Cu poze revin maine seara , singura momentan o am doar pe cea din avatar.
Multumesc!
Editat de radu1 pe 24 oct 2011 23:58
"Train Hard Fight Easy"
|
 sus |
|
yo_shmen94
Expert member
569 mesaje
|
Re: Jurnal radu1
scris pe 26 oct 2011 17:06 de yo_shmen94
nu prea se leaga cardio de culturism,dar daca nu vrei sa faci din culturism un sport de performanta ,ci il faci doar pentru tine si pt sanatatea ta e bun si un cardio 1 sau de 2 ori pe sapt
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
radu1
Senior member
98 mesaje
|
Re: Jurnal radu1
scris pe 26 oct 2011 20:34 de radu1
nu prea se leaga cardio de culturism,dar daca nu vrei sa faci din culturism un sport de performanta ,ci il faci doar pentru tine si pt sanatatea ta e bun si un cardio 1 sau de 2 ori pe sapt
Cum sa nu se lege cardio ce culturism? Inainte de concursuri ce crezi ca fac culturistii?
Eu vreau sa fac cardio ca sa scap stratul adipos de pe abdomenul inferior , care chiar daca nu e foarte evidentiat pe mine ma deranjeaza.
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
radu1
Senior member
98 mesaje
|
Re: Jurnal radu1
scris pe 26 oct 2011 20:34 de radu1
nu prea se leaga cardio de culturism,dar daca nu vrei sa faci din culturism un sport de performanta ,ci il faci doar pentru tine si pt sanatatea ta e bun si un cardio 1 sau de 2 ori pe sapt
Cum sa nu se lege cardio de culturism? Inainte de concursuri ce crezi ca fac culturistii?
Eu vreau sa fac cardio ca sa scap stratul adipos de pe abdomenul inferior , care chiar daca nu e foarte evidentiat pe mine ma deranjeaza.
Editat de radu1 pe 26 oct 2011 20:36
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
569 mesaje
|
Re: Jurnal radu1
scris pe 27 oct 2011 15:54 de yo_shmen94
caredio se face inainte de concursuri pt a slabi ca sa se vada mai bine tesuturile musculare,e problema ta ca faci cardio pt a da jos stratul adipos,dar pt unul care vrea sa ia foarte mult in masa e o risipa de energie
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
radu1
Senior member
98 mesaje
|
Re: Jurnal radu1
scris pe 27 oct 2011 16:33 de radu1
caredio se face inainte de concursuri pt a slabi ca sa se vada mai bine tesuturile musculare,e problema ta ca faci cardio pt a da jos stratul adipos,dar pt unul care vrea sa ia foarte mult in masa e o risipa de energie
Si unde vezi tu ca am scris ca vreau masa? Esti pe langa subiect...
Culturismu nu inseamna doar sa pui masa deoarece e imposibil sa pui doar muschi pe tine si grasime deloc.
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
radu1
Senior member
98 mesaje
|
Re: Jurnal radu1
scris pe 3 nov 2011 18:28 de radu1
Ca si cardio am ales pana la urma kickboxu. O sa fac o luna de zile , sper sa nu pierd masa musculara.
Ca si forta am redus nr antrenamentelor la 3 , 10 serii lunia , 10serii vinerea si 5 serii sambata.
radu1_hst4t1z4zy.jpg (40.58 KB)
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
radu1
Senior member
98 mesaje
|
Re: Jurnal radu1
scris pe 27 ian 2012 01:23 de radu1
Am si uitat de jurnalu asta
Momentan fac asa :
1'Piept
2'Spate
3'Umeri+abdomene
4'Pauza
5'Brate
6'Picioare
7'Pauza
ASDAS2.jpg (42.70 KB)
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
skyLimit
Senior member
51 mesaje
|
Re: Jurnal radu1
scris pe 27 ian 2012 22:04 de skyLimit
Am si uitat de jurnalu asta
Momentan fac asa :
1'Piept
2'Spate
3'Umeri+abdomene
4'Pauza
5'Brate
6'Picioare
7'Pauza
salut,ai reusit sa dai jos din stratul adipos? ca asta incercai sa faci ...prin 2011  bafta
|
| sus |
|
radu1
Senior member
98 mesaje
|
Re: Jurnal radu1
scris pe 27 ian 2012 22:30 de radu1
salut,ai reusit sa dai jos din stratul adipos? ca asta incercai sa faci ...prin 2011 bafta
Cam da , oricum nu era cine stie ce ,dar eram eu complexat... Oricum patratelele nu se vad , dar nici nu am timp si nervi acuma de dieta ca is in sesiune.. Merci la fel!
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
raidaru
Senior member
88 mesaje
|
Re: Jurnal radu1
scris pe 27 ian 2012 22:34 de raidaru
Am si uitat de jurnalu asta
Momentan fac asa :
1'Piept
2'Spate
3'Umeri+abdomene
4'Pauza
5'Brate
6'Picioare
7'Pauza
Ai fix programu meu in proportie de 90% cu diferenta ca eu lucrez umerii cu trapezul superior si gat, si abdomene fac cu piept si brate
U mirin' brah?  ))) http://www.youtube.com/watch?v=8Jo53EKhbGc&;feature=youtu.be
|
| sus |
|
radu1
Senior member
98 mesaje
|
Re: Jurnal radu1
scris pe 27 ian 2012 22:44 de radu1
@raidaru Imi place mai mult asa ca ma concentrez pe fiecare grupa mai mult. Vad ca iti merge bine din poze , bafta!!
Ca si exercitii fac asa :
Piept :
-Impins bara inclinat 3serii
-Impins gantere orizontal 3 serii
-Impins aparat(pt partea superioara) 3serii
-fluturari aparat 3 serii
Spate :
-Tractiuni helcometru piept 3serii
-Tractiuni helcometru ceafa 3 serii
-Ramat lateral cu gantera 3serii
-Ramat cablu 3serii
Umeri :
-fluturari in fata cu gant 3serii
-fluturari la cablu lateral 3 serii
-fluturari posterioare aparat 3serii
Brate :
-Impins cu bara priza ingusta(6rep) apoi imediat flotari paralele(6rep) 2 + 2 serii
-flexii gantere 2 serii
-Superserii : flexii bara Z cu extensii bara Z din culcat 2s
-flexii bara Z banca scott
-extensii cablu triceps
Picioare :
-presa 4 serii
-fandari 4 serii
-gambe sezut 3 serii
-impins presa gambe 2 serii
Pareri?.. la umeri nu fac impins ca is accidentat si fac usor antrenamentul de umeri..
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
963 mesaje
|
Re: Jurnal radu1
scris pe 28 ian 2012 10:55 de sZoTaK
@raidaru Imi place mai mult asa ca ma concentrez pe fiecare grupa mai mult. Vad ca iti merge bine din poze , bafta!!
Ca si exercitii fac asa :
Piept :
-Impins bara inclinat 3serii
-Impins gantere orizontal 3 serii
-Impins aparat(pt partea superioara) 3serii
-fluturari aparat 3 serii
Spate :
-Tractiuni helcometru piept 3serii
-Tractiuni helcometru ceafa 3 serii
-Ramat lateral cu gantera 3serii
-Ramat cablu 3serii
Umeri :
-fluturari in fata cu gant 3serii
-fluturari la cablu lateral 3 serii
-fluturari posterioare aparat 3serii
Brate :
-Impins cu bara priza ingusta(6rep) apoi imediat flotari paralele(6rep) 2 + 2 serii
-flexii gantere 2 serii
-Superserii : flexii bara Z cu extensii bara Z din culcat 2s
-flexii bara Z banca scott
-extensii cablu triceps
Picioare :
-presa 4 serii
-fandari 4 serii
-gambe sezut 3 serii
-impins presa gambe 2 serii
Pareri?.. la umeri nu fac impins ca is accidentat si fac usor antrenamentul de umeri..
unde sunt genoflexiunile?
I do it because I can. I can because I want to. I want to because you said I couldn't.
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
569 mesaje
|
Re: Jurnal radu1
scris pe 28 ian 2012 11:41 de yo_shmen94
unde sunt genoflexiunile?
si indreptarile...?
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
radu1
Senior member
98 mesaje
|
Re: Jurnal radu1
scris pe 28 ian 2012 11:42 de radu1
unde sunt genoflexiunile?
Prefer presa in loc de geno.
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
963 mesaje
|
Re: Jurnal radu1
scris pe 28 ian 2012 12:30 de sZoTaK
Prefer presa in loc de geno.
atunci n-o sa ai niciodata picioare masive
I do it because I can. I can because I want to. I want to because you said I couldn't.
|
| sus |
|
radu1
Senior member
98 mesaje
|
Re: Jurnal radu1
scris pe 28 ian 2012 12:42 de radu1
atunci n-o sa ai niciodata picioare masive
Nici nu vreau . Am mai explicat pe topicul de picioare de ce nu fac.. In plus mai fac si fotbal , inot de aia si fac si asa putine serii la picioare.
Editat de radu1 pe 28 ian 2012 12:45
"Train Hard Fight Easy"
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
