Salut.
Fac sala de o luna jumate si nu prea le am in acest domeniu, dar am reusit sa imi fac un program si vreau sa va intreb daca e ok. Vreau cu acest program in 6 luni sa fac ceva masa musculara. Precizez ca am 1,92 si 72kg, nu sunt foarte slab dar din cauza oaselor par slab.
Acesta este programul meu :
Luni : Piept, Triceps
Piept :
3x serii impins cu gantera orizontal
2x serii impins cu gantera inclinat
3x serii impins uc haltera culcat
3x serii presa de piept
2x serii la Pec Dec
Triceps :
3x serii la scripete tras din mijloc pana jos cu acel suport in forma de bumerang
3x serii la scripete tras tot asa dar cu suportul de tip funie ( Nu le stiu exact denumirile )
3x serii la aparatul de triceps.
( Mentionez ca si presa de piept lucreaza tricepsul )
Marti : Biceps, Abdomen
Biceps :
3x serii flexii cu gantera din picioare
3x serii hammer
3x serii flexii cu haltera
2x serii la banca scott
Abdomen :
2x serii de 15 abdomene normale
2x serii la aparatul Crunch
Miercuri : Pauza
Joi : Spate, Umeri
3x serii ramat la helcometru vertical din sezut
3x serii la aparatul de ramat
3x serii la presa de umeri
3x serii ramat cu gantera
Vineri : Picioare, Abdomen
Aici nu precizez ce fac deoarece nu ma intereseaza asa mult aceasta parte
Ce ziceti ? Va da randament acest antrenament?
NU
