Pagina 1 2 din 2
Anonim
Guest
|
doza de creatina!
scris pe 19 feb 2009 19:54 de Anonim
cam cat timp ar trebui sa iau creatina in faza de incarcare si in faza de mentinere?
|
 sus |
|
rocco09
Junior member
13 mesaje
|
Re: doza de creatina!
scris pe 19 feb 2009 20:33 de rocco09
cam cat timp ar trebui sa iau creatina in faza de incarcare si in faza de mentinere?
20 de g in faza de incarcare timp de 7 zile si dupa aia cate 5 10 g pe zi
Pentru a ajunge mare,trebuie sa devii puternic - Arnold schwarzenegger
|
| sus |
|
KakaJr
Veteran member
271 mesaje
|
Re: doza de creatina!
scris pe 20 feb 2009 15:55 de KakaJr
cam cat timp ar trebui sa iau creatina in faza de incarcare si in faza de mentinere?
sau.... baga 10 zile cate 3-4 plicuri de creatina de la pronutrition ( fx) si pe urma cate unul pt mentinere! baga 2 luni o luna pauza sau 3 luni una pauza... depinde de tine cum te simti!  oriqm efecte secundare nu o sa-ti apara ca nu are ce... poate doar o senzatie de greata daca nu iti place aroma 
Educa'ti mintea si salbaticeste'ti corpul !
|
| sus |
|
Anonim
Guest
|
Re: Re: doza de creatina!
scris pe 25 mar 2009 11:55 de Anonim
creatina se ia si in zilele de pauza ?
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: doza de creatina!
scris pe 25 mar 2009 12:29 de Macho
creatina se ia si in zilele de pauza ?
da
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: doza de creatina!
scris pe 25 mar 2009 15:56 de murphy2
parerea mea este ca faza de incarcare este o prostie. orice cantitate > 5-10 gr asimilata...se elimina prin urina nefiind folosita, pur si simplu corpul o transforma in creatinina si o arunci la wc. Important este insa corpul tau sa primeasca zilnic aprox. la aceleasi intervale orare...doza constanta de creatina, inclusiv in zilele de pauza/recuperare. Sunt mai multe tipuri de creatina...exista o sensibila diferenta privind retentia de apa/asimilare a acestora.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
roberto_v
Junior member
38 mesaje
|
Re: doza de creatina!
scris pe 25 apr 2013 10:34 de roberto_v
Salut!
Stie cineva daca se pot lua cele 5gr de creatina in doua reprize : inainte si dupa antrenament
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: doza de creatina!
scris pe 25 apr 2013 22:17 de ricardo
Salut!
Stie cineva daca se pot lua cele 5gr de creatina in doua reprize : inainte si dupa antrenament
...da...se pot lua si cate 2,5g in 2 reprize...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: doza de creatina!
scris pe 26 apr 2013 10:01 de vlcosmin
...da...se pot lua si cate 2,5g in 2 reprize...
Da, dar mi se pare nesemnificativ 2.5 grame...mai bine iei 5 grame inainte de antrenament sa-si faca treaba ca lumea. Dupa poti lua proteine, glutamina, carbo simpli.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: doza de creatina!
scris pe 26 apr 2013 10:12 de basu
Da, dar mi se pare nesemnificativ 2.5 grame...mai bine iei 5 grame inainte de antrenament sa-si faca treaba ca lumea. Dupa poti lua proteine, glutamina, carbo simpli.
Este important ca ea sa existe in organism . Nu conteaza cand o iei. Este vorba de saturatie aici. Nu se mai face nici incarcare acum. Dar este bine sa se foloseasca in cicluri. Se pare ca este mai eficienta asa.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
roberto_v
Junior member
38 mesaje
|
Re: doza de creatina!
scris pe 28 apr 2013 14:04 de roberto_v
Nu stiu daca este o idee buna impartirea asta si deaia intreb ; ma gandesc ca , per total , ar fi in organism aceeasi cantitate iar diferenta in ceea ce priveste timpul dintre administrari este mic.
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: doza de creatina!
scris pe 28 apr 2013 15:38 de vlcosmin
Este important ca ea sa existe in organism . Nu conteaza cand o iei. Este vorba de saturatie aici. Nu se mai face nici incarcare acum. Dar este bine sa se foloseasca in cicluri. Se pare ca este mai eficienta asa.
Atunci as putea sa iau cele 5 gr in shake-ul de dimineata, cand se absoarbe cel mai bine ( cel putin asa am citit, ca atunci se absoarbe cel mai bine ).
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: doza de creatina!
scris pe 28 apr 2013 16:01 de basu
Atunci as putea sa iau cele 5 gr in shake-ul de dimineata, cand se absoarbe cel mai bine ( cel putin asa am citit, ca atunci se absoarbe cel mai bine ).
Hai sa terminam cu absorbitul asta. Este important ca aceasta substanta care se gaseste si in alimente evident deci nu este straina org. sa existe acolo. Este important ca ea sa existe in celule. Si isi va face treaba. Nu cunosc sa aiba importanta cand o iei si chiar daca exista articole sfatuitoare nu stiu cat de mult conteaza ele. Dar iti repet : principiul ciclului se aplica nu doar acestei substante. Este o practica veche si se aplica intregii nutritii cu tot ce tine de ea. Ciclul face o substanta mai eficienta. Este bine sa te foloseste de cicluri in administrare. Asta daca individul doreste sa apeleze la creatina. Sunt destui care nu vor . Eu nici nu stiu ce gust are. Nici macar de proba nu am fost interesat sa o iau.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: doza de creatina!
scris pe 29 apr 2013 13:01 de ricardo
Nu stiu daca este o idee buna impartirea asta si deaia intreb ; ma gandesc ca , per total , ar fi in organism aceeasi cantitate iar diferenta in ceea ce priveste timpul dintre administrari este mic.
...creatina se acumuleaza in muschi deci nu conteaza neaparat momentul zilei in care o iei...creatina monohidrata simpla se absoarbe mai bine in prezenta insulinei iar pentru un raspuns insulinic al organismului se doreste administrarea acesteia impreuna cu carbo simplii....iar cand este fereastra anabolica maxima si momentul cel mai favorabil pentru administrare de carbo simplii ? imediat dupa antrenament, in shake-ul postwork-out...in rest, celelalte mixuri de creatine care contin si substante ce ajuta la absorbtie se pot lua inainte de antrenament sau in orice alt moment al zilei...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
grygx11
Junior member
31 mesaje
|
Re: doza de creatina!
scris pe 16 iun 2013 11:34 de grygx11
Da, dar mi se pare nesemnificativ 2.5 grame...mai bine iei 5 grame inainte de antrenament sa-si faca treaba ca lumea. Dupa poti lua proteine, glutamina, carbo simpli.
Am inceput sa iau de vreo saptamana creatina.mi-am cumparat de la decathlon,de la firma enervit.am cautat si de la alte firme dar aici pe unde stau eu in italia nu am gasit.doza de administrare e de 2.5 grame pe zi,asa scrie pe cutie.sa fie prea putin?ca vad peste tot ca se vorbeste de un minim de 5 grame pe zi
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: doza de creatina!
scris pe 16 iun 2013 12:10 de Cristi7
parerea mea este ca faza de incarcare este o prostie. orice cantitate > 5-10 gr asimilata...se elimina prin urina nefiind folosita, pur si simplu corpul o transforma in creatinina si o arunci la wc. Important este insa corpul tau sa primeasca zilnic aprox. la aceleasi intervale orare...doza constanta de creatina, inclusiv in zilele de pauza/recuperare. Sunt mai multe tipuri de creatina...exista o sensibila diferenta privind retentia de apa/asimilare a acestora.
Ai dreptate,dar eu am impresia ca multi de pe forumul asta ori sunt prosti,ori se prefac.
ACest subiect a fost discutat cred de 500 de ori,faza de incarcare e o prostie scoasa de comercianti pentru a-si vinde produsul,baga faza de incarcare daca vrei sa-ti stresezi rinichii.
|
| sus |
|
Spartanul
Senior member
56 mesaje
|
Re: doza de creatina!
scris pe 16 iun 2013 12:35 de Spartanul
Ai dreptate,dar eu am impresia ca multi de pe forumul asta ori sunt prosti,ori se prefac.
ACest subiect a fost discutat cred de 500 de ori,faza de incarcare e o prostie scoasa de comercianti pentru a-si vinde produsul,baga faza de incarcare daca vrei sa-ti stresezi rinichii.
eu am luat cam 15-20 gin faza de incarcare si am avut probleme cu rinichiul stang.dupa ce am renuntat nu am mai avut probleme?sa fi fost probleme de la cantitate sau calitate?creatina devil
alimentatie, antrenament, odihna si apoi suplimente
|
| sus |
|
Ursu1
Veteran member
259 mesaje
|
Re: doza de creatina!
scris pe 16 iun 2013 13:30 de Ursu1
cata apa sa pun la 5 grame creatina si cata dextroza ??
200-250ml apa
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-ursu1.html#last Orice parerea este bine venita fie ea rea sau buna
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: doza de creatina!
scris pe 16 iun 2013 16:04 de raduroberti
eu am luat cam 15-20 gin faza de incarcare si am avut probleme cu rinichiul stang.dupa ce am renuntat nu am mai avut probleme?sa fi fost probleme de la cantitate sau calitate?creatina devil
Daca ai probleme cu rinichii nu e bine sa folosesti creatina....fa ti analize....s ar putea sa fie si cantitatea si calitatea
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: doza de creatina!
scris pe 16 iun 2013 16:07 de raduroberti
200-250ml apa
Tot sfat pe jumatate???
dextroza se ia intre 7si10g/1g de creatina
|
| sus |
|
Ursu1
Veteran member
259 mesaje
|
Re: doza de creatina!
scris pe 16 iun 2013 16:13 de Ursu1
Tot sfat pe jumatate???
dextroza se ia intre 7si10g/1g de creatina
dau un sfat acolo unde stiu...de ce sa'i fi zis sa puna 150g dextroza daca nu stiam....
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-ursu1.html#last Orice parerea este bine venita fie ea rea sau buna
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: doza de creatina!
scris pe 16 iun 2013 16:18 de basu
eu am luat cam 15-20 gin faza de incarcare si am avut probleme cu rinichiul stang.dupa ce am renuntat nu am mai avut probleme?sa fi fost probleme de la cantitate sau calitate?creatina devil
Cum se numesc problemele alea ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: doza de creatina!
scris pe 16 iun 2013 16:20 de basu
cata apa sa pun la 5 grame creatina si cata dextroza ??
Ce importanta are cata apa pui. Tu gandesti cu capul sau cu ce ? Substanta care conteaza acolo este apa ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: doza de creatina!
scris pe 21 aug 2013 15:01 de cernescu16
ce creatina monohidrata recomandati? n-am folosit si nu stiu la ce firma sa ma bag  . si ma gandeam sa iau 10g pe zi in zile cu antrenament si 5g in zile de pauza, anume :
in zilele cu antrenament: 5g creatina + un fresh portocale+energizant c4 cellcore cu 30 minute inainte de antrenament, 5g dupa antrenament + 20gdextroza+proteina
in zilele de pauza 5g+20g dextroza+ proteine. ii bine cum administrez?
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: doza de creatina!
scris pe 21 aug 2013 15:20 de marius0
ce creatina monohidrata recomandati? n-am folosit si nu stiu la ce firma sa ma bag . si ma gandeam sa iau 10g pe zi in zile cu antrenament si 5g in zile de pauza, anume :
in zilele cu antrenament: 5g creatina + un fresh portocale+energizant c4 cellcore cu 30 minute inainte de antrenament, 5g dupa antrenament + 20gdextroza+proteina
in zilele de pauza 5g+20g dextroza+ proteine. ii bine cum administrez?
Sunt de ajuns 5 gr atat in zilele cu antrenament cat si in cele de pauza.
|
| sus |
|
cernescu16
Veteran member
433 mesaje
|
Re: doza de creatina!
scris pe 21 aug 2013 20:10 de cernescu16
Sunt de ajuns 5 gr atat in zilele cu antrenament cat si in cele de pauza.
citisem un studiu si zice ca doar 40% din creatina se asimileaza.. deci ar veni cam 4g in ziua cu antr si 2 g in ziua de antr de creatina in sange.. mai bine sa fie in plus decat in minus , parerea mea
Fa ce altii nu fac ca sa ai ce altii nu au !
|
| sus |
|
Bosh
Veteran member
292 mesaje
|
Re: doza de creatina!
scris pe 21 aug 2013 23:38 de Bosh
Salut!
Stie cineva daca se pot lua cele 5gr de creatina in doua reprize : inainte si dupa antrenament
Nu,nu e ok.
http://www.youtube.com/watch?v=kUrX3O53EAs
Scuzele si slabiciunea sunt o alegere .
|
| sus |
|
up4u
Senior member
100 mesaje
|
Re: doza de creatina!
scris pe 22 aug 2013 11:15 de up4u
dar daca iei creatina fara dextroza? nu o fi doar de marketing aceasta dextroza? eu unu cel putin vad si l-carnitina si multe altele doar un efect placebo ..
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: doza de creatina!
scris pe 22 aug 2013 16:29 de basu
Nu,nu e ok.
http://www.youtube.com/watch?v=kUrX3O53EAs
Bosh , sa stii asa pt cultura ta generala ca suntem unii pe forumul asta care avem alergie la link-uri de pe youtube. Asta datorita unui alt membru de pe aici. Te rog frumos , spune concret ceea ce doresti fara exemplificari din astea.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
