Pagina 1 din 1
akappa
Junior member
15 mesaje
|
Jurnal akappa
scris pe 20 iun 2014 22:32 de akappa
Salut!
Am 16 ani , 1,73 inaltime, 72 kg, merg la sala de aproape 2 luni. Cred ca sunt ectomorf. Am incheietura foarte mica,o cuprind cu degetele de la cealalta mana,lejer.
Am 33 in brat la rece.
Inainte sa merg la sala,n-am facut sport deloc,eram sedentar.
Incep cu alimentatia,pentru ca asta e cea mai importanta:
Mananc din 3 in 3 ore,cam 5 mese pe zi, nu am un plan alimentar pe care sa-l urmez,adica nu mananc acelasi lucru zilnic, mananc zilnic orez,fasole,mazare,cereale integrale,oua,lapte,carne de pui/peste,branza.
Cam 165 g proteine,
Acum antrenamentul:
Luni: Spate+trapez
Marti: Umeri+triceps
Miercuri: pauza
Joi: Picioare
Vineri: Piept+biceps
Sambata: pauza
Duminica: pauza
Cardio nu prea fac,adica daca mersul pe bicicleta se pune drept cardio,da.
Abdomenul nu-l antrenez inca, nu stiu cand sa-l pun, am incercat sa fac dupa picioare,si ma rupe,nu pot sa-l lucrez calumea.
Am o problema cu forta. N-am forta mai deloc,fac cu greutati mici la aproape toate aparatele,o sa scriu la fiecare exercitiu greutatile cu care am efectuat la ultimul antrenament:
Luni:
Spate + trapez :
- Tractiuni la helcometru priza larga: 4 serii x 10 repetari ( 35 kg la ultimul antrenament )
- Ramat cu bara T : 3 serii x 8-10 repetari ( 15 kg discuri )
- Ramat cu o gantera : 3 serii x 8-10 repetari ( 17,5 kg gantera )
- Ramat la scripete din sezut : 3 serii x 8-10 repetari ( 30-35 kg )
- Ridicari de umeri gantere : 4 serii x 10 repetari ( 20 kg pe gantera )
- Indreptari : 4 serii x 6-10 repetari ( asta nu l-am facut inca, am facut hiperextensii in loc, o sa-l fac de luni )
Simt ca lucrez bine spatele. Intensitate moderata, pauze intre serii de 30-40 de secunde.
La spate am cele mai multe rezultate pana acum. probabil din cauza autosugestiei,pentru ca e grupa mea preferata.
Marti:
Umeri:
- Impins de la ceafa cu gantere din sezut : 4 serii x 8-10 repetari ( 10 kg pe gantera la ultimul antrenament )
- Ridicari frontale de gantere : 4 serii x 8-10 repetari ( 7,5 kg pe gantera la ultimul antrenament )
- Fluturari laterale : 4 serii x 8-10 repetari ( 7,5 kg pe o gantera )
- Fluturari laterale din aplecat: 4 serii x 8-10 repetari ( 7,5kg pe o gantera )
Triceps:
- Impins cu bara priza ingusta : 3 x 10-12 repetari ( 5 kg pe o parte,5 pe alta, ultima oara) ( as alterna exercitiul asta cu flotarile la paralele, mai ales ca am vazut ca este in sala aparat la care poti sa faci flotari la paralele asistat )
- Extensii cu bara EZ din culcat : 3 x 8-10 ( aici fac cu bara goala, e greu exercitiul asta)
- Extensii la scripete : 3 x 8-10 repetari ( 35 kg ultima data)
Joi:
Picioare:
- genuflexiuni cu bara in spate: 4/5 serii x 8-12 repetari ( ultima data am facut 1 serie cu 5 kg pe o parte,5 pe alta, a doua cu 10 kg pe o parte, 10 pe alta, si inca 2 serii cu 12,5 kg pe o parte, 12,5 pe alta, + bara care are vreo 10 minim, 35 de kg total,ultimele 2 serii )
- extensii cvadriceps la aparat : 3 serii x 6-10 repetari ( ultima data am facut cu 30 kg )
- Flexii biceps femural la aparat : 3 serii x 8-12 repetari ( ultima data am facut cu 25 kg )
- Fandari cu gantere : 3 serii x 8 repetari ( ultima data am facut cu gantere de 10 kg ) , la stadiul asta de antrenament deja cedez psihic,inainte sa cedez fizic. Doar la antrenamentul de picioare mi se intampla. Pur si simplu simteam ca ametesc si voiam sa merg acasa. De asta ultimele 2 dati cand am facut picioare am facut doar 2 serii de fandari, nu ma mai simteam in stare de a 3-a.
- Ridicari pe varfuri pentru gambe: 3 serii x 10-15 repetari ( ultima data am facut cu 35 kg )
- Presa pentru gambe : 3 serii x 10 repetari ( ultima data am facut cu 85 kg discuri)
Vineri:
Piept:
Aici n-am un antrenament stabil inca. Pieptul imi da cele mai mari batai de cap si am incercat pana acum 4 antrenamente. Inca sunt in cautarea unuia potrivit.
Am facut asa:
- impins inclinat cu bara : 4 serii x 6 -12 repetari
- impins orizontal cu gantere : 4 serii x 8-12 repetari
- fluturari peckdeck : 4 serii x 8-10 repetari
Cand am facut asta am simtit ca lucreaza mai mult umerii si tricepsii decat pieptu.
Am incercat alta varianta:
- fluturari peck deck : 3 serii x 8-10 repetari ( pentru preobosire ,25 kg)
- impins inclinat cu bara: 4 serii x 8-10 repetari ( 5 kg pe o parte, 5 pe alta, 3 serii,ultima am facut-o cu 7,5 kg pe o parte, 7,5 pe alta cu ajutor)
- impins orizontal cu gantere : 4 serii x 8-10 repetari ( am facut cu gantere de 10 kg, mi se par usoare, doar ca nici nu prea simt pieptul ca lucreaza, adica vad cum imi tremura pieptul cand am bratele intinse , dar de simtit ca lucreaza,nu )
- crossover la cablu : 3 serii x 8 repetari ( 15 kg pe brat )
Am simtit ok combinatia de mai sus. Doar ca tot imi da batai de cap impinsul cu bara. Vad oameni care din prima zi de sala ,n-au facut sport in viata lor si imping mai mult ca mine,cu usurinta. Nu stiu unde gresesc. Le-am aratat executia la 3 persoane mai experimentate,mi-au zis ca fac bine. Lent pe coborare, exploziv pe ridicare. Inspir cand cobor,expir cand ridic.
Tot nu reusesc sa-i dau de cap...
Chestia e ca mie imi cam si tremura bara cand am bratele ridicate,chit ca nu sunt obosit. Si un partener de sala mi-a spus ca nu prea imping cu dreapta, stanga preia mult din greutate. Azi am incercat sa fiu atent la impins, si tot nu a fost mai bine.
Si azi am avut parte de cel mai nasol antrenament de pana acum, fix la piept:
am facut asa:
- impins inclinat cu bara: 2 serii x 12 repetari ( 5 kg pe o parte,5 pe alta) , dupa aia inca 2 serii x 6 repetari(nu puteam mai mult,tot cu aceeasi greutate ) , sa mai zic ca la ultima serie am ramas cu bara pe piept? La greutatea asta?
- impins orizontal cu gantere: 4 serii x 10 repetari cu gantere de 10 kg.
- fluturari peckdeck: 4 serii x 10 repetari ( 30 kg )
Biceps:
- flexii cu gantere din picioare: 3 serii x 8 repetari ( 7,5 kg pe brat)
- flexii ciocan pe banca inclinata : 3 serii x 8 repetari ( 7,5 kg pe brat )
- flexii la banca Scott cu bara EZ: 3 serii x 10 repetari ( 2,5 kg pe o parte, 2,5 kg pe alta )
Cam asta e antrenamentul.
Bicepsul si tricepsul nici nu prea simt ca le lucrez calumea. Adica le lucrez pana la epuizare , dar tot nu simt ca am stimulat muschii destul incat sa creasca.
Pieptul imi da batai de cap...
Imping cu cea mai putina greutate ,din cate am vazut ,din sala. Asta ma face sa ma gandesc ca gresesc undeva...
Recomandari/sugestii?
Mersi!
Editat de shift pe 21 iun 2014 01:42
|
 sus |
|
minof
Junior member
40 mesaje
|
Re: Jurnalul meuuu
scris pe 20 iun 2014 23:33 de minof
Salut!
Am 16 ani , 1,73 inaltime, 72 kg, merg la sala de aproape 2 luni. Cred ca sunt ectomorf. Am incheietura foarte mica,o cuprind cu degetele de la cealalta mana,lejer.
Am 33 in brat la rece.
Inainte sa merg la sala,n-am facut sport deloc,eram sedentar.
Incep cu alimentatia,pentru ca asta e cea mai importanta:
Mananc din 3 in 3 ore,cam 5 mese pe zi, nu am un plan alimentar pe care sa-l urmez,adica nu mananc acelasi lucru zilnic, mananc zilnic orez,fasole,mazare,cereale integrale,oua,lapte,carne de pui/peste,branza.
Cam 165 g proteine,
Acum antrenamentul:
Luni: Spate+trapez
Marti: Umeri+triceps
Miercuri: pauza
Joi: Picioare
Vineri: Piept+biceps
Sambata: pauza
Duminica: pauza
Cardio nu prea fac,adica daca mersul pe bicicleta se pune drept cardio,da.
Abdomenul nu-l antrenez inca, nu stiu cand sa-l pun, am incercat sa fac dupa picioare,si ma rupe,nu pot sa-l lucrez calumea.
Am o problema cu forta. N-am forta mai deloc,fac cu greutati mici la aproape toate aparatele,o sa scriu la fiecare exercitiu greutatile cu care am efectuat la ultimul antrenament:
Luni:
Spate + trapez :
- Tractiuni la helcometru priza larga: 4 serii x 10 repetari ( 35 kg la ultimul antrenament )
- Ramat cu bara T : 3 serii x 8-10 repetari ( 15 kg discuri )
- Ramat cu o gantera : 3 serii x 8-10 repetari ( 17,5 kg gantera )
- Ramat la scripete din sezut : 3 serii x 8-10 repetari ( 30-35 kg )
- Ridicari de umeri gantere : 4 serii x 10 repetari ( 20 kg pe gantera )
- Indreptari : 4 serii x 6-10 repetari ( asta nu l-am facut inca, am facut hiperextensii in loc, o sa-l fac de luni )
Simt ca lucrez bine spatele. Intensitate moderata, pauze intre serii de 30-40 de secunde.
La spate am cele mai multe rezultate pana acum. probabil din cauza autosugestiei,pentru ca e grupa mea preferata.
Marti:
Umeri:
- Impins de la ceafa cu gantere din sezut : 4 serii x 8-10 repetari ( 10 kg pe gantera la ultimul antrenament )
- Ridicari frontale de gantere : 4 serii x 8-10 repetari ( 7,5 kg pe gantera la ultimul antrenament )
- Fluturari laterale : 4 serii x 8-10 repetari ( 7,5 kg pe o gantera )
- Fluturari laterale din aplecat: 4 serii x 8-10 repetari ( 7,5kg pe o gantera )
Triceps:
- Impins cu bara priza ingusta : 3 x 10-12 repetari ( 5 kg pe o parte,5 pe alta, ultima oara) ( as alterna exercitiul asta cu flotarile la paralele, mai ales ca am vazut ca este in sala aparat la care poti sa faci flotari la paralele asistat )
- Extensii cu bara EZ din culcat : 3 x 8-10 ( aici fac cu bara goala, e greu exercitiul asta)
- Extensii la scripete : 3 x 8-10 repetari ( 35 kg ultima data)
Joi:
Picioare:
- genuflexiuni cu bara in spate: 4/5 serii x 8-12 repetari ( ultima data am facut 1 serie cu 5 kg pe o parte,5 pe alta, a doua cu 10 kg pe o parte, 10 pe alta, si inca 2 serii cu 12,5 kg pe o parte, 12,5 pe alta, + bara care are vreo 10 minim, 35 de kg total,ultimele 2 serii )
- extensii cvadriceps la aparat : 3 serii x 6-10 repetari ( ultima data am facut cu 30 kg )
- Flexii biceps femural la aparat : 3 serii x 8-12 repetari ( ultima data am facut cu 25 kg )
- Fandari cu gantere : 3 serii x 8 repetari ( ultima data am facut cu gantere de 10 kg ) , la stadiul asta de antrenament deja cedez psihic,inainte sa cedez fizic. Doar la antrenamentul de picioare mi se intampla. Pur si simplu simteam ca ametesc si voiam sa merg acasa. De asta ultimele 2 dati cand am facut picioare am facut doar 2 serii de fandari, nu ma mai simteam in stare de a 3-a.
- Ridicari pe varfuri pentru gambe: 3 serii x 10-15 repetari ( ultima data am facut cu 35 kg )
- Presa pentru gambe : 3 serii x 10 repetari ( ultima data am facut cu 85 kg discuri)
Vineri:
Piept:
Aici n-am un antrenament stabil inca. Pieptul imi da cele mai mari batai de cap si am incercat pana acum 4 antrenamente. Inca sunt in cautarea unuia potrivit.
Am facut asa:
- impins inclinat cu bara : 4 serii x 6 -12 repetari
- impins orizontal cu gantere : 4 serii x 8-12 repetari
- fluturari peckdeck : 4 serii x 8-10 repetari
Cand am facut asta am simtit ca lucreaza mai mult umerii si tricepsii decat pieptu.
Am incercat alta varianta:
- fluturari peck deck : 3 serii x 8-10 repetari ( pentru preobosire ,25 kg)
- impins inclinat cu bara: 4 serii x 8-10 repetari ( 5 kg pe o parte, 5 pe alta, 3 serii,ultima am facut-o cu 7,5 kg pe o parte, 7,5 pe alta cu ajutor)
- impins orizontal cu gantere : 4 serii x 8-10 repetari ( am facut cu gantere de 10 kg, mi se par usoare, doar ca nici nu prea simt pieptul ca lucreaza, adica vad cum imi tremura pieptul cand am bratele intinse , dar de simtit ca lucreaza,nu )
- crossover la cablu : 3 serii x 8 repetari ( 15 kg pe brat )
Am simtit ok combinatia de mai sus. Doar ca tot imi da batai de cap impinsul cu bara. Vad oameni care din prima zi de sala ,n-au facut sport in viata lor si imping mai mult ca mine,cu usurinta. Nu stiu unde gresesc. Le-am aratat executia la 3 persoane mai experimentate,mi-au zis ca fac bine. Lent pe coborare, exploziv pe ridicare. Inspir cand cobor,expir cand ridic.
Tot nu reusesc sa-i dau de cap...
Chestia e ca mie imi cam si tremura bara cand am bratele ridicate,chit ca nu sunt obosit. Si un partener de sala mi-a spus ca nu prea imping cu dreapta, stanga preia mult din greutate. Azi am incercat sa fiu atent la impins, si tot nu a fost mai bine.
Si azi am avut parte de cel mai nasol antrenament de pana acum, fix la piept:
am facut asa:
- impins inclinat cu bara: 2 serii x 12 repetari ( 5 kg pe o parte,5 pe alta) , dupa aia inca 2 serii x 6 repetari(nu puteam mai mult,tot cu aceeasi greutate ) , sa mai zic ca la ultima serie am ramas cu bara pe piept? La greutatea asta?
- impins orizontal cu gantere: 4 serii x 10 repetari cu gantere de 10 kg.
- fluturari peckdeck: 4 serii x 10 repetari ( 30 kg )
Biceps:
- flexii cu gantere din picioare: 3 serii x 8 repetari ( 7,5 kg pe brat)
- flexii ciocan pe banca inclinata : 3 serii x 8 repetari ( 7,5 kg pe brat )
- flexii la banca Scott cu bara EZ: 3 serii x 10 repetari ( 2,5 kg pe o parte, 2,5 kg pe alta )
Cam asta e antrenamentul.
Bicepsul si tricepsul nici nu prea simt ca le lucrez calumea. Adica le lucrez pana la epuizare , dar tot nu simt ca am stimulat muschii destul incat sa creasca.
Pieptul imi da batai de cap...
Imping cu cea mai putina greutate ,din cate am vazut ,din sala. Asta ma face sa ma gandesc ca gresesc undeva...
Recomandari/sugestii?
Mersi!
Incearca sa gasesti greutatea corecta incat sa faci 8-12 repetari corecte. Incearca sa te concentrezi la miscare, nu e de ajuns doar sa ridici/impingi bara...Totul trebuie sa fie controlat, tu sa controlezi greutatea nu ea pe tine. La piept axeaza-te pe exercitii de impins...peck deck si cabluri nu sunt exercitii de crestere...Eu fac o saptamana impins cu ganterele inclinat si impins cu bara orizontal, iar saptamana cealalta fac impins cu bara inclinat si cu ganterele orizontal. Adauga si fluturarile.
PS : Bara olimpica are 20kg...
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
|
| sus |
|
akappa
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnalul meuuu
scris pe 21 iun 2014 09:23 de akappa
Incearca sa gasesti greutatea corecta incat sa faci 8-12 repetari corecte. Incearca sa te concentrezi la miscare, nu e de ajuns doar sa ridici/impingi bara...Totul trebuie sa fie controlat, tu sa controlezi greutatea nu ea pe tine. La piept axeaza-te pe exercitii de impins...peck deck si cabluri nu sunt exercitii de crestere...Eu fac o saptamana impins cu ganterele inclinat si impins cu bara orizontal, iar saptamana cealalta fac impins cu bara inclinat si cu ganterele orizontal. Adauga si fluturarile.
PS : Bara olimpica are 20kg...
Pai chestia asta imi da batai de cap.
In prima saptamana am facut cu 2,5 kg pe o parte, 2 ,5 kg pe alta.
In a doua am facut 2 serii x 10 repetari corecte cu 5 kg pe o parte,5 pe alta. Dupa aceea am facut cu 7,5 kg pe o parte, 7,5 kg pe alta, 8 repetari corecte,singur. Dupa aia la ultima serie am lasat tot 7,5 kg si pe la a 6-a repetare am avut nevoie de ajutor, am facut 8 cu ajutor.
Dupa aceea,saptamana viitoare de dupa antrenamentul acesta, am facut 3 serii cu 5 kg x 10 repetari corecte,singur, si ultima serie cu 7,5 kg x 8 repetari cu ajutor.
Si ieri... abia am reusit sa fac cu 5 kg pe o parte, 5 pe alta, 4 serii x 10, singur.
Nu inteleg,intr-o saptamana pot sa fac cu 7,5 lejer ,chiar o serie jumate singur,fara ajutor, si peste o saptamana abia le fac cu 5 kg?
O sa continui sa le fac cu cat pot. Sper sa nu mai raman cu bara pe piept.
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Jurnalul meuuu
scris pe 21 iun 2014 09:45 de litllebear
Pai chestia asta imi da batai de cap.
In prima saptamana am facut cu 2,5 kg pe o parte, 2 ,5 kg pe alta.
In a doua am facut 2 serii x 10 repetari corecte cu 5 kg pe o parte,5 pe alta. Dupa aceea am facut cu 7,5 kg pe o parte, 7,5 kg pe alta, 8 repetari corecte,singur. Dupa aia la ultima serie am lasat tot 7,5 kg si pe la a 6-a repetare am avut nevoie de ajutor, am facut 8 cu ajutor.
Dupa aceea,saptamana viitoare de dupa antrenamentul acesta, am facut 3 serii cu 5 kg x 10 repetari corecte,singur, si ultima serie cu 7,5 kg x 8 repetari cu ajutor.
Si ieri... abia am reusit sa fac cu 5 kg pe o parte, 5 pe alta, 4 serii x 10, singur.
Nu inteleg,intr-o saptamana pot sa fac cu 7,5 lejer ,chiar o serie jumate singur,fara ajutor, si peste o saptamana abia le fac cu 5 kg?
O sa continui sa le fac cu cat pot. Sper sa nu mai raman cu bara pe piept.
Ia in calcul si cat de odihnit esti,cum si cat te-ai alimentat,cat de ON esti....
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
akappa
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnalul meuuu
scris pe 26 iun 2014 19:47 de akappa
La picioare as mai vrea sa adaug indreptari cu genunchii blocati. Dar nu o sa fie volumul prea mare?
Momentan fac:
- genu: 4 x 6-15 repetari
- extensii cvadriceps : 3 x 8-12
- flexii femurali : 3 x 8-12
- fandari cu gantere : 3 x 8
- ridicari de varfuri din picioare la aparat: 3 x 10-15
- presa gambe : 3 x 10-15
Are rost sa mai bag si indreptarile? Deja fac indreptarile normale la antrenamentul de spate.
Si cate repetari faceti pentru gambe?
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnalul meuuu
scris pe 26 iun 2014 23:43 de marius0
La picioare as mai vrea sa adaug indreptari cu genunchii blocati. Dar nu o sa fie volumul prea mare?
Momentan fac:
- genu: 4 x 6-15 repetari
- extensii cvadriceps : 3 x 8-12
- flexii femurali : 3 x 8-12
- fandari cu gantere : 3 x 8
- ridicari de varfuri din picioare la aparat: 3 x 10-15
- presa gambe : 3 x 10-15
Are rost sa mai bag si indreptarile? Deja fac indreptarile normale la antrenamentul de spate.
Si cate repetari faceti pentru gambe?
E de ajuns, nu mai trebuie sa adaugi si indreptarile.
La gambe trebuie sa experimentezi sa vezi cu ce numar de repetari iti merge mai bine...10-15 , 15-25. Tehnica conteaza foarte mult.
|
| sus |
|
akappa
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnalul meuuu
scris pe 11 iul 2014 23:49 de akappa
Momentan sunt multumit.
Am inceput sa simt pieptul calumea si sa cresc si in forta(cred). Azi am facut 4 repetari cu 45 de kg singur. Acum 3 saptamani cu 40 de kg nu faceam nici 3 repetari fara ajutor. Si am inceput sa si simt muschiul ca lucreaza.
Cat impingeti cu bara la piept pe plan inclinat impingeti si pe orizontal? Dar pe declinat?
Momentan nu prea mai am probleme. Doar cu bratele care sunt mai incapatanate. Am tot auzit pe la diverse persoane ca in primul an de sala nici nu prea are rost sa-ti antrenezi bratele ca oricum intra mult la alte exercitii,si ca daca ai sub 36 cm nici n-are rost sa antrenezi inca pentru ca doar pui presiune pe incheieturi/cartilaje aiurea.
Sa cred ceva sau sa continui sa le antrenez normal?
Cu picioarele,pieptul,spatele,stau bine. Doar umerii au inceput sa mai stagneze de la un timp,nici in forta nu mai cresc la umeri. Ar trebui sa mai schimb antrenamentul?
De cand am inceput sala fac 4 serii impins vertical gantere, 4 serii ridicari frontale, 4 serii fluturari laterale, 4 serii fluturari laterale din aplecat .
Si la biceps si triceps am mai schimbat exercitiile. In loc de flexii la banca scott mai fac flexii concentrate. Si in loc de impins cu priza ingusta,flotari la paralele.
La piept mai fac cateodata impins orizontal cu bara in loc sa fac pe plan inclinat, si cu gantere pe plan declinat.
Ce parere aveti de flotarile la paralele pentru piept?
Am incercat o data sa fac cu propria greutate si dupa 2 repetari simteam ca mor. Totusi simteam destul de bine pieptul. E un exercitiu bun?
Oricum nu cred ca o sa pot sa-l fac momentan. Nu pot sa fac mai mult de 2 repetari,si am incercat sa fac asistat la aparat, dar nu prea cred ca am cum. Intra doar tricepsul.
Editat de akappa pe 11 iul 2014 23:50
|
| sus |
|
XyZz
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnalul meuuu
scris pe 12 iul 2014 09:19 de XyZz
Am tot auzit pe la diverse persoane ca in primul an de sala nici nu prea are rost sa-ti antrenezi bratele ca oricum intra mult la alte exercitii,si ca daca ai sub 36 cm nici n-are rost sa antrenezi inca pentru ca doar pui presiune pe incheieturi/cartilaje aiurea.
Sa cred ceva sau sa continui sa le antrenez normal?
Adica toti cei care avem sub 36cm in biceps , nu mai facem brate ?
Intradevar bratele intra si in exercitiile compuse de la alte grupe (piept-triceps , spate-biceps) , dar nu incat sa si creasca bratele.
Lucreaza in continuare , nu mai asculta astfel de "sfaturi" de la toti indivizii din sala care se cred mari cunoscatori.
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Jurnalul meuuu
scris pe 12 iul 2014 09:22 de Alvaro95
Adica toti cei care avem sub 36cm in biceps , nu mai facem brate ?
Intradevar bratele intra si in exercitiile compuse de la alte grupe (piept-triceps , spate-biceps) , dar nu incat sa si creasca bratele.
Lucreaza in continuare , nu mai asculta astfel de "sfaturi" de la toti indivizii din sala care se cred mari cunoscatori.
De fapt pentru incepatori in primele luni un program care se bazeaza doar pe exercitii compuse e mult mai eificint.
|
| sus |
|
XyZz
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnalul meuuu
scris pe 12 iul 2014 12:37 de XyZz
De fapt pentru incepatori in primele luni un program care se bazeaza doar pe exercitii compuse e mult mai eificint.
De acord , dar nu cred ca doar un antrenament de spate (de exemplu) este suficient pentru biceps. Cel putin asta e parerea mea . 
|
| sus |
|
akappa
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnalul meuuu
scris pe 18 aug 2014 17:42 de akappa
Vreau sa pedalez intr-o zi. Dar nu asa,plimbare duminicala,ca tot omul. Ma refer sa pedalez pana nu mai pot, 10-15 km,depinde cat pot. A inceput sa-mi cam placa ciclismul si vreau sa-mi exercit si pasiunea asta macar o data pe saptamana.
Nu vreau sa slabesc.
Ar merge daca as baga o zi in care sa fac treaba asta?
Ar merge intr-o zi de pauza. Cred ca duminica ar fi cea mai potrivita zi.
Ce parere aveti?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnalul meuuu
scris pe 19 aug 2014 09:52 de basu
Vreau sa pedalez intr-o zi. Dar nu asa,plimbare duminicala,ca tot omul. Ma refer sa pedalez pana nu mai pot, 10-15 km,depinde cat pot. A inceput sa-mi cam placa ciclismul si vreau sa-mi exercit si pasiunea asta macar o data pe saptamana.
Nu vreau sa slabesc.
Ar merge daca as baga o zi in care sa fac treaba asta?
Ar merge intr-o zi de pauza. Cred ca duminica ar fi cea mai potrivita zi.
Ce parere aveti?
Poti face asta fara probleme. Daca resimti oboseala si antrenamentele sunt cumva afectate iei masuri. In rest nu vad vreo problema. Si ar trebuie sa faci acest lucru raportandu-te la antrenamentul pt picioare.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
