Pagina 1 2 3 din 3
BmX
Senior member
121 mesaje
|
Jurnal BmX
scris pe 9 feb 2016 11:20 de BmX
Ma numesc Florin, am 17 ani, 67 kg, 1.71 m inaltime. Sunt ectomorf si fac sala de la 15 ani cu intreruperi.
OBIECTIV: MASA MUSCULARA
PROGRAM:
LUNI : PIEPT + TRICEPS
MARTI : SPATE + BICEPS
MIERCURI : PAUZA
JOI : PICIOARE + ABDOMEN
VINERI : UMERI + TRAPEZ + ANTEBRAT
SAMBATA : PAUZA
DUMINICA : PAUZA
Nu sar peste nici o grupa, indiferent ca este vorba despre picioare, antebrat sau asa mai departe.
RUTINA:
PIEPT: 4 EXERCITII / 12 SERII
* IMPINS DIN CULCAT CU HALTERA - 3x8
* IMPINS DIN INCLINAT CU HALTERA - 3x8
* IMPINS DIN DECLINAT CU HALTERA - 3x8
* FLEXII SIMULTANE LA HELCOMETRU - 3x8
TRICEPS: 3 EXERCITII / 9 SERII
* EXTENSIA ANTEBRATELOR CU BARA DREAPTA DIN CULCAT DORSAL - 3x8
* IMPINS CU PRIZA INGUSTA - 3x8
* EXTENSII ALE ANTEBRATELOR LA HELCOMETRU LA PRIZA PRONOTIE - 3x8
SPATE: 4 EXERCITII / 12 SERII
* RAMATUL CU BARA DE HALTERE - 3x8
* INDREPTARI CU BARA - 3x8
* RAMATUL CU UN BRAT - 3x8
* RAMAT DIN SEZAND LA HELCOMETRU - 3x8
BICEPS: 3 EXERCITII / 9 SERII
* FLEXIA ANTEBRATULUI PE BRAT CU BARA - 3x8
* FLEXII ALTERNATIVE CU GANTERELE - 3x8
* FLEXIA ANTEBRATULUI PE BRAT CU GANTERE SI POLICELE IN SUS - 3x8
PICIOARE: 4 EXERCITII / 12 SERII
* EXTENSIA GAMBEI DIN SEZAND - 3x8
* FLEXIA GAMBEI PE COAPSA DIN SEZAND - 3x8
* FANDARI LARGI CU GANTERELE - 3x8
* RIDICARI PE VARFURI LA PRESA - 3x8
ABDOMEN: 5 EXERCITII / 15 SERII
* FLEXIA TRUNCHIULUI PE COAPSE CU PICIOARELE LA ACELASI NIVEL CU BAZINUL - 3x15
* FLEXIA COAPSELOR PE TORACE PE BANCA - 3x15
* INCLINARI LATERALE ALE TRUNCHIULUI - 3x15
* FLEXIA TORACELUI PE COAPSE DIN STAND PE GENUNCHI CU FATA LA HELCOMETRU - 3x10
* FLEXIA CONCOMITENTA A COAPSELOR SI A TORACELUI - 3x10
UMERI: 4 EXERCITII / 12 SERII
* RIDICARI INAINTE CU BARA - 3x8
* DUCEREA GANTERELOR INAINTE - 3x8
* DUCEREA IN LATERAL A GANTERELOR - 3x8
* FLUTURARI LA SPATE CU FRANGHIA - 3x8
TRAPEZ: 2 EXERCITII / 6 SERII
* TRAGERI VERTICALE CU BARA - 3x8
* RIDICARI DE UMERI CU GANTERELE - 3x8
ANTEBRAT: 2 EXERCITII / 6 SERII
* FLEXIA PUMNULUI CU GANTERA - 3x8
* EXTENSIA PUMNULUI CU GANTERA - 3x8
In rest ma incalzesc vreo 5-7 minute pentru ca in ultimul timp am avut o problema cu hipertensiunea si de atunci ma incalzesc mai mult cu 2-3 minute ca sa evit tensiunea arteriala. La odihna mai am de lucrat, nu am ora fixa la care sa ma culc.
ALIMENTATIE:
Am 4 mese si 2-3 gustari intr-o zi fara antrenamente si 4 mese si 3-4 gustari intr-o zi cu antrenamente.
Folosesc suplimente:
Gainer - Serious Mass
Concentrat proteic - inca nu m-am decis
Batoane - inca nu m-am decis
Momentan nu mai iau suplimente ca sa imi fac analize complete joi pe 11-02-2016. Respect mesele cu strictete si nu sar peste ele.
Si cateva cuvinte pentru acest sport ... sunt foarte pasionat de el, daca sar peste o zi de antrenament e ca si cum as intra intr-o depresie, nu mai am chef de nimic, sunt suparat si fara vlaga, imi place cand sunt la sala inconjurat de oameni motivati, invat mereu din greselile mele si vreau sa fiu the best of the best  am un dosar in care pun hartii, foi, reviste etc. din experientele mele sau din greseli, care m-au ajutat sa evoluez. Din ce in ce invat mai multe despre culturism, din ce in ce realizez ca stiu prea putine si mai am ogramada de munca, fiind nerabdator sa incep. Cand sunt in pauze intre serii nu am rabdare sa vina urmatoarea, ma uit mereu la cronometru sa vad daca a trecut timpul si in multe cazuri incep inainte ca timpul de pauza sa treaca. Stiu ca e gresit, cu timpul trebuie sa invat sa am rabdare. Febra musculara e "ceva" ce imi spune "bravo, te-ai descurcat bine, ai facut cu succes antrenamentul". De multe ori mi se spune sa iau aspirina, dar refuz pentru ca febra musculara este ca o motivatie pentru mine. Si in incheiere voi da un citat dupa care eu traiesc si cred in el: "O viata fara sport, nu este o viata".
Editat de BmX pe 9 feb 2016 13:13
"Durerea de azi este puterea de maine"
|
 sus |
|
AiRdr0p
Senior member
148 mesaje
|
Re: Jurnal BmX
scris pe 9 feb 2016 13:33 de AiRdr0p
Ma numesc Florin, am 17 ani, 67 kg, 1.71 m inaltime. Sunt ectomorf si fac sala de la 15 ani cu intreruperi.
OBIECTIV: MASA MUSCULARA
PROGRAM:
LUNI : PIEPT + TRICEPS
MARTI : SPATE + BICEPS
MIERCURI : PAUZA
JOI : PICIOARE + ABDOMEN
VINERI : UMERI + TRAPEZ + ANTEBRAT
SAMBATA : PAUZA
DUMINICA : PAUZA
Nu sar peste nici o grupa, indiferent ca este vorba despre picioare, antebrat sau asa mai departe.
RUTINA:
PIEPT: 4 EXERCITII / 12 SERII
* IMPINS DIN CULCAT CU HALTERA - 3x8
* IMPINS DIN INCLINAT CU HALTERA - 3x8
* IMPINS DIN DECLINAT CU HALTERA - 3x8
* FLEXII SIMULTANE LA HELCOMETRU - 3x8
TRICEPS: 3 EXERCITII / 9 SERII
* EXTENSIA ANTEBRATELOR CU BARA DREAPTA DIN CULCAT DORSAL - 3x8
* IMPINS CU PRIZA INGUSTA - 3x8
* EXTENSII ALE ANTEBRATELOR LA HELCOMETRU LA PRIZA PRONOTIE - 3x8
SPATE: 4 EXERCITII / 12 SERII
* RAMATUL CU BARA DE HALTERE - 3x8
* INDREPTARI CU BARA - 3x8
* RAMATUL CU UN BRAT - 3x8
* RAMAT DIN SEZAND LA HELCOMETRU - 3x8
BICEPS: 3 EXERCITII / 9 SERII
* FLEXIA ANTEBRATULUI PE BRAT CU BARA - 3x8
* FLEXII ALTERNATIVE CU GANTERELE - 3x8
* FLEXIA ANTEBRATULUI PE BRAT CU GANTERE SI POLICELE IN SUS - 3x8
PICIOARE: 4 EXERCITII / 12 SERII
* EXTENSIA GAMBEI DIN SEZAND - 3x8
* FLEXIA GAMBEI PE COAPSA DIN SEZAND - 3x8
* FANDARI LARGI CU GANTERELE - 3x8
* RIDICARI PE VARFURI LA PRESA - 3x8
ABDOMEN: 5 EXERCITII / 15 SERII
* FLEXIA TRUNCHIULUI PE COAPSE CU PICIOARELE LA ACELASI NIVEL CU BAZINUL - 3x15
* FLEXIA COAPSELOR PE TORACE PE BANCA - 3x15
* INCLINARI LATERALE ALE TRUNCHIULUI - 3x15
* FLEXIA TORACELUI PE COAPSE DIN STAND PE GENUNCHI CU FATA LA HELCOMETRU - 3x10
* FLEXIA CONCOMITENTA A COAPSELOR SI A TORACELUI - 3x10
UMERI: 4 EXERCITII / 12 SERII
* RIDICARI INAINTE CU BARA - 3x8
* DUCEREA GANTERELOR INAINTE - 3x8
* DUCEREA IN LATERAL A GANTERELOR - 3x8
* FLUTURARI LA SPATE CU FRANGHIA - 3x8
TRAPEZ: 2 EXERCITII / 6 SERII
* TRAGERI VERTICALE CU BARA - 3x8
* RIDICARI DE UMERI CU GANTERELE - 3x8
ANTEBRAT: 2 EXERCITII / 6 SERII
* FLEXIA PUMNULUI CU GANTERA - 3x8
* EXTENSIA PUMNULUI CU GANTERA - 3x8
In rest ma incalzesc vreo 5-7 minute pentru ca in ultimul timp am avut o problema cu hipertensiunea si de atunci ma incalzesc mai mult cu 2-3 minute ca sa evit tensiunea arteriala. La odihna mai am de lucrat, nu am ora fixa la care sa ma culc.
ALIMENTATIE:
Am 4 mese si 2-3 gustari intr-o zi fara antrenamente si 4 mese si 3-4 gustari intr-o zi cu antrenamente.
Folosesc suplimente:
Gainer - Serious Mass
Concentrat proteic - inca nu m-am decis
Batoane - inca nu m-am decis
Momentan nu mai iau suplimente ca sa imi fac analize complete joi pe 11-02-2016. Respect mesele cu strictete si nu sar peste ele.
Si cateva cuvinte pentru acest sport ... sunt foarte pasionat de el, daca sar peste o zi de antrenament e ca si cum as intra intr-o depresie, nu mai am chef de nimic, sunt suparat si fara vlaga, imi place cand sunt la sala inconjurat de oameni motivati, invat mereu din greselile mele si vreau sa fiu the best of the best am un dosar in care pun hartii, foi, reviste etc. din experientele mele sau din greseli, care m-au ajutat sa evoluez. Din ce in ce invat mai multe despre culturism, din ce in ce realizez ca stiu prea putine si mai am ogramada de munca, fiind nerabdator sa incep. Cand sunt in pauze intre serii nu am rabdare sa vina urmatoarea, ma uit mereu la cronometru sa vad daca a trecut timpul si in multe cazuri incep inainte ca timpul de pauza sa treaca. Stiu ca e gresit, cu timpul trebuie sa invat sa am rabdare. Febra musculara e "ceva" ce imi spune "bravo, te-ai descurcat bine, ai facut cu succes antrenamentul". De multe ori mi se spune sa iau aspirina, dar refuz pentru ca febra musculara este ca o motivatie pentru mine. Si in incheiere voi da un citat dupa care eu traiesc si cred in el: "O viata fara sport, nu este o viata".
Daca folosesti gainer nu mai e nevoie sa folosesti concentrate proteice sau batoane.
|
| sus |
|
BmX
Senior member
121 mesaje
|
Re: Jurnal BmX
scris pe 9 feb 2016 17:41 de BmX
Daca folosesti gainer nu mai e nevoie sa folosesti concentrate proteice sau batoane.
Nutritionistul mi-a facut dieta, nu eu am facut-o.
EDIT:
In urma executarii gresite a exercitiilor pentru piept si triceps si folosirea unor greutati pe care nu le pot controla, va trebui sa iau o pauza pentru ca simt un disconfort in zona lombara.
Pauza a fost inclusiv azi.
Editat de shift pe 11 feb 2016 01:44
"Durerea de azi este puterea de maine"
|
| sus |
|
AiRdr0p
Senior member
148 mesaje
|
Re: Jurnal BmX
scris pe 11 feb 2016 01:02 de AiRdr0p
Nutritionistul mi-a facut dieta, nu eu am facut-o.
EDIT:
In urma executarii gresite ale exercitiilor pentru piept si triceps si folosirea unor greutati pe care nu le pot controla, va trebui sa iau o pauza pentru ca simt un disconfort in zona lombara.
Pauza a fost inclusiv azi.
Sa zicem ca ti-a recomandat si ca iei concentratul dimineata si gainer-ul dupa antrenament...dar batoanele de ce le mai iei?!?!?!
|
| sus |
|
BmX
Senior member
121 mesaje
|
Re: Jurnal BmX
scris pe 11 feb 2016 09:21 de BmX
Sa zicem ca ti-a recomandat si ca iei concentratul dimineata si gainer-ul dupa antrenament...dar batoanele de ce le mai iei?!?!?!
Batoanele inlocuiesc 1 masa din dieta mea.
"Durerea de azi este puterea de maine"
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal BmX
scris pe 11 feb 2016 10:07 de HuangZ
Batoanele inlocuiesc 1 masa din dieta mea.
Ti-ai calculat necesarul caloric, chiar ai nevoie de gainer?
Decat sa dai bani pe baton, mai bine iti faci tu o gustare sau o masa care o sa fie mai calitativa. Iti asiguri necesarul de proteine din alimentatie?
|
| sus |
|
AiRdr0p
Senior member
148 mesaje
|
Re: Jurnal BmX
scris pe 11 feb 2016 22:52 de AiRdr0p
Ti-ai calculat necesarul caloric, chiar ai nevoie de gainer?
Decat sa dai bani pe baton, mai bine iti faci tu o gustare sau o masa care o sa fie mai calitativa. Iti asiguri necesarul de proteine din alimentatie?
Batonul ala nenorocit de la redis e 3.50 lei...deci nu prea are ce gustare sa isi faca decat daca nu cumva cumpara quest bar...ca alea sunt vreo 13 lei dar nu stiu sa se gaseasca la orife supermarket de cartier.
|
| sus |
|
BmX
Senior member
121 mesaje
|
Re: Jurnal BmX
scris pe 12 feb 2016 09:38 de BmX
Ti-ai calculat necesarul caloric, chiar ai nevoie de gainer?
Decat sa dai bani pe baton, mai bine iti faci tu o gustare sau o masa care o sa fie mai calitativa. Iti asiguri necesarul de proteine din alimentatie?
Poftim dieta mea:
9:00 - 500 ml apa
9:10 - 1 ou intreg + 3 albusuri + 2 felii toast
11:00 - izolat proteic
13:00 - baton
15:00 - 2 banane
17:30 - gainer (inainte cu 30 minute de antrenament)
19:30 - gainer (imediat dupa antrenament)
20:30 - 100g carne + 200g mix legume
Cu ce as putea inlocui batonul ?
EDIT:
Cu durerea lombara e putin mai okay, folosesc "Balsam gel Taina Ursilor" de la Alpi Fresh, iau un antiinflamator Tador 25mg si stau ziua cat pot de mult pe podea, pe spate. Nu am mai facut antrenamente pana acuma ca sa nu agravez situatia.
EDIT 2:
In perioada 12:00 - 17:30 sau 12:00 - 18:30 sunt la scoala.
Editat de BmX pe 12 feb 2016 09:50
"Durerea de azi este puterea de maine"
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal BmX
scris pe 12 feb 2016 11:21 de shift
Poftim dieta mea:
9:00 - 500 ml apa
9:10 - 1 ou intreg + 3 albusuri + 2 felii toast
11:00 - izolat proteic
13:00 - baton
15:00 - 2 banane
17:30 - gainer (inainte cu 30 minute de antrenament)
19:30 - gainer (imediat dupa antrenament)
20:30 - 100g carne + 200g mix legume
Cu ce as putea inlocui batonul ?
EDIT:
Cu durerea lombara e putin mai okay, folosesc "Balsam gel Taina Ursilor" de la Alpi Fresh, iau un antiinflamator Tador 25mg si stau ziua cat pot de mult pe podea, pe spate. Nu am mai facut antrenamente pana acuma ca sa nu agravez situatia.
EDIT 2:
In perioada 12:00 - 17:30 sau 12:00 - 18:30 sunt la scoala.
Salut!
Bai, deci tu "mananci" mai multe suplimente decat mancare. Fa-ti un sandvici la scoala, fa-ti pachet cu niste orez si carne. Prea mult gainer, mai ai si baton. Serios, mai citeste si tu prin alte jurnale sau cateva meniuri de pe site, chiar nu se poate sa iti iei caloriile din surse atat de proaste... calorii care oricum nu iti asigura toti macronutrientii (grasimi probabil numai din oua...).
Asta ca sa nu vorbim despre micronutrienti (vitamine si minerale), antioxidanti etc. E teroare, poate ne spui ce nutritionist ti-a recomandat asta ca sa ne ferim.
Editat de shift pe 12 feb 2016 12:22
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal BmX
scris pe 12 feb 2016 12:00 de HuangZ
Eu voiam sa stiu daca ti-ai calculat necesarul caloric pentru a pune masa musculara(exemplu: 2700 calorii) si daca ti-ai calculat cate calorii iti iei tu din ce mananci(exemplu: 2500 calorii) pentru ca daca mananci prea putin nu vei creste si vei pierde timpul degeaba, pe de alta parte, daca mananci prea mult, vei pune prea multa grasime.Ceea ce mananci nu mi se pare in regula, ai doar 2 mese solide, 3 cu batonul, sunt sigur ca nu iti iei necesarul de fibre, vitamine, minerale si alti nutrienti din ceea ce mananci. Poti pastra concentratul de proteine, dar renunta la gainer si la baton. La scoala ia mancare in caserola. Inainte cu 1:30 - 2 ore iti recomand sa mananci o masa destul de consistenta in care sa ai o cantitate macar medie de carbo complecsi, iar cu 30 de minute inainte de sala sa mananci cele 2 banane. In loc de banane la ora 15 poti sa iti faci un sandvis, si izolatul proteic il iei imediat dupa antrenament, apoi la o ora mananci. Iti recomand un supliment cu omega 3 din care sa-ti iei 2 gr de EPA+DHA.Consuma apa pe tot parcursul zilei, ai grija sa nu fii nicioadata deshidrat, apa este foarte importanta.
Oricum toate astea se fac dupa ce iti calculezi si imparti caloriile.
Editat de HuangZ pe 12 feb 2016 13:43
|
| sus |
|
BmX
Senior member
121 mesaje
|
Re: Jurnal BmX
scris pe 12 feb 2016 13:32 de BmX
Salut!
Bai, deci tu "mananci" mai multe suplimente decat mancare. Fa-ti un sandvici la scoala, fa-ti pachet cu niste orez si carne. Prea mult gainer, mai ai si baton. Serios, mai citeste si tu prin alte jurnale sau cateva meniuri de pe site, chiar nu se poate sa iti iei caloriile din surse atat de proaste... calorii care oricum nu iti asigura toti macronutrientii (grasimi probabil numai din oua...).
Asta ca sa nu vorbim despre micronutrienti (vitamine si minerale), antioxidanti etc. E teroare, poate ne spui ce nutritionist ti-a recomandat asta ca sa ne ferim.
Am fost la Florin Uceanu.
Si daca nu ma crezi, iti dau toate datele despre el, inclusiv numarul de telefon prin mesaj privat.
EDIT:
Eu voiam sa stiu daca ti-ai calculat necesarul caloric pentru a pune masa musculara(exemplu: 2700 calorii) si daca ti-ai calculat cate calorii iti iei tu din ce mananci(exemplu: 2500 calorii) pentru ca daca mananci prea putin nu vei creste si vei pierde timpul degeaba, pe de alta parte, daca mananci prea mult, vei pune prea multa grasime.Ceea ce mananci nu mi se pare in regula, ai doar 2 mese solide, 3 cu batonul, sunt sigur ca nu iti iei necesarul de fibre, vitamine, minerale si alti nutrienti din ceea ce mananci. Poti pastra concentratul de proteine, dar renunta la gainer si la baton. La scoala ia mancare in caserola. Inainte cu 1:30 - 2 ore iti recomand sa mananci o masa destul de consistenta in care sa ai o cantitate macar medie de carbo complexi, iar cu 30 de minute inainte de sala sa mananci cele 2 banane. In loc de banane la ora 15 poti sa iti faci un sandvis, si izolatul proteic il iei imediat dupa antrenament, apoi la o ora mananci. Iti recomand un supliment cu omega 3 din care sa-ti iei 2 gr de EPA+DHA.Consuma apa pe tot parcursul zilei, ai grija sa nu fii nicioadata deshidrat, apa este foarte importanta.
Oricum toate astea se fac dupa ce iti calculezi si imparti caloriile.
Multumesc de sfat, voi tine cont de el.
Editat de BmX pe 12 feb 2016 13:34
"Durerea de azi este puterea de maine"
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal BmX
scris pe 12 feb 2016 21:24 de Gilu
Am fost la Florin Uceanu.
Si daca nu ma crezi, iti dau toate datele despre el, inclusiv numarul de telefon prin mesaj privat.
EDIT:
Multumesc de sfat, voi tine cont de el.
Nu cred ca ti-a recomandat el sa ai 2 mese de mancare si 4 de supliment, dar ce stiu eu...
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
BmX
Senior member
121 mesaje
|
Re: Jurnal BmX
scris pe 13 feb 2016 12:50 de BmX
Nu cred ca ti-a recomandat el sa ai 2 mese de mancare si 4 de supliment, dar ce stiu eu...
http://postimg.org/image/fttuhycvt/
http://postimg.org/image/sx4y7ff7d/
EDIT 2:
Face antrenamente la Academia de Fitness de langa Spitalul Coltea, Universitate.
Editat de BmX pe 13 feb 2016 12:57
"Durerea de azi este puterea de maine"
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal BmX
scris pe 13 feb 2016 20:43 de Gilu
Nu vad nicaieri sa-ti recomande el planul alimentar.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
BmX
Senior member
121 mesaje
|
Re: Jurnal BmX
scris pe 20 feb 2016 10:34 de BmX
OFF:
Nu vad nicaieri sa-ti recomande el planul alimentar.
Eu vad ca iti place de Uceanu, dar CINE MA CREDE BINE, CINU NU, IARA BINE. Voiai sa chem paparazzi sa ne filmeze cand discutam ?
OFF 2:
Am dat toate detaliile, descrierea din mail-uri si Facebook este asemanatoare cu cea pe care am scris-o aici + data de 27-07-2015, asa ca daca vine cineva si zice ca am ceva cu el sa se abtina.
ON:
Am fost la medic cu durerea lombara pentru ca nu mai disparea. In urma unei radiografii, diagnosticul este scolioza lombara (muschi contractati si coloana foarte usor stramba).
Doctorul mi-a recomandat:
- Flamexin
- Mydocalm
Si mai folosesc Voltaren gel, iar inainte de a lua Flamexin iau Omeran cu 30 minute inainte pentru ca Flamexinul e tare la stomac.
Pauza va fi de 3 saptamani, acum sunt in a 2-a.
Scolioza lombara am facut-o din cauza ca am facut fluturariile la piept gresit (nu am tinut picioarele unde trebuie) + ca am fortat nota la greutati. Corpul meu nu era obisnuit cu efortul pentru ca inainte sa ma apuc de sala luasem o pauza de cateva luni si nu mai facusem nimic si dintr-o data am fortat nota la greutati.
Joi, pe 25-02-2016, o sa reiau antrenamentele, dar o sa fac 3-4 saptamani acasa sau in parc ca sa evit aceasta problema si sa imi obisnuiesc corpul cu efortul.
Am stat 2 saptamani la pat. Sub cap am avut o perna Dormeo ortopedica, daca n-aveti ortopedica macar una foarte moale sau chiar deloc. Patul trebuie sa fie tare si sa nu faceti miscari bruste.
Editat de BmX pe 20 feb 2016 10:35
"Durerea de azi este puterea de maine"
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal BmX
scris pe 20 feb 2016 11:38 de Gilu
OFF:
Eu vad ca iti place de Uceanu, dar CINE MA CREDE BINE, CINU NU, IARA BINE. Voiai sa chem paparazzi sa ne filmeze cand discutam ? Baiatule...nimic nu este mai departe de adevar, cum ca mi-ar place Uceanu, erai in clasa 1 la scoala cand discutam noi despre Uceanu pe aici deci nu ma astept sa stii(asta daca varsta trecuta in profilul tau este reala), dar as fi vrut o dovada ca el ti a dat regimul ala, pt ca este insultator de prost facut si bineinteles ca ne putem gandi la orice.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
BmX
Senior member
121 mesaje
|
Re: Jurnal BmX
scris pe 20 feb 2016 15:16 de BmX
Baiatule...nimic nu este mai departe de adevar, cum ca mi-ar place Uceanu, erai in clasa 1 la scoala cand discutam noi despre Uceanu pe aici deci nu ma astept sa stii(asta daca varsta trecuta in profilul tau este reala), dar as fi vrut o dovada ca el ti a dat regimul ala, pt ca este insultator de prost facut si bineinteles ca ne putem gandi la orice.
Bai fratioare ce nu intelegi ca eu nu am nimic cu omul ala? Si puteam sa fiu si in clasa 0, daca eu am fost la EL si persoana lui mi-a dat dieta, care e problema? Am inteles ca e campion si ca are ogramada titluri, dar nu titlurile il fac campion, asa cum nici o diploma nu te face un profesor adevarat si de valoare.
Deci hai sa-ti zic cum s-a desfasurat: am fost la sala aia pregatit (cu analize), am facut cunostinta cu el si am stat cam 30 minute. S-a uitat pe analize, i-am aratat o foaie cu valorile mele corporale pe care nici nu s-a uitat, doar m-a intrebat despre parinti cum sunt inalti, slabi, grasi si dupa a luat o foaie si un pix si a scris dieta aia.
Si hai sa terminam cu Uceanu ca nu am deschis jurnalul ca sa vorbesc despre el.
Editat de BmX pe 20 feb 2016 15:16
"Durerea de azi este puterea de maine"
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal BmX
scris pe 21 feb 2016 00:06 de Gilu
Bai fratioare ce nu intelegi ca eu nu am nimic cu omul ala? Si puteam sa fiu si in clasa 0, daca eu am fost la EL si persoana lui mi-a dat dieta, care e problema? Am inteles ca e campion si ca are ogramada titluri, dar nu titlurile il fac campion, asa cum nici o diploma nu te face un profesor adevarat si de valoare.
Deci hai sa-ti zic cum s-a desfasurat: am fost la sala aia pregatit (cu analize), am facut cunostinta cu el si am stat cam 30 minute. S-a uitat pe analize, i-am aratat o foaie cu valorile mele corporale pe care nici nu s-a uitat, doar m-a intrebat despre parinti cum sunt inalti, slabi, grasi si dupa a luat o foaie si un pix si a scris dieta aia.
Si hai sa terminam cu Uceanu ca nu am deschis jurnalul ca sa vorbesc despre el.
Treaca mearga.
Recomandarea mea este sa nu mai apelezi la el.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
BmX
Senior member
121 mesaje
|
Re: Jurnal BmX
scris pe 21 feb 2016 23:39 de BmX
Revin cu o nelamurire. Am calculat necesarul zilnic de calorii prin formula:
RMB = [66 + (13,7 x G kg) + (5 x H cm) -- (6,8 x V ani)] x 1,55
Intr-un sfarsit calculez si rotunjit vine cam 2700 calorii/zi.
Intrebarea mea este cum sa le impart ? Si cu cat pot depasi in cheat day numarul de calorii ? Dar cu ce afecteaza daca depasesc in cheat day si ceilalti macronutrienti ?
Multumesc.
Editat de BmX pe 22 feb 2016 00:02
"Durerea de azi este puterea de maine"
|
| sus |
|
AndreiG
Senior member
103 mesaje
|
Re: Jurnal BmX
scris pe 22 feb 2016 00:28 de AndreiG
Revin cu o nelamurire. Am calculat necesarul zilnic de calorii prin formula:
RMB = [66 + (13,7 x G kg) + (5 x H cm) -- (6,8 x V ani)] x 1,55
Intr-un sfarsit calculez si rotunjit vine cam 2700 calorii/zi.
Intrebarea mea este cum sa le impart ? Si cu cat pot depasi in cheat day numarul de calorii ? Dar cu ce afecteaza daca depasesc in cheat day si ceilalti macronutrienti ?
Multumesc.
Caloriile nu sunt macronutrienti.
Macronutrientii sunt carbo/grasimi/proteine.
Valorile calorice general acceptate sunt 4/8/4 pt macronutrienti.
Depinde foarte mult de organismul tau cum iti imparti numarul de caloroi.
Daca esti insulinorezistent (majoritatea persoanelor care mananca paine dulciuri etc carbohidrati procesati) ai nevoie de mai multe grasimi SANATOASE si mai putini carbo.
Daca nu e invers....mai multi carbo mai putine grasimi.
Carbo trebuie sa fie complecsi si cat mai putin procesati(vegetale) si alesi in asa fel incat sa fie cat mai densi in micronutrienti(minerale/vitamine etc)
Cheat day nu inseamna sa maresti numarul de calorii. Cheat day inseamna in loc sa iti iei caloriile din airse sanatoase , in ziua respectiva sa iei ACELASI numar de calorii din surse nesanatoase care iti plac(prajituri chipsuri etc).
La 67 de kg 2700 calorii mi se pare mult pt mentinere....cam atat e numarul meu de calorii si eu am 84 de kg.
Editat de AndreiG pe 22 feb 2016 00:32
|
| sus |
|
AiRdr0p
Senior member
148 mesaje
|
Re: Jurnal BmX
scris pe 22 feb 2016 23:38 de AiRdr0p
Revin cu o nelamurire. Am calculat necesarul zilnic de calorii prin formula:
RMB = [66 + (13,7 x G kg) + (5 x H cm) -- (6,8 x V ani)] x 1,55
Intr-un sfarsit calculez si rotunjit vine cam 2700 calorii/zi.
Intrebarea mea este cum sa le impart ? Si cu cat pot depasi in cheat day numarul de calorii ? Dar cu ce afecteaza daca depasesc in cheat day si ceilalti macronutrienti ?
Multumesc. Nu ti-a recomandat domnul Uceanu cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pt. Mentinere?
|
| sus |
|
BmX
Senior member
121 mesaje
|
Re: Jurnal BmX
scris pe 23 feb 2016 11:19 de BmX
ON:
Andrei, tu cum ti-ai calculat numarul de calorii necesare?
Si "Valorile calorice general acceptate sunt 4/8/4 pt macronutrienti"
Adica daca mie sa zic ca imi trebuie 2500 calorii, impart 2500 la 4 (carbo), la 8 (grasimi) si iara la 4 pentru proteine?
OFF:
Nu ti-a recomandat domnul Uceanu cate calorii ar trebui sa consumi pe zi pt. Mentinere?
Nu ai citit postul asta?
Deci hai sa-ti zic cum s-a desfasurat: am fost la sala aia pregatit (cu analize), am facut cunostinta cu el si am stat cam 30 minute. S-a uitat pe analize, i-am aratat o foaie cu valorile mele corporale pe care nici nu s-a uitat, doar m-a intrebat despre parinti cum sunt inalti, slabi, grasi si dupa a luat o foaie si un pix si a scris dieta aia.
Si hai sa terminam cu Uceanu ca nu am deschis jurnalul ca sa vorbesc despre el.
"Durerea de azi este puterea de maine"
|
| sus |
|
AndreiG
Senior member
103 mesaje
|
Re: Jurnal BmX
scris pe 23 feb 2016 18:20 de AndreiG
ON:
Andrei, tu cum ti-ai calculat numarul de calorii necesare?
Si "Valorile calorice general acceptate sunt 4/8/4 pt macronutrienti"
Adica daca mie sa zic ca imi trebuie 2500 calorii, impart 2500 la 4 (carbo), la 8 (grasimi) si iara la 4 pentru proteine?
OFF: Nu ai citit postul asta?
De fapt e 4/9/4 .. Am scris gresit si nu ...nu inseqmna ce ai zis tu.
Fiecare gram de proteina are 4 calorii. Fiecare gram de carbohidrati are 4 calorii. Fiecare gram de grasime are 9 calorii.
Eu nu mi-am calculat numarul de calorii.
Am luat o valoare medie 2500 am mancat asa timp de o saptamana si am observat daca slabesc sau ma ingras...am slabit putin asa ca am mai marit la 2700 si am observat ca am ramas relativ neschimbat in greutate...asa ca am decis sa iau 2700 ca o valoare aproximativa.
Felul cum iti imparti caloriile intre macronutrienti depinde de preferintele tale de stilul tau de viata si nu in ultimul rand de organismul tau. Daca pana acum ai mancat multi carbohidrati simpli exista o sansa sa fi dezvoltat o rezistenta la insulina si ar trebui sa mananci maibmulte grasimi (sanatoase) si mai putini carbo...daca nu invers.
Un exemplu de regim echilibrat ar fi sa imparti caloriile cam asa : 30-35% proteina 40% carbohidrati 25-30% grasimi.
|
| sus |
|
BmX
Senior member
121 mesaje
|
Re: Jurnal BmX
scris pe 24 feb 2016 19:18 de BmX
Ok mersi.
Cateva nelamuriri:
1. Ce se intampla daca depasesc cantitatea de macronutrienti si calorii intr-o zi? Si daca nu iau cat trebuie ce se intampla, dar contrar, daca trec peste limita?
2. Cand trebuie mancati carbohidratii complecsi si simplii?
3. Cum se calculeaza din macronutienti caloriile? Era ceva de genul ca inmultesti carbohidratii cu ceva si obtii numarul de calorii sau ceva de genu'.
4. Carbohidratii trebuie luati in prima parte a zilei pentru ca iti ofera energie? Cu cat treci de la o masa la alta, cu atat cantitatea lor trebuie sa scada? De ce?
Multumesc.
Editat de BmX pe 24 feb 2016 19:18
"Durerea de azi este puterea de maine"
|
| sus |
|
CataNica
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal BmX
scris pe 24 feb 2016 19:28 de CataNica
Ok mersi.
Cateva nelamuriri:
1. Ce se intampla daca depasesc cantitatea de macronutrienti si calorii intr-o zi? Si daca nu iau cat trebuie ce se intampla, dar contrar, daca trec peste limita?
2. Cand trebuie mancati carbohidratii complecsi si simplii?
3. Cum se calculeaza din macronutienti caloriile? Era ceva de genul ca inmultesti carbohidratii cu ceva si obtii numarul de calorii sau ceva de genu'.
4. Carbohidratii trebuie luati in prima parte a zilei pentru ca iti ofera energie? Cu cat treci de la o masa la alta, cu atat cantitatea lor trebuie sa scada? De ce?
Multumesc.
Caloriile contin si elibereaza energie, si fiecaruia dintre cei trei macronutrienti (proteine, carbohidrati si grasimi) le este atribuita o anumita valoare calorica in functie de cata energie elibereaza. Proteinele si carbohidratii au 4 calorii per gram, iar grasimile au 9 calorii per gram.
Carbohidratii sunt folositi in principal pentru energie. In final, energia extrasa din glucoza si glicogen este cea care va da energie la antrenamente si induce un efect anticatabolic. Carbohidratii de tip simplii iti dau o energie pe timp scurt, iar cei de tip compleca pe un timp mai indelungat in plus cei complecsi sunt si mult mai sanatosi decat cei simplii.
|
| sus |
|
AndreiG
Senior member
103 mesaje
|
Re: Jurnal BmX
scris pe 25 feb 2016 01:32 de AndreiG
Ok mersi.
Cateva nelamuriri:
1. Ce se intampla daca depasesc cantitatea de macronutrienti si calorii intr-o zi? Si daca nu iau cat trebuie ce se intampla, dar contrar, daca trec peste limita?
2. Cand trebuie mancati carbohidratii complecsi si simplii?
3. Cum se calculeaza din macronutienti caloriile? Era ceva de genul ca inmultesti carbohidratii cu ceva si obtii numarul de calorii sau ceva de genu'.
4. Carbohidratii trebuie luati in prima parte a zilei pentru ca iti ofera energie? Cu cat treci de la o masa la alta, cu atat cantitatea lor trebuie sa scada? De ce?
Multumesc.
1. Mai multe calorii decat ai nevoie pentru mentinere > crestere in greutate
Mai putine calorii decat ai nevoie pentru mentinere > scadere in greutate
De unde scazi/cresti depinde foarte mult de calitatea alimentatiei si de antrenament,
Cu un antrenament si o alimentatie corecta + odihna suficienta cand scazi in greutate pierzi mai multa grasime si mai putin muschi....cand cresti in greutate pui mai multi muschi mai putina grasime.
Cu un antrenament sau o alimentatie incorecta sau odihna isuficienta cand scazi in greutate pierzi mai putina grasime si mai multi muschi....cand cresti in greutate pui mai putini muschi si mai mai multa grasime.
Sper ca observi ca in prima propozitie am folosit "SI" iar in a doua "SAU"
Ca sa cresti/slabesti corect toate cele 3 elemente (alimentatie/antrenament/odihna) trebuie sa fie optime.
Ca sa cresti/slabesti prost e suficient ca doar unul din cele 3 elemente sa lipseasca.
2. Carbo complecsi si simpli e o categorisire cam inoportuna.
Spre exemplu painea alba e un carbo complex....la care organismul reactioneaza ca la unul simplu.
Prefer sa ma ghidez dupa indicele glicemic.
Carbohidratii cu indice glicemic mic (50) sunt tolerati bine de organism doar imediat inaintea si dupa antrenament. In rest semnaleaza depozitarea de grasime in corp din cauza socului insulinic produs....mai ales in situatiile in care sunt consumati alaturi de grasimi.
Produsele animale (in afara de lactate) au indice glicemic zero.
3. Tu inca nu ai inteles legatura dintre macronutrienti si calorii.
O sa incerc sa iti explic intr-un mod foarte simplist (nu e in totalitate corect dar ca sa intelegi ideea de baza e ok)
Alimentele contin macronutrienti in diferite proportii.
Alimentele cu macronutrientii lor (carbohidrati/proteine/grasimi) sunt digerate si transformati in energie in corp.(aici am simplificat...treaba e mai complexa.)
Fiecare gram de macronutrienti se traduce intr-o anumita cantitate de energie(calculata in calorii)
Daca mananci 1gr de grasime corpul tau il va transforma in 9 calorii, 1 gr de proteina - 4 calorii , 1 gr de carbohidrati - 4 calorii.
Cantitatile de macronutrienti din diferite alimente le gasesti de obicei pe eticheta...la fel si caloriile.
4. Sunt discutii multe in privinta asta. Multor persoane nu le priesc carbohidratii seara (balonari etc).
Eu as evita carbohidratii cu indice glicemic mare la ultima masa a zilei.
Mananc de obicei carbo cu indice glicemic mic (vegetale) fara probleme si la ultima masa din zi.
5. Cu placere.
Editat de shift pe 25 feb 2016 01:53
|
| sus |
|
BmX
Senior member
121 mesaje
|
Re: Jurnal BmX
scris pe 26 feb 2016 08:49 de BmX
Am inceput o sesiune de cardio joi -pentru inceput. Antrenamentul a fost matinal, de la 7:30 pana la 8:30.
Voi face asa in urmatoarele 3-4 zile dupa care trec la Street Workout 2-3 saptamani. M-am vindecat in proportie de 95%.
Vreau sa iau un supliment Fish Oil de la Optimum Nutrition si sa-l administrez de 2 ori / zi.
Ma mai gandesc daca sa iau si unul de vitamine si minerale?
Ar trebui?
Editat de BmX pe 26 feb 2016 08:51
"Durerea de azi este puterea de maine"
|
| sus |
|
AndreiG
Senior member
103 mesaje
|
Re: Jurnal BmX
scris pe 27 feb 2016 15:43 de AndreiG
Am inceput o sesiune de cardio joi -pentru inceput. Antrenamentul a fost matinal, de la 7:30 pana la 8:30.
Voi face asa in urmatoarele 3-4 zile dupa care trec la Street Workout 2-3 saptamani. M-am vindecat in proportie de 95%.
Vreau sa iau un supliment Fish Oil de la Optimum Nutrition si sa-l administrez de 2 ori / zi.
Ma mai gandesc daca sa iau si unul de vitamine si minerale?
Ar trebui?
Eu consider o baza buna pt oricine vrea sa practice sportul asta:
Omega 3(fish oil)
Multi-Vit
Whey
Aditional la un pret destul de mic poti adauga creatina.
|
| sus |
|
BmX
Senior member
121 mesaje
|
Re: Jurnal BmX
scris pe 27 feb 2016 16:01 de BmX
Eu consider o baza buna pt oricine vrea sa practice sportul asta:
Omega 3(fish oil)
Multi-Vit
Whey
Aditional la un pret destul de mic poti adauga creatina.
Am citit articole pe internet si pe site-ul asta, pana la urma creatina iti face rau la rinichi (sau afecteaza in orice fel organismul) DACA o consumi in cantitati normale, ai alimentatie corecta si bei multa apa? Si cata apa trebuie sa bei ca sa dai randament?
EDIT:
E bine sa ai mai multe mese pe zi, dar sa-ti asiguri necesarul de macronutrienti si micronutrienti (5-6 mese) sau sa ai putine mese pe zi, dar foarte consiste (3-4 mese). Cum e mai recomandat?
Editat de Gilu pe 27 feb 2016 17:57
"Durerea de azi este puterea de maine"
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal BmX
scris pe 27 feb 2016 17:58 de Gilu
E bine sa ai mai multe mese pe zi, dar sa-ti asiguri necesarul de macronutrienti si micronutrienti (5-6 mese) sau sa ai putine mese pe zi, dar foarte consiste (3-4 mese). Cum e mai recomandat? La mine a dat rezultate net superioare, incomparabile chiar, prima varianta.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
