Pagina 1 din 1
albcalin
Newbie
7 mesaje
|
Jurnal Calin
scris pe 5 apr 2014 14:52 de albcalin
Salut,ma numesc Alb Calin,am 18 ani,1.98,88 kg.
As vrea sa ma ajutati cu un antrenament eficient in punerea masei musculare pentru picioare deoarece am un deficit teribil la aceasta grupa.
Antrenamentul meu actual:
Genoflexiuni cu bara in spare - 5 serii ,8-14 repetari
Genoflexiuni cu bara in fata - 4 serii,10-12 repetari
Extensia picioarelor la aparat - 4 serii ,10-14 repetari
Si femurali - 4 serii,10-14 repetari
+gambe - 4 serii ridicari pe varfuri cu greutate,dupa fiecare serie ,pauza fiind de maxim 5 secunde.
hard work & dedication
|
 sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Calin
scris pe 5 apr 2014 15:06 de Ciule
Salut,ma numesc Alb Calin,am 18 ani,1.98,88 kg.
As vrea sa ma ajutati cu un antrenament eficient in punerea masei musculare pentru picioare deoarece am un deficit teribil la aceasta grupa.
Antrenamentul meu actual:
Genoflexiuni cu bara in spare - 5 serii ,8-14 repetari
Genoflexiuni cu bara in fata - 4 serii,10-12 repetari
Extensia picioarelor la aparat - 4 serii ,10-14 repetari
Si femurali - 4 serii,10-14 repetari
+gambe - 4 serii ridicari pe varfuri cu greutate,dupa fiecare serie ,pauza fiind de maxim 5 secunde.
Salut ,incearca drop seturi ,superseturi..
Uite programul meu poate te va ajuta
4-5 serii geno
4 serii presa
3 serii biceps femural la cablu
4 ridicari pe varfuri.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
albcalin
Newbie
7 mesaje
|
Re: Jurnal Calin
scris pe 5 apr 2014 15:16 de albcalin
Salut ,incearca drop seturi ,superseturi..
Uite programul meu poate te va ajuta
4-5 serii geno
4 serii presa
3 serii biceps femural la cablu
4 ridicari pe varfuri.
E ok in acelasi antrenament geno si presa?E aceeasi miscare , doar unghiul difera.
hard work & dedication
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Calin
scris pe 5 apr 2014 15:49 de Ciule
E ok in acelasi antrenament geno si presa?E aceeasi miscare , doar unghiul difera.
Ti-ai dat singur raspunsul , un muschi trebuie antrenat din toate unghiurule.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
albcalin
Newbie
7 mesaje
|
Re: Jurnal Calin
scris pe 8 apr 2014 15:12 de albcalin
Alta intrebare!
M-ar ajuta celebra "centura pentru slabit"?
http://www.megaproteine.ro/Accesorii/Centura-pentru-slabit/
hard work & dedication
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Calin
scris pe 8 apr 2014 15:34 de Ciule
Alta intrebare!
M-ar ajuta celebra "centura pentru slabit"?
http://www.megaproteine.ro/Accesorii/Centura-pentru-slabit/
E o prostie , o strategie de marketing, tot ce trebuie sa faci e sa umblii la dieta ,sa faci schimbari. Parerea mea.
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
albcalin
Newbie
7 mesaje
|
Re: Jurnal Calin
scris pe 8 apr 2014 16:49 de albcalin
E o prostie , o strategie de marketing, tot ce trebuie sa faci e sa umblii la dieta ,sa faci schimbari. Parerea mea.
Am probat-o la un antrenament,cert e ca la sfarsit picura de pe ea...
hard work & dedication
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Calin
scris pe 8 apr 2014 17:21 de shift
Am probat-o la un antrenament,cert e ca la sfarsit picura de pe ea...
Eliminarea apei din tesuturi nu echivaleaza cu scaderea tesutului adipos.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Calin
scris pe 8 apr 2014 19:58 de marius0
Eliminarea apei din tesuturi nu echivaleaza cu scaderea tesutului adipos.
Exact ca si la mitul cu banda de celofan la abdomen.
|
| sus |
|
albcalin
Newbie
7 mesaje
|
Re: Jurnal Calin
scris pe 25 apr 2014 15:41 de albcalin
E vreo problema daca imi incep antrenamentu abia pe la ora 19:00 si am ultima masa la ora 21:30?
hard work & dedication
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Calin
scris pe 25 apr 2014 16:21 de Ciule
E vreo problema daca imi incep antrenamentu abia pe la ora 19:00 si am ultima masa la ora 21:30?
Antrenamentul nu trebuie sa depaseasca 30-45 min , trebuie sa-l faci la intensitate mare. Masa o iei cu vreo 30 min dupa antrenament , pentru ca ai o fereastra anabolica deschisa dupa antrenament .
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Calin
scris pe 25 apr 2014 16:31 de shift
Antrenamentul nu trebuie sa depaseasca 30-45 min , trebuie sa-l faci la intensitate mare. Masa o iei cu vreo 30 min dupa antrenament , pentru ca ai o fereastra anabolica deschisa dupa antrenament .
Bai, serios, cand mai renuntam la ideea asta cu fereastra anabolica? Ma rog, banuiesc ca tine de alegerea fiecaruia ce prefera sa creada avand in vedere ca sunt atat de multe aspecte relative...
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Calin
scris pe 25 apr 2014 17:13 de basu
Bai, serios, cand mai renuntam la ideea asta cu fereastra anabolica? Ma rog, banuiesc ca tine de alegerea fiecaruia ce prefera sa creada avand in vedere ca sunt atat de multe aspecte relative...
Este o chestie la care se va renunta la un moment dat cu totul , desi mai are sustinatori. Eu am facut acest sport peste 20 de ani si nu am tinut niciodata cont de acesta fereastra anabolica. In perioadele in care am avut probleme cu programul de masa ( asta mi-a fost mie meseria ) am apelat la WPI imediat dupa antrenament. Dar niciodata nu am luat carbo dupa sala datorita ferestrei anabolice. Eu m-am alimentat normal.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Calin
scris pe 25 apr 2014 17:17 de basu
E vreo problema daca imi incep antrenamentu abia pe la ora 19:00 si am ultima masa la ora 21:30?
Exista multe persoane care se antreneaza seara. Si eu. Nu vad nici o problema in a te antrena la ora aia. Daca pe la 20 termini ai timp sa mananci. Daca te culci foarte tarziu poate chiar de doua ori. Asta daca poti si simti ca iti vine foame. Daca nu , nu te forta sa mananci inainte de culcare . E posibil sa nu dormi prea bine.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Razzzvanel
Senior member
137 mesaje
|
Re: Jurnal Calin
scris pe 25 apr 2014 19:11 de Razzzvanel
Antrenamentul nu trebuie sa depaseasca 30-45 min , trebuie sa-l faci la intensitate mare. Masa o iei cu vreo 30 min dupa antrenament , pentru ca ai o fereastra anabolica deschisa dupa antrenament .
Eu inteleg ca esti bine intentionat, dar te rog eu frumos, nu mai generaliza in halul asta. Eu fac antrenamente doar de 1,5h, care e problema? Foarte multe sfaturi proaste dai si unora poate nu le da in gand sa dea click pe profil sa verifice varsta. La 15 ani ma-ndoiesc ca ai tu atata experienta incat sa raspunzi la absolut orice intrebare pusa pe forum-u' asta (pentru ca asta faci...)
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Calin
scris pe 25 apr 2014 19:24 de Ciule
Eu inteleg ca esti bine intentionat, dar te rog eu frumos, nu mai generaliza in halul asta. Eu fac antrenamente doar de 1,5h, care e problema? Foarte multe sfaturi proaste dai si unora poate nu le da in gand sa dea click pe profil sa verifice varsta. La 15 ani ma-ndoiesc ca ai tu atata experienta incat sa raspunzi la absolut orice intrebare pusa pe forum-u' asta (pentru ca asta faci...)
Eu incerc sa ajut si la randul meu sa fiu ajutat.Pe mine nu ma intereseaza, stai si 5 ore la sala.Da am 15 ani , da uite cu mana mea scriu ,gresesc nu stiu eu multe poate cat stii tu sau altcineva de pe acest forum ,dar nu imi spune ca dau aiurea sfaturi pe forum , intelege-am daca imi spunea basu ,gilu ,marius sau altii ca nu dau sfaturi bune dar nu tu.
Foarte greu m-am abtinut sa nu scriu injuraturi ,mai ales la faze de astea. Bafta
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Calin
scris pe 25 apr 2014 20:58 de basu
Daca vreti sa invatati ceva despre culturism, invatati sa va acceptati intre voi. Nu vreau sa mai aud chestii din astea de la nici unul dintre voi.
Editat de basu pe 26 apr 2014 09:44
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
albcalin
Newbie
7 mesaje
|
Re: Jurnal Calin
scris pe 26 apr 2014 14:36 de albcalin
Antrenamentul nu trebuie sa depaseasca 30-45 min , trebuie sa-l faci la intensitate mare. Masa o iei cu vreo 30 min dupa antrenament , pentru ca ai o fereastra anabolica deschisa dupa antrenament .
Eu personal nu cred ca iti poti atinge obiectivele in 30 de min. de antrenament.Oricum , asta este alta discutie.
Exista multe persoane care se antreneaza seara. Si eu. Nu vad nici o problema in a te antrena la ora aia. Daca pe la 20 termini ai timp sa mananci. Daca te culci foarte tarziu poate chiar de doua ori. Asta daca poti si simti ca iti vine foame. Daca nu , nu te forta sa mananci inainte de culcare . E posibil sa nu dormi prea bine.
Asta ma interesa.Credeam ca nu este in regula sa am mese asa tarzii.Mersi!
Editat de albcalin pe 26 apr 2014 14:37
hard work & dedication
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Calin
scris pe 26 apr 2014 15:54 de basu
Eu personal nu cred ca iti poti atinge obiectivele in 30 de min. de antrenament.Oricum , asta este alta discutie.
Asta ma interesa.Credeam ca nu este in regula sa am mese asa tarzii.Mersi!
Bun. Sa nu va mai vad certandu-va .
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
albcalin
Newbie
7 mesaje
|
Re: Jurnal Calin
scris pe 18 mai 2014 13:53 de albcalin
Ma poate ajuta cineva cu un program pe 5 zile ,cu doua antrenamente pe zi?Ce grupe as putea antrena in acceasi zi? Vreau doar programu ,nu sa-mi spuneti daca e bine sau nu.
hard work & dedication
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Jurnal Calin
scris pe 19 mai 2014 12:11 de litllebear
Ma poate ajuta cineva cu un program pe 5 zile ,cu doua antrenamente pe zi?Ce grupe as putea antrena in acceasi zi? Vreau doar programu ,nu sa-mi spuneti daca e bine sau nu.
1.Daca ai face un sondaj ai fi uimit de cati oameni se antreneaza de 2 ori pe zi
2.Daca ai fi mai putin cu chestii de genul "vreau doar programul'' poate ca s-ar oferi cineva ca sa iti dea un sfat, o sugestie,da la oamenii experimentati nu ai ce sa le explici....
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
