Pagina 1 din 1
claudiu95
Junior member
13 mesaje
|
Jurnal Claudiu
scris pe 11 ian 2012 11:40 de claudiu95
Salut,
Sunt nou pe forum.
Eu as vrea sa ma apuc din vara de sala am 54 kg,1,72 inaltime si 17 ani.Dar am o nelamurire,toti imi spun ca ma voi duce degeba la sala pentru ca sunt foarte slab si daca nu voi lua (cretina sau proteine etc.) nu se va pune nimica.Este adevart? Eu vreau sa incerc fara creatina sau etc.
Multumesc.
Editat de basu pe 11 ian 2012 12:02
|
 sus |
|
skyLimit
Senior member
61 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 11 ian 2012 13:15 de skyLimit
Salut,
Sunt nou pe forum.
Eu as vrea sa ma apuc din vara de sala am 54 kg,1,72 inaltime si 17 ani.Dar am o nelamurire,toti imi spun ca ma voi duce degeba la sala pentru ca sunt foarte slab si daca nu voi lua (cretina sau proteine etc.) nu se va pune nimica.Este adevart? Eu vreau sa incerc fara creatina sau etc.
Multumesc.
mai intai pune la punct un program de alimentatie de 6 mese /zi ,poti sa iti calculezi cate calorii ,prot ,carbo iti trebuie la fiecare masa gasesti pe net cum, daca nu poti manca atat iei si suplimente ,bafta
|
| sus |
|
Ripped
Senior member
65 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 11 ian 2012 16:20 de Ripped
Salut,
Sunt nou pe forum.
Eu as vrea sa ma apuc din vara de sala am 54 kg,1,72 inaltime si 17 ani.Dar am o nelamurire,toti imi spun ca ma voi duce degeba la sala pentru ca sunt foarte slab si daca nu voi lua (cretina sau proteine etc.) nu se va pune nimica.Este adevart? Eu vreau sa incerc fara creatina sau etc.
Multumesc. se poate eu am 170 si 60 kg am avut 52,53 anul trecut dar nu fc sala de un an!mananca MULT de 4,5 ori pe zi mananca asa:
300,400 grame carne/zi
300/400 grame lapte,branza,cascaval(lactate)/zi
2,3 oua/zi
aproximativ ar trebui sa iei de aici destule proteine.. dar ai nevoie si de niste carbohistrati!
citeste aici: Culturism.ro > Forum > Alimentatie > COMPOZITIA ALIMENTELOR / VALORI NUTRITIONALE
s aici gasesti procentul de proteine,grasimi,carbohidrati din alimente! sper ca team ajutat
Editat de Ripped pe 11 ian 2012 16:22
This whole game is about being a champion of mind!(Kai Greene)
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Claudiu
scris pe 11 ian 2012 20:35 de yo_shmen94
se poate eu am 170 si 60 kg am avut 52,53 anul trecut dar nu fc sala de un an!mananca MULT de 4,5 ori pe zi mananca asa:
300,400 grame carne/zi
300/400 grame lapte,branza,cascaval(lactate)/zi
2,3 oua/zi
aproximativ ar trebui sa iei de aici destule proteine.. dar ai nevoie si de niste carbohistrati!
citeste aici: Culturism.ro > Forum > Alimentatie > COMPOZITIA ALIMENTELOR / VALORI NUTRITIONALE
s aici gasesti procentul de proteine,grasimi,carbohidrati din alimente! sper ca team ajutat
la inceput nu tineam cont de cat manca...mancam mult si atat,da am realizat ca e mai bine sa calculezi tot ce mananci
asa ca invata tabelul ala,cat sati faci o idee
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
