Pagina 1 din 1
FlaviusM
Junior member
32 mesaje
|
Jurnal Flavius
scris pe 4 mai 2013 14:15 de FlaviusM
Buna ziua si bine v-am gasit!
In primul rand doresc sa aduc multumiri comunitatii (admini, moderatori, user, etc.) pentru calitatea informatiilor de pe acest site!
Ma numesc Flavius, am 1.82 m, 75 kg, 25 ani si practic fitness de aproximativ un an de zile.
Antrenamentul meu este urmatorul:
LUNI
Piept
Preobosire – pec deck
- 3 serii 10 rep
Impns cu bara plan orizontal:
- 2 serii incalzire
- 3 serii grele 8-10 rep
Impins inclinat cu bara:
- 3 serii grepe 8-10 rep
Fluturari la aparat/cabluri:
- 3 serii 12 rep.
Triceps
Impuns cu prize ingusta
- 3 serii 10 rep
Extensii cu bara EZ deasupra capului sau presa franceza.
- 3 serii 10 rep
Extensii la cablu cu funie
- 3 serii 10 rep
MARTI
Picioare
MIERCURI
Cardio
JOI
Spate
Tractiuni la helco la fata
- 2 serii incalzire
- 3 serii 8-10 repetari
Pullover la cablu
- 3 serii 8-10 rep
Tractiuni la helco la ceafa
- 3 serii 10 rep
Ramat aparat
- 4 serii 10-12 rep
Lombar
Biceps
Flexii cu bara EZ din picioare
- 3 serii 8-10 rep
Flexii cu gantere pe plan inclinat
- 3 serii 8-10 rep
Flexii cu bara la banca Scott
- 3 serii 8-10 rep
Flexii hammer
- 3 seri 8-10 rep
VINERI
Umeri
Impins de la ceafa cu bara
- 4 serii 8-10 rep
Ridicari frontale cu gantere
- 3 serii 10 rep
Fluturari laterale cu gantere
- 3 serii 10 rep
Fluturari laterale la cabluri
- 2 serii 10 rep
Fluturari din aplecat sau pec deck invers
- 4 serii 10 rep
Trapez
Ridicari gantere
- 3 serii 12 rep
Ridicari scripete la spate
- 3 serii 12 rep
As dori sa-mi spuneti, va rog, daca este bun programul sau daca necesita modificari.
De asemenea am o mica problema cu febra musculara: dupa fiecare antrenament fac febra musculara care tine 2-3 zile (ceea ce este ok) dar dupa antrenamentul de piept (luni), se instaleaza febra musculara care dureaza pana sambata sau duminica. Este asta o problema?
Cu toate ca folosesc suplimente alimentare, pieptul este grupa care-mi da batai de cap.
Atasez cateva poze pentru a va face o idee despre cum arat:
http://imageshack.us/a/img842/3589/img20130418214334.jpg
http://imageshack.us/a/img543/8268/img20130418214224.jpg
http://imageshack.us/a/img254/1489/20121105185600.jpg
Nu am reusit sa urc mai multe poze direc pe forum asa ca am folosit Imageshack (sper ca nu este o problema?).
2012-11-15 19.28.57.jpg (934.07 KB)
Editat de FlaviusM pe 4 mai 2013 14:19
|
 sus |
|
FlaviusM
Junior member
32 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 5 mai 2013 12:54 de FlaviusM
...e prea mult sa ai febra musculara la piept aproape toata saptamana...esti sigur ca te refaci corespunzator? (alimentatie+odihna)...poate ca ai febra doar la piept deoarece te antrenezi cu mai multa intensitate in acea zi...eu zic ca te-ar ajuta un supliment pentru refacere (bcaa sau bcaa+glutamina) cel putin dupa/in timpul acelui antrenament...
Ca suplimente folosesc urmatoarele:
- Amino 12500 (o fiola pe zi pe care o iau intre mese)
- Cate o cupa din gfx8 + gold whey + milk&egg imediat dupa antrenament (dupa ora 21:00).
Dorm cam 8-9 ore pe noapte.
O sa incerc sa iau si BCAA + Glutamina dupa antrenament.
Mutlumesc!
LE: ce parere aveti despre suplimentele de la Now Foods? Din cate am citit se pare ca sunt 100% naturale.
Editat de FlaviusM pe 5 mai 2013 13:00
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 5 mai 2013 13:00 de ricardo
Ca suplimente folosesc urmatoarele:
- Amino 12500 (o fiola pe zi pe care o iau intre mese)
- Cate o cupa din gfx8 + gold whey + milk&egg imediat dupa antrenament (dupa ora 21:00).
Dorm cam 8-9 ore pe noapte.
O sa incerc sa iau si BCAA + Glutamina dupa antrenament.
Mutlumesc!
...mai bine ia in timpul antrenamentului produse de genul : Bsn- Amino x, Scivation- Xtend, Dymatize -Elite Recoup etc...produsele Now Foods sunt foarte bune...poti alege produse care au preturi decente (unele au preturi chiar piperate  ) ...
Editat de ricardo pe 5 mai 2013 13:02
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
FlaviusM
Junior member
32 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 6 mai 2013 13:50 de FlaviusM
...mai bine ia in timpul antrenamentului produse de genul : Bsn- Amino x, Scivation- Xtend, Dymatize -Elite Recoup etc...produsele Now Foods sunt foarte bune...poti alege produse care au preturi decente (unele au preturi chiar piperate ) ...
Mi-am comandat Creatina Pudra de la Now Foods si BCAA. Au preturi bune cu exceptia Izolatului Proteic din Zer (peste 300 de lei pt 2.5 kg).
Glutamina as vrea sa iau de la Weider ca cei care importa suplimentele Now Foods nu o au in stoc si dureaza cam mult pana o aduc.
As dori momentan sa ma axez pe suplimente cat mai naturale datorita unor extrasistole aparute pe fondul stresului (cam asta mi-a spus doctorul la ultimul control: ekg + ecocardiografie).
LE: as avea ceva strat adipos pe abdomen si am gasit in comert o centura din neopren care ar ajuta la slabit (asa spune producatorul). Credeti ca are vreun efect? Eu sunt putin cam sceptic in ceea ce priveste rezultatele.
Editat de FlaviusM pe 6 mai 2013 13:51
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 6 mai 2013 14:13 de raduroberti
Ca suplimente folosesc urmatoarele:
- Amino 12500 (o fiola pe zi pe care o iau intre mese)
- Cate o cupa din gfx8 + gold whey + milk&egg imediat dupa antrenament (dupa ora 21:00).
Dorm cam 8-9 ore pe noapte.
O sa incerc sa iau si BCAA + Glutamina dupa antrenament.
Mutlumesc!
LE: ce parere aveti despre suplimentele de la Now Foods? Din cate am citit se pare ca sunt 100% naturale.
milk&egg dupa antrenament???
|
| sus |
|
FlaviusM
Junior member
32 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 6 mai 2013 14:31 de FlaviusM
milk&egg dupa antrenament???
Da. Antrenamentul il incep dupa ora 20:00, iar dupa ce il termin consum o portie de suplimente formata din: o cupa de GJX + o cupa de Gold Whey + o cupa de milk&eggs.
Am ales sa adaug si o cupa de milk&eggs mergand pe premisa ca rata de absortie a proteinelor este lenta, iar eu la 2-3 ore dupa antrenament ma bag la somn!
Te rog sa-mi spui daca am gandit gresit.
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 6 mai 2013 14:47 de raduroberti
Da. Antrenamentul il incep dupa ora 20:00, iar dupa ce il termin consum o portie de suplimente formata din: o cupa de GJX + o cupa de Gold Whey + o cupa de milk&eggs.
Am ales sa adaug si o cupa de milk&eggs mergand pe premisa ca rata de absortie a proteinelor este lenta, iar eu la 2-3 ore dupa antrenament ma bag la somn!
Te rog sa-mi spui daca am gandit gresit.
normal ca este gresit,in primul rand sunt prea multe g de proteine luate o data
dupa antrenament wpc sau wpi
inainte sa faci nani milk&egg
|
| sus |
|
FlaviusM
Junior member
32 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 6 mai 2013 18:04 de FlaviusM
normal ca este gresit,in primul rand sunt prea multe g de proteine luate o data
dupa antrenament wpc sau wpi
inainte sa faci nani milk&egg
Am inteles. Multumesc!
|
| sus |
|
FlaviusM
Junior member
32 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 7 mai 2013 22:24 de FlaviusM
As dori un sfat in ceea ce priveste dezvoltarea pieptului.
Dupa cum se vede si in poza, este cam nedezvoltat.
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 7 mai 2013 22:31 de s1d0x
As dori un sfat in ceea ce priveste dezvoltarea pieptului.
Dupa cum se vede si in poza, este cam nedezvoltat.
ai putea incerca impins pe cele trei unghiuri (inclinat,orizontal,declinat) si eventual adaugi un ex. de izolare...
|
| sus |
|
FlaviusM
Junior member
32 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 7 mai 2013 23:49 de FlaviusM
ai putea incerca impins pe cele trei unghiuri (inclinat,orizontal,declinat) si eventual adaugi un ex. de izolare...
Pai....cam asta bag cu exceptia impinsului din declinat.
As avea nevoie de o schema pt antrenament care sa-mi stimuleze pieptul. Stiu ca asta ar cam trebui sa gasesc eu dar pana acum nu am reusit.
Antrenamentul pe care-l fac in acest moment l-am inceput de 2 saptamani. Sper sa am ceva rezultate.
Ma gandesc ca poate a mai fost cineva in situatia mea si a facut ceva mai neobisnuit care i-a prins bine.
|
| sus |
|
FlaviusM
Junior member
32 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 8 mai 2013 10:27 de FlaviusM
Pai....cam asta bag cu exceptia impinsului din declinat.
As avea nevoie de o schema pt antrenament care sa-mi stimuleze pieptul. Stiu ca asta ar cam trebui sa gasesc eu dar pana acum nu am reusit.
Antrenamentul pe care-l fac in acest moment l-am inceput de 2 saptamani. Sper sa am ceva rezultate.
Ma gandesc ca poate a mai fost cineva in situatia mea si a facut ceva mai neobisnuit care i-a prins bine.
Nu am incercat inca sa fac negative la piept.
Pe langa programul descris la inceput as putea introduce ceva de genul: 3 serii X 5-8 repetari pe plan drept cu haltera?
|
| sus |
|
FlaviusM
Junior member
32 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 21 mai 2013 22:38 de FlaviusM
Nu am incercat inca sa fac negative la piept.
Pe langa programul descris la inceput as putea introduce ceva de genul: 3 serii X 5-8 repetari pe plan drept cu haltera?
Nicio parere? Are rost sa le introduc in antrenament sau nu?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 22 mai 2013 10:04 de basu
Nicio parere? Are rost sa le introduc in antrenament sau nu?
Ce intelegi prin negative ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
FlaviusM
Junior member
32 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 22 mai 2013 12:29 de FlaviusM
Ce intelegi prin negative ?
Este posibil sa le fi numit gresit dar ma refeream la urmatorul lucru: ridicarea greutatii cu ajutorul unui partener si incercarea de a o cobor cat mai lent posibil.
|
| sus |
|
FlaviusM
Junior member
32 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 26 apr 2014 00:04 de FlaviusM
In ultimele 5 luni am schimbat antrenamentul astfel:
Luni - Piept
Impins plan drept 3 X 8-10 repetari
Impins plan inclinat (o saptamana aparat, alta gantere) 3 X 8-10 repetari
Impins declinat (o saptamana aparat, alta gantere) 3 X 8-10 repetari
Pullover (gantera) 3 X 15 repetari
Marti - Picioare
Miercuri - Spate
Tractiuni cu priza larga 3 X 10 repetari
Pullover cablu 3 X 12 repetari
Aparat izolator spate (nu ii stiu exact denumirea, este cam aceeasi miscare cu tractiunea la ceafa la scripete numai ca acesta are doua manere) 3 X 10 repetari
Ramat (o saptamana gantera, alta aparat) 3 X 10 repetari
Joi - Umeri+Trapez
Impins aparat 3 X 10 repetari
Ridicari frontale gantere 3 X 10 repetari
Ridicari laterale la scripete (pe la spate) 3 X 10 repetari
Fluturari laterale (o saptamana gantere, alta aparat) 3 X 10 repetari
Lombar 3 X 15 repetari
Vineri - Brate
Triceps
Impins la bara din apropiat 3 X 10 repetari
Aparat presa franceza 3 X 10 repetari
Extensii scripete (o saptamana funie, alta bara) 3 X 10 repetari
Flotari paralele 2 serii pana la epuizare
In ultima saptaman am hotarat sa schimb iarasi antrenamentul datorita faptului ca a intervenit rutina si cheful mi-a cam disparut.
As dori sa fac urmatorul antrenament si va rog sa-mi spuneti daca risc sa fac vreo prostie!?
Luni - Piept
Impins plan drept 8 X 4-5 repetari
30 de secunde pauza intre fiecare serie. Greutatea o aleg pentru a putea face 10 repetari
Super set 1:
- Impins cu ganterele din plan inclinat 3 X 8-10 repetari
- Fluturari din plan inlcinat 3 X 8-10 repetari
Super set 2:
- Impins la aparat 3 X 8-10 repetari
- Pecdeck sau fluturari crossover la calbluri 3 X 8-10 repetari
Super set 3:
- Flotari la paralele 2 serii pana la epuizare
- Flotari 2 serii pana la epuizare
Marti - picioare
Miercuri - spate
Tractiuni priza larga (priza pronatie) 8 X 5 repetari
30 de secunde pauza intre serii
Aparat ramat de sus cu priza supinatie 3 X 10 repetari
45 secunde pauza intre serii
Super set:
- Tractiune la scripete la ceafa cu priza scurta 3 X 8-10 repetari
- Pullover cablu 3 X 8-10 repetari
Ramat din sezut la aparat Nautilus cu manere pivotante 3 X 10-12 repetari
Ultimul exercitiu nu stiu exact cum sa-l denumesc. Il fac la aparatul de ramat din sezut (cel cu cablu) si folosesc o priza medie. Spatele drept aplecat si ma las putin pe spate (cam 15 grade aproximativ) iar miscarea este foarte scurta: din abdomen pana la aproximativ 35 de cm in fata 2 X 15 repetari
Joi - umeri+trapez
Ramane programul de sus
Vineri - brate
Triceps
Super set:
- Impins cu prinza apropiata 3 X 8-10 repetari
- Flotari la paralele 3 X 8-10 repetari
Aparat presa franceza 3 X 8-10 repetari
30 de secunde pauza intre serii
Extensii helcometru (o saptamana funie, alta bara sau maner V) 3 X 10 repetari
Biceps
Tractiuni la bara din apropiat cu priza supinatie 8 X 4-5 repetari
30 de secunde pauza intre serii
Flexii alternative din sezut cu banca inclinata la 45 de grade 3 X 8-10 repetari
30 de secunde pauza intre serii
Flexii hummer 3 X 10 repetari
30 de secunde pauza intre serii
Acest tip de antrenament il termin in maxim 50 de minute!
Suplimentele pe care le folosesc sunt urmatoarele:
Un Xplode cu 20 de minute inainte de antrenament
O cupa CFM imediat dupa antrenament.
Dorm minim 8 ore pe noapte
Serviciul meu nu este unul fizic, doar psihic.
Pe langa suplimente, folosesc zilnic pastile cu Conezimea Q10, Seleniu si Omega 3 - am observat ca ma ajuta la arderea grasimilor.
As dori pareri despre noul antrenament.
Am observat ca febra musculara se simte mai tare decat atunci cand faceam antrenamentul de la inceputul postarii. Din punctul meu de vedere lucreaza mai bine acest antrenemnt cu super seturi si pauze mai scurte.
Este vreo posibilitate sa ma supraantrenez?
Va multumesc!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 26 apr 2014 09:42 de basu
In ultimele 5 luni am schimbat antrenamentul astfel:
Luni - Piept
Impins plan drept 3 X 8-10 repetari
Impins plan inclinat (o saptamana aparat, alta gantere) 3 X 8-10 repetari
Impins declinat (o saptamana aparat, alta gantere) 3 X 8-10 repetari
Pullover (gantera) 3 X 15 repetari
Marti - Picioare
Miercuri - Spate
Tractiuni cu priza larga 3 X 10 repetari
Pullover cablu 3 X 12 repetari
Aparat izolator spate (nu ii stiu exact denumirea, este cam aceeasi miscare cu tractiunea la ceafa la scripete numai ca acesta are doua manere) 3 X 10 repetari
Ramat (o saptamana gantera, alta aparat) 3 X 10 repetari
Joi - Umeri+Trapez
Impins aparat 3 X 10 repetari
Ridicari frontale gantere 3 X 10 repetari
Ridicari laterale la scripete (pe la spate) 3 X 10 repetari
Fluturari laterale (o saptamana gantere, alta aparat) 3 X 10 repetari
Lombar 3 X 15 repetari
Vineri - Brate
Triceps
Impins la bara din apropiat 3 X 10 repetari
Aparat presa franceza 3 X 10 repetari
Extensii scripete (o saptamana funie, alta bara) 3 X 10 repetari
Flotari paralele 2 serii pana la epuizare
In ultima saptaman am hotarat sa schimb iarasi antrenamentul datorita faptului ca a intervenit rutina si cheful mi-a cam disparut.
As dori sa fac urmatorul antrenament si va rog sa-mi spuneti daca risc sa fac vreo prostie!?
Luni - Piept
Impins plan drept 8 X 4-5 repetari
30 de secunde pauza intre fiecare serie. Greutatea o aleg pentru a putea face 10 repetari
Super set 1:
- Impins cu ganterele din plan inclinat 3 X 8-10 repetari
- Fluturari din plan inlcinat 3 X 8-10 repetari
Super set 2:
- Impins la aparat 3 X 8-10 repetari
- Pecdeck sau fluturari crossover la calbluri 3 X 8-10 repetari
Super set 3:
- Flotari la paralele 2 serii pana la epuizare
- Flotari 2 serii pana la epuizare
Marti - picioare
Miercuri - spate
Tractiuni priza larga (priza pronatie) 8 X 5 repetari
30 de secunde pauza intre serii
Aparat ramat de sus cu priza supinatie 3 X 10 repetari
45 secunde pauza intre serii
Super set:
- Tractiune la scripete la ceafa cu priza scurta 3 X 8-10 repetari
- Pullover cablu 3 X 8-10 repetari
Ramat din sezut la aparat Nautilus cu manere pivotante 3 X 10-12 repetari
Ultimul exercitiu nu stiu exact cum sa-l denumesc. Il fac la aparatul de ramat din sezut (cel cu cablu) si folosesc o priza medie. Spatele drept aplecat si ma las putin pe spate (cam 15 grade aproximativ) iar miscarea este foarte scurta: din abdomen pana la aproximativ 35 de cm in fata 2 X 15 repetari
Joi - umeri+trapez
Ramane programul de sus
Vineri - brate
Triceps
Super set:
- Impins cu prinza apropiata 3 X 8-10 repetari
- Flotari la paralele 3 X 8-10 repetari
Aparat presa franceza 3 X 8-10 repetari
30 de secunde pauza intre serii
Extensii helcometru (o saptamana funie, alta bara sau maner V) 3 X 10 repetari
Biceps
Tractiuni la bara din apropiat cu priza supinatie 8 X 4-5 repetari
30 de secunde pauza intre serii
Flexii alternative din sezut cu banca inclinata la 45 de grade 3 X 8-10 repetari
30 de secunde pauza intre serii
Flexii hummer 3 X 10 repetari
30 de secunde pauza intre serii
Acest tip de antrenament il termin in maxim 50 de minute!
Suplimentele pe care le folosesc sunt urmatoarele:
Un Xplode cu 20 de minute inainte de antrenament
O cupa CFM imediat dupa antrenament.
Dorm minim 8 ore pe noapte
Serviciul meu nu este unul fizic, doar psihic.
Pe langa suplimente, folosesc zilnic pastile cu Conezimea Q10, Seleniu si Omega 3 - am observat ca ma ajuta la arderea grasimilor.
As dori pareri despre noul antrenament.
Am observat ca febra musculara se simte mai tare decat atunci cand faceam antrenamentul de la inceputul postarii. Din punctul meu de vedere lucreaza mai bine acest antrenemnt cu super seturi si pauze mai scurte.
Este vreo posibilitate sa ma supraantrenez?
Va multumesc!
In antrenamentul tau am observat ca la anumite exercitii cum ar fi impinsul la orizontal, tractiuni de diverse tipuri , introduci un nr mare de serii (opt) cu putine repetari. La alte exercitii nu procedezi asa. Poti sa imi spui si mie la ce te ajuta pe tine sa faci la impins 8 serii a cate 4-5 repetari ? Asta doar la orizontal. Crezi ca este ceva potrivit pt tine ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
FlaviusM
Junior member
32 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 26 apr 2014 16:50 de FlaviusM
In antrenamentul tau am observat ca la anumite exercitii cum ar fi impinsul la orizontal, tractiuni de diverse tipuri , introduci un nr mare de serii (opt) cu putine repetari. La alte exercitii nu procedezi asa. Poti sa imi spui si mie la ce te ajuta pe tine sa faci la impins 8 serii a cate 4-5 repetari ? Asta doar la orizontal. Crezi ca este ceva potrivit pt tine ?
La impins daca ar fi sa fac 10 repetari pe serie cu pauza de 30 de secunde intre serii nu cred ca as reusii sa trec de a doua serie. Astfel ca in loc de 4 serii a 10 repetari, fac 8 serii a 5 repetari cu pauza de 30 de secunde.
La sfarsitul celor 8 serii simt pieptul mult mai pompat decat daca as fi facut 3 sau 4 serii X 10 repetari cu pauza mai mare.
La exercitiile la care nu fac mai multe serii cu repetari mai putin am ales doar sa micsorez pauza considerand ca pot sa duc seriile la bun sfarsit, micsorand doar putin greutatea. De ex: inainte faceam ramat cu gantera de 30 kg, acum fac cu 25 de kg dar cu pauza de 30 de secunde intre serii.
Editat de FlaviusM pe 26 apr 2014 16:51
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 26 apr 2014 19:06 de basu
La impins daca ar fi sa fac 10 repetari pe serie cu pauza de 30 de secunde intre serii nu cred ca as reusii sa trec de a doua serie. Astfel ca in loc de 4 serii a 10 repetari, fac 8 serii a 5 repetari cu pauza de 30 de secunde.
La sfarsitul celor 8 serii simt pieptul mult mai pompat decat daca as fi facut 3 sau 4 serii X 10 repetari cu pauza mai mare.
La exercitiile la care nu fac mai multe serii cu repetari mai putin am ales doar sa micsorez pauza considerand ca pot sa duc seriile la bun sfarsit, micsorand doar putin greutatea. De ex: inainte faceam ramat cu gantera de 30 kg, acum fac cu 25 de kg dar cu pauza de 30 de secunde intre serii.
Si de ce ma rog frumos vrei tu sa ai pauza neaparat de 30 de secunde ? Cum stabilesti tu durata pauzei intre seturi ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
FlaviusM
Junior member
32 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 27 apr 2014 00:49 de FlaviusM
Si de ce ma rog frumos vrei tu sa ai pauza neaparat de 30 de secunde ? Cum stabilesti tu durata pauzei intre seturi ?
In 30 de secunde ritmul cardiac se restabileste.
In afara de asta avand aceasta pauza, la finalul seriilor simt ca grupa musculara respectiva este lucrata mult mai bine.
Nu sunt medic astfel ca sfaturile (oferite de diferite persoane), din punct de vedere stiintific au stat la baza acestei perioade de odihna intre serii.
Am citit cam ce am gasit disponibil online si am ajuns la urmatoarea concluzie in cazul pauzei scurte (de 30 de secunde in cazul meu):
1) nivelul somatotropinei creste atunci cand pauzele sunt mai scurte - am gasit aceasta informatie intr-un studiu publicat de Dr William Kraemer.
2) Tot Kraemer sustinea intr-o conferinta in cadrul ISSA ca prin pauzele scurte (sub un minut) fluxul sanguin din musculatura creste, lucru benefic avand in vedere ca si aportul nutrientilor creste.
Repet, nu am studii medicale asa ca va rog sa-mi spuneti daca informatiile pe care le-am gasit sunt ok, ori ba si daca antrenamentul este in zadar sau ma poate ajuta!
Va multumesc!
-
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 27 apr 2014 07:40 de basu
In 30 de secunde ritmul cardiac se restabileste.
In afara de asta avand aceasta pauza, la finalul seriilor simt ca grupa musculara respectiva este lucrata mult mai bine.
Nu sunt medic astfel ca sfaturile (oferite de diferite persoane), din punct de vedere stiintific au stat la baza acestei perioade de odihna intre serii.
Am citit cam ce am gasit disponibil online si am ajuns la urmatoarea concluzie in cazul pauzei scurte (de 30 de secunde in cazul meu):
1) nivelul somatotropinei creste atunci cand pauzele sunt mai scurte - am gasit aceasta informatie intr-un studiu publicat de Dr William Kraemer.
2) Tot Kraemer sustinea intr-o conferinta in cadrul ISSA ca prin pauzele scurte (sub un minut) fluxul sanguin din musculatura creste, lucru benefic avand in vedere ca si aportul nutrientilor creste.
Repet, nu am studii medicale asa ca va rog sa-mi spuneti daca informatiile pe care le-am gasit sunt ok, ori ba si daca antrenamentul este in zadar sau ma poate ajuta!
Va multumesc!
-
Eu nu stiu ce ii tot dati ininate cu medicina asta ? Medicina se ocupa cu , culturismul ? Este o idee care v-a intrat in cap si vad ca tineti bine de ea, dar v-a spun eu ca sunteti intr-o eroare. Medicina nu se ocupa de culturism. Eu ca si culturist iti spun ca nu cred ca ritmul cardiac se restabileste in 30 de secunde. Dar daca tu crezi ca este asa, fa antrenament in consecinta. Mie mi se pare o prostie din cauza asta te-am intrebat toate lucrurile astea ca sa stiu si eu. Iar tu , daca vezi ca nu iti merge antrenamentul (eu vad clar ca nu iti merge ) fa antrenament asa si de acum incolo. Bafta!
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
FlaviusM
Junior member
32 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 27 apr 2014 13:26 de FlaviusM
Eu nu stiu ce ii tot dati ininate cu medicina asta ? Medicina se ocupa cu , culturismul ? Este o idee care v-a intrat in cap si vad ca tineti bine de ea, dar v-a spun eu ca sunteti intr-o eroare. Medicina nu se ocupa de culturism. Eu ca si culturist iti spun ca nu cred ca ritmul cardiac se restabileste in 30 de secunde. Dar daca tu crezi ca este asa, fa antrenament in consecinta. Mie mi se pare o prostie din cauza asta te-am intrebat toate lucrurile astea ca sa stiu si eu. Iar tu , daca vezi ca nu iti merge antrenamentul (eu vad clar ca nu iti merge ) fa antrenament asa si de acum incolo. Bafta!
Am inteles. Este o eroare. Explica-mi,te rog, cum e mai bine!? Da-mi un sfat din moment ce mi-ai spus ca ma aflu intr-o mare eroare. La urma urmei asta am cerut: sfaturi!
PS: pentru a-mi verifica ritmul cardiac folosesc un ceas Oregon Scientific SH201!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 27 apr 2014 16:26 de basu
Am inteles. Este o eroare. Explica-mi,te rog, cum e mai bine!? Da-mi un sfat din moment ce mi-ai spus ca ma aflu intr-o mare eroare. La urma urmei asta am cerut: sfaturi!
PS: pentru a-mi verifica ritmul cardiac folosesc un ceas Oregon Scientific SH201!
Da, esti intr-o eroare si tu si altii care asociati in mod obligatoriu medicina cu, culturismul.
Referitor la pauze... eu te sfatuiesc sa te iei dupa ceea ce simti si nu dupa ceasuri. Nu inteleg ce sfaturi vrei de la mine ? Nu cred ca exista posibilitate sa te supraantrenezi ci sa te subantrenezi. Dar, daca ceasul Oregon asa zice, fa cum spune el si da-i inainte.
Editat de basu pe 27 apr 2014 16:39
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AdrianSmile
Veteran member
226 mesaje
|
Re: Jurnal Flavius
scris pe 28 apr 2014 05:25 de AdrianSmile
In ultimele 5 luni am schimbat antrenamentul astfel:
Luni - Piept
Impins plan drept 3 X 8-10 repetari
Impins plan inclinat (o saptamana aparat, alta gantere) 3 X 8-10 repetari
Impins declinat (o saptamana aparat, alta gantere) 3 X 8-10 repetari
Pullover (gantera) 3 X 15 repetari
Marti - Picioare
Miercuri - Spate
Tractiuni cu priza larga 3 X 10 repetari
Pullover cablu 3 X 12 repetari
Aparat izolator spate (nu ii stiu exact denumirea, este cam aceeasi miscare cu tractiunea la ceafa la scripete numai ca acesta are doua manere) 3 X 10 repetari
Ramat (o saptamana gantera, alta aparat) 3 X 10 repetari
Joi - Umeri+Trapez
Impins aparat 3 X 10 repetari
Ridicari frontale gantere 3 X 10 repetari
Ridicari laterale la scripete (pe la spate) 3 X 10 repetari
Fluturari laterale (o saptamana gantere, alta aparat) 3 X 10 repetari
Lombar 3 X 15 repetari
Vineri - Brate
Triceps
Impins la bara din apropiat 3 X 10 repetari
Aparat presa franceza 3 X 10 repetari
Extensii scripete (o saptamana funie, alta bara) 3 X 10 repetari
Flotari paralele 2 serii pana la epuizare
In ultima saptaman am hotarat sa schimb iarasi antrenamentul datorita faptului ca a intervenit rutina si cheful mi-a cam disparut.
As dori sa fac urmatorul antrenament si va rog sa-mi spuneti daca risc sa fac vreo prostie!?
Luni - Piept
Impins plan drept 8 X 4-5 repetari
30 de secunde pauza intre fiecare serie. Greutatea o aleg pentru a putea face 10 repetari
Super set 1:
- Impins cu ganterele din plan inclinat 3 X 8-10 repetari
- Fluturari din plan inlcinat 3 X 8-10 repetari
Super set 2:
- Impins la aparat 3 X 8-10 repetari
- Pecdeck sau fluturari crossover la calbluri 3 X 8-10 repetari
Super set 3:
- Flotari la paralele 2 serii pana la epuizare
- Flotari 2 serii pana la epuizare
Marti - picioare
Miercuri - spate
Tractiuni priza larga (priza pronatie) 8 X 5 repetari
30 de secunde pauza intre serii
Aparat ramat de sus cu priza supinatie 3 X 10 repetari
45 secunde pauza intre serii
Super set:
- Tractiune la scripete la ceafa cu priza scurta 3 X 8-10 repetari
- Pullover cablu 3 X 8-10 repetari
Ramat din sezut la aparat Nautilus cu manere pivotante 3 X 10-12 repetari
Ultimul exercitiu nu stiu exact cum sa-l denumesc. Il fac la aparatul de ramat din sezut (cel cu cablu) si folosesc o priza medie. Spatele drept aplecat si ma las putin pe spate (cam 15 grade aproximativ) iar miscarea este foarte scurta: din abdomen pana la aproximativ 35 de cm in fata 2 X 15 repetari
Joi - umeri+trapez
Ramane programul de sus
Vineri - brate
Triceps
Super set:
- Impins cu prinza apropiata 3 X 8-10 repetari
- Flotari la paralele 3 X 8-10 repetari
Aparat presa franceza 3 X 8-10 repetari
30 de secunde pauza intre serii
Extensii helcometru (o saptamana funie, alta bara sau maner V) 3 X 10 repetari
Biceps
Tractiuni la bara din apropiat cu priza supinatie 8 X 4-5 repetari
30 de secunde pauza intre serii
Flexii alternative din sezut cu banca inclinata la 45 de grade 3 X 8-10 repetari
30 de secunde pauza intre serii
Flexii hummer 3 X 10 repetari
30 de secunde pauza intre serii
Acest tip de antrenament il termin in maxim 50 de minute!
Suplimentele pe care le folosesc sunt urmatoarele:
Un Xplode cu 20 de minute inainte de antrenament
O cupa CFM imediat dupa antrenament.
Dorm minim 8 ore pe noapte
Serviciul meu nu este unul fizic, doar psihic.
Pe langa suplimente, folosesc zilnic pastile cu Conezimea Q10, Seleniu si Omega 3 - am observat ca ma ajuta la arderea grasimilor.
As dori pareri despre noul antrenament.
Am observat ca febra musculara se simte mai tare decat atunci cand faceam antrenamentul de la inceputul postarii. Din punctul meu de vedere lucreaza mai bine acest antrenemnt cu super seturi si pauze mai scurte.
Salut :-P
Din cate am citit in jurnalul tau vrei sa te axezi mai mult pe piept.In loc sa faci atatea serii de impins tea sa adaugi fluturari oin plan orizontal si int de parere ca te-ar ajuta .
Never back down !
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
