Pagina 1 din 1
NDC
Newbie
9 mesaje
|
Jurnal NDC
scris pe 15 apr 2014 21:18 de NDC
Salut! Am creat acest jurnal pentru a beneficia de sfaturile/parerile celor cu mai multa experienta in culturism .
Merg la sala de 4 luni si programul meu de antrenament e urmatorul:
Luni : Pectorali+triceps
Marti : Spate+biceps
Miercuri : Pauza
Joi : Picioare + Abdomen
Vineri : Umeri + Trapez .
Sambata : Pauza
Duminica: Pauza .
Am citit pe forum despre asta, am vazut ca parerile sunt impartite si de aceea vreau sa va spun ca luni dupa ce lucrez pieptul:
-Impins cu haltera plan orizontal(4 serii )
-Impins cu haltera plan inclinat(4 serii)
-Impins cu gantere plan orizontal(4 serii)
-Impins cu gantere plan inclinat.( 4 serii)
Nu prea mai pot lucra si tricepsul deoarece se lucreaza prin exercitile de la piept si mai adaug doar un exercitiu la triceps (flotari la paralele) si din pacate simt ca nu am lucrat tricepsul destul de bine.La fel se intampla si Marti cand lucrez spate+biceps .
Antrenament spate:
-Tractiuni la bara cu priza larga.
-Ramat cu haltera din aplecat.
-Ramat cu gantera cu o un genunchi si o mana sprijin pe banca.
-Indreptari cu haltera .
Si aici la biceps mai adaug doar tractiuni .
Cum credeti ca as putea sa le grupez altfel , astfel incat sa lucrez si bratele mai bine?
Multumesc .
I Don't smoke .
I Don't drink.
I lift .
I eat healthy .
I love my life .
|
 sus |
|
XyZz
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal NDC
scris pe 15 apr 2014 21:27 de XyZz
Salut! Am creat acest jurnal pentru a beneficia de sfaturile/parerile celor cu mai multa experienta in culturism .
Merg la sala de 4 luni si programul meu de antrenament e urmatorul:
Luni : Pectorali+triceps
Marti : Spate+biceps
Miercuri : Pauza
Joi : Picioare + Abdomen
Vineri : Umeri + Trapez .
Sambata : Pauza
Duminica: Pauza .
Am citit pe forum despre asta, am vazut ca parerile sunt impartite si de aceea vreau sa va spun ca luni dupa ce lucrez pieptul:
-Impins cu haltera plan orizontal(4 serii )
-Impins cu haltera plan inclinat(4 serii)
-Impins cu gantere plan orizontal(4 serii)
-Impins cu gantere plan inclinat.( 4 serii)
Nu prea mai pot lucra si tricepsul deoarece se lucreaza prin exercitile de la piept si mai adaug doar un exercitiu la triceps (flotari la paralele) si din pacate simt ca nu am lucrat tricepsul destul de bine.La fel se intampla si Marti cand lucrez spate+biceps .
Antrenament spate:
-Tractiuni la bara cu priza larga.
-Ramat cu haltera din aplecat.
-Ramat cu gantera cu o un genunchi si o mana sprijin pe banca.
-Indreptari cu haltera .
Si aici la biceps mai adaug doar tractiuni .
Cum credeti ca as putea sa le grupez altfel , astfel incat sa lucrez si bratele mai bine?
Multumesc .
Salut!
In primul rand ai putea incerca sa faci urmatoarea grupare:
1. Piept+Biceps
2.Picioare+abdomen
3.Pauza
4.Umeri+Trapez
5.Spate+triceps
6. Pauza
7.Pauza
Pui picioare a doua zi pentru a avea timp sa te recuperezi la piept si biceps pentru a putea face spatele si tricepsul "cum trebuie".
La antrenamentul pieptului nu inteleg de ce faci impins cu haltera din orizontal si inclinat , ca mai apoi sa faci si cu gantere tot din orizontal si inclinat. Pastreaza doar una din variante , poti incerca de exemplu :
-Impins cu haltera inclinat
-Impins cu gantere orizontal
-Fluturari cu gantere
P.S.: Apuca-te de citit pe site. Sunt foarte multe subiecte care iti vor raspunde la unele intrebari si vei invata foarte foarte multe.
Editat de XyZz pe 15 apr 2014 21:31
|
| sus |
|
NDC
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal NDC
scris pe 15 apr 2014 21:41 de NDC
Salut!
In primul rand ai putea incerca sa faci urmatoarea grupare:
1. Piept+Biceps
2.Picioare+abdomen
3.Pauza
4.Umeri+Trapez
5.Spate+triceps
6. Pauza
7.Pauza
Pui picioare a doua zi pentru a avea timp sa te recuperezi la piept si biceps pentru a putea face spatele si tricepsul "cum trebuie".
La antrenamentul pieptului nu inteleg de ce faci impins cu haltera din orizontal si inclinat , ca mai apoi sa faci si cu gantere tot din orizontal si inclinat. Pastreaza doar una din variante , poti incerca de exemplu :
-Impins cu haltera inclinat
-Impins cu gantere orizontal
-Fluturari cu gantere
P.S.: Apuca-te de citit pe site. Sunt foarte multe subiecte care iti vor raspunde la unele intrebari si vei invata foarte foarte multe.
La piept fac impins cu gantere/haltera orizontal si vertical deoarece cu exercitile care mi le-ai recomandat si tu nu faceam febra, am schimbat putin si cu asta simt ca lucreaza bine pieptul si fac febra tot timpul  .
Crezi ca e ok sa fac Umeri-Trapez si dupa o zi sa fac triceps si spate din moment ce si la umeri cu o zi inainte lucreaza tricepsul?
Mersi pentru sfaturi .
Editat de NDC pe 15 apr 2014 21:54
I Don't smoke .
I Don't drink.
I lift .
I eat healthy .
I love my life .
|
| sus |
|
basu
Expert member
7246 mesaje
|
Re: Jurnal NDC
scris pe 16 apr 2014 07:55 de basu
La piept fac impins cu gantere/haltera orizontal si vertical deoarece cu exercitile care mi le-ai recomandat si tu nu faceam febra, am schimbat putin si cu asta simt ca lucreaza bine pieptul si fac febra tot timpul .
Crezi ca e ok sa fac Umeri-Trapez si dupa o zi sa fac triceps si spate din moment ce si la umeri cu o zi inainte lucreaza tricepsul?
Mersi pentru sfaturi .
Se spune orizontal si inclinat. Nu vertical.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
NDC
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal NDC
scris pe 16 apr 2014 15:17 de NDC
Se spune orizontal si inclinat. Nu vertical.
Salut, stiam dar am scris in graba si am gresit .
De luni o sa imi schimb antrenamentul sa vad daca lucreaza mai bine bratele si o sa fie cam asa :
1.Piept+Biceps
2.Picioare+abdomen
3.Pauza
4.Umeri+Triceps
5.Spate+Trapez
6.Pauza
7.Pauza
I Don't smoke .
I Don't drink.
I lift .
I eat healthy .
I love my life .
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal NDC
scris pe 16 apr 2014 16:07 de marius0
Salut, stiam dar am scris in graba si am gresit .
De luni o sa imi schimb antrenamentul sa vad daca lucreaza mai bine bratele si o sa fie cam asa :
1.Piept+Biceps
2.Picioare+abdomen
3.Pauza
4.Umeri+Triceps
5.Spate+Trapez
6.Pauza
7.Pauza
E ok.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7246 mesaje
|
Re: Jurnal NDC
scris pe 17 apr 2014 12:58 de basu
Salut, stiam dar am scris in graba si am gresit .
De luni o sa imi schimb antrenamentul sa vad daca lucreaza mai bine bratele si o sa fie cam asa :
1.Piept+Biceps
2.Picioare+abdomen
3.Pauza
4.Umeri+Triceps
5.Spate+Trapez
6.Pauza
Asigura si partea nutritionala si totul va fi ok.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
NDC
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal NDC
scris pe 29 apr 2014 20:50 de NDC
Revin cu noutati si programul merge bine, acum simt ca lucreaza foarte bine si bratele plus ca pana acum nu prea faceam febra la biceps, dar acum fac si febra .
Editat de NDC pe 29 apr 2014 20:50
I Don't smoke .
I Don't drink.
I lift .
I eat healthy .
I love my life .
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Jurnal NDC
scris pe 30 apr 2014 09:42 de vlcosmin
"Cum credeti ca as putea sa le grupez altfel , astfel incat sa lucrez si bratele mai bine?"
Daca vrei sa te concentrezi mai mult pe brate eu iti recomand sa le lasi o zi doar lor, sa ai ziua de brate.
|
| sus |
|
NDC
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal NDC
scris pe 30 apr 2014 22:35 de NDC
"Cum credeti ca as putea sa le grupez altfel , astfel incat sa lucrez si bratele mai bine?"
Daca vrei sa te concentrezi mai mult pe brate eu iti recomand sa le lasi o zi doar lor, sa ai ziua de brate.
M-am gandit si eu la asta dar acum vad ca imi merge bine cu piept+biceps si umeri+triceps, o sa mai lucrez asa o luna,doua sa vad cum merge .
Editat de NDC pe 1 mai 2014 00:45
I Don't smoke .
I Don't drink.
I lift .
I eat healthy .
I love my life .
|
| sus |
|
NDC
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal NDC
scris pe 8 mai 2014 20:00 de NDC
Pareri antrenament umeri?
-Impins cu gantere de la umeri
-Impins cu haltera de la piept
-Ramat vertical cu bara Z .
Cate 4 serii la fiecare .
Editat de NDC pe 8 mai 2014 20:03
I Don't smoke .
I Don't drink.
I lift .
I eat healthy .
I love my life .
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal NDC
scris pe 8 mai 2014 20:18 de marius0
Pareri antrenament umeri?
-Impins cu gantere de la umeri
-Impins cu haltera de la piept
-Ramat vertical cu bara Z .
Cate 4 serii la fiecare .
Adauga un exercitiu si pentru partea anterioara.
|
| sus |
|
NDC
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal NDC
scris pe 8 mai 2014 23:07 de NDC
Adauga un exercitiu si pentru partea anterioara.
Pai impins cu bara de la piept si impins cu gantere de la umeri nu lucreaza deltoizii anteriori? Intreb, ca poate stiu eu gresit .
Sa adaug si ridicari frontale cu gantere?
I Don't smoke .
I Don't drink.
I lift .
I eat healthy .
I love my life .
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal NDC
scris pe 9 mai 2014 01:27 de shift
Pai impins cu bara de la piept si impins cu gantere de la umeri nu lucreaza deltoizii anteriori? Intreb, ca poate stiu eu gresit .
Sa adaug si ridicari frontale cu gantere?
Prea putin... Si nu ai exercitiu nici pentru deltoidul posterior.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
NDC
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal NDC
scris pe 9 mai 2014 13:22 de NDC
Prea putin... Si nu ai exercitiu nici pentru deltoidul posterior.
Ok, in cazul asta vad ca trebuie sa fac niste schimbari si la antrenamentul pentru deltoizi si sa ma mai documentez despre exercitii ( care , ce lucreaza ), mersi .
Editat de NDC pe 9 mai 2014 16:12
I Don't smoke .
I Don't drink.
I lift .
I eat healthy .
I love my life .
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
