Pagina 1 din 1
StefanAnt
Newbie
2 mesaje
|
Sugestii alimentatie
scris pe 14 sep 2013 03:13 de StefanAnt
Salutare! Sunt nou pe aici si as dori cateva sfaturi,daca se poate. Incep prin a ma prezenta: 21 ani,inaltime 181 cm,greutate aprox 70 kg,ectomorf. La sala merg de la 17 ani insa nu am avut un traseu exclusiv ascendent in ceea ce priveste cresterea masei musculare. Mereu am avut cresteri si apoi scaderi. (Posibil din cauza alimentatiei,antrenamentului) . De aceea m am gandit sa va cer sfatul. Imi puteti spune un program complet de alimentatie pe zile.(In mare ce alimente ar trebui sa consum ,cate mese,cum sa le combin) + un program de antrenament pt cresterea musulaturii? Va multumesc!
|
 sus |
|
Bosh
Veteran member
292 mesaje
|
Re: Sugestii alimentatie
scris pe 14 sep 2013 10:43 de Bosh
Te salut !
Masa 1 ,670 CALORII 60g proteine 93g carbohidrati 7g grasimi :
10 albusuri ou
+1 cana fulgi de ovaz
+1 cana de fructe/1 pahar de suc natural de portocale
Masa 2,450 calorii 50g proteine 37g carbos 7g grasimi :
200-230g piept de pui
1 cartof facut cuburi si fiert
Masa 3,un shake proteic +6-8 "fursecuri" de orez(chestiile alea albe,zici ca-s facute din zapada artificiala  )
Masa 4,1090 calorii 48gproteine 58g carbs
250g piept de curcan
o cana de orez/paste
o chifla din tarate
Masa a 5-a,593 calorii 60g proteine 57g carbos 11 grasimi :
300g carne de vita
1 felie de branza/cascaval dietetic
2 felii de paine integrala
1 fruct
Teoretic treci cu mult peste gramajul de proteine care iti trebuie/zi,tocmai de asta iti recomand sa mananci minim 100g carne.
Eu unul asta mananc si am rezultate bune .
Scuzele si slabiciunea sunt o alegere .
|
| sus |
|
StefanAnt
Newbie
2 mesaje
|
Re: Sugestii alimentatie
scris pe 14 sep 2013 11:25 de StefanAnt
Te salut !
Masa 1 ,670 CALORII 60g proteine 93g carbohidrati 7g grasimi :
10 albusuri ou
+1 cana fulgi de ovaz
+1 cana de fructe/1 pahar de suc natural de portocale
Masa 2,450 calorii 50g proteine 37g carbos 7g grasimi :
200-230g piept de pui
1 cartof facut cuburi si fiert
Masa 3,un shake proteic +6-8 "fursecuri" de orez(chestiile alea albe,zici ca-s facute din zapada artificiala )
Masa 4,1090 calorii 48gproteine 58g carbs
250g piept de curcan
o cana de orez/paste
o chifla din tarate
Masa a 5-a,593 calorii 60g proteine 57g carbos 11 grasimi :
300g carne de vita
1 felie de branza/cascaval dietetic
2 felii de paine integrala
1 fruct
Teoretic treci cu mult peste gramajul de proteine care iti trebuie/zi,tocmai de asta iti recomand sa mananci minim 100g carne.
Eu unul asta mananc si am rezultate bune .
Carnea facuta la gratar nu? O sa incerc sa vedem ce rezultate obtin. Mersi
|
| sus |
|
Bosh
Veteran member
292 mesaje
|
Re: Sugestii alimentatie
scris pe 14 sep 2013 11:29 de Bosh
Carnea facuta la gratar nu? O sa incerc sa vedem ce rezultate obtin. Mersi
Da.
Bafta !
Si cum am zis,la inceput nu prea iti recomand o cantitate asa mare de carne,dar pe parcurs mai iei in greutate si cresti gramajul acesteia.
Scuzele si slabiciunea sunt o alegere .
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
