114 rezultate pentru "unk4cs" sortate dupa data. Re: Jurnal Danut din 5 feb 2015 00:11 de unk4cs
Am o nedumerire daca pot spune asa. De o luna de cand am inceput sa fac HIIT pe banda(20 secunde pauza, 40 secunde sprint) aproximativ 15 minute, dupa antrenament, am slabit 1kg, mentinand ce mananc pe foaie: ~ 3500kcal, 150-160g prot, ...
Re: Jurnal SmithB din 4 feb 2015 23:59 de unk4cs
Dupa sala: legume/paste/orez/cartofi + carne(pasare/vita)/peste.
Re: Cardio si antrenament din 4 feb 2015 23:45 de unk4cs
Da, asta in caz ca vroiai sa intrebi daca inotul poate fi considerat exercitiu de cardio.
Re: Jurnal Danut din 27 ian 2015 15:53 de unk4cs
Momentan, singurele suplimente folosite sunt in shake-ul dupa antrenament: proteina din zer + dextroza. Iar in zilele cand cand efectiv sar o masa din motive intemeiate iau cate 2-3 batoane proteice.
De la creatina ma abtin o perioada, sa vad cum ...
Re: Jurnal Danut din 26 ian 2015 22:16 de unk4cs
Multumesc pentru raspunsuri. In consecinta voi incerca in felul urmator:
-Cardio 10 minute
-Flexii, extensii inainte de genu si presa
Revin cu info cand voi avea urmatorul antrenament.
Re: Jurnal CZR25 din 26 ian 2015 18:39 de unk4cs
100gr orez nefiert = ~ 300gr fiert
De ce ai lucra de doua ori abdomenul intr-o saptamana ?
Re: Jurnal Danut din 26 ian 2015 18:01 de unk4cs
Deoarece antrenamentul il am dimimeata intre 9-10, am ramas la 3 oua fierte + o felie de paine si 50gr ovaz + 300ml lapte.
Cat despre shake, am ramas la 35gr proteina + 70gr dextroza, dupa antrenament. Apoi la ~ 1 ora am prima masa ...
Re: Jurnal CZR25 din 26 ian 2015 17:52 de unk4cs
Dextroza e un carbohidrat cu absortie rapida. Combina 60-70gr dextroza cu o cupa de Whey si ai shake-ul dupa antrenament.
Ultima masa o ai la 19:00 ? Cam multi carbo la ora aceea..acum depinde in ce mod cantaresti orezul(fiert/crud).
Re: Jurnal Danut din 21 ian 2015 13:26 de unk4cs
Inainte de antrenament cu aproximativ 1 ora jumte mananc 3 oua fierte + 2 felii paine grau intreg si 300ml lapte + 100gr fulgi ovaz, deci, undeva la 80gr carbohidrati.
Sunt prea multi carbo inainte de antrenament ?
Inca o intrebare: Am luat ...
Re: Dieta,putin ajutor va rog ! din 16 ian 2015 21:31 de unk4cs
Problema la tine e ca nu stii ce sa mananci. Documenteaza-te ce alimente trebuie sa consume un 'culturist' iar dupa ti se va parea foarte stupida intrebarea.
Ti-am spus, calculeaza caloriile a ceea ce mananci in prezent si creste numarul lor.
Re: Dieta,putin ajutor va rog ! din 16 ian 2015 19:28 de unk4cs
Asta nu-i intrebare de om practicant al acestui sport(1 an jumate..)
Si ce crezi ca facea minuni acel nene daca ii dateai 100euro ?
Noteaza-ti pe un carnetel ce mananci zilnic si vezi cate kcal ies in momentul de fata. La acest numar adauga ...
Re: Jurnal Danut din 15 ian 2015 22:07 de unk4cs
Oua nu, lapte nu, carne nu...cercetatorii(daca ii pot numii asa) sunt destul de absurzi...propun sa mancam ciulini...
Multumesc pentru raspunsuri!
Re: Jurnal Danut din 15 ian 2015 15:04 de unk4cs
Momentan nu am introdus ziua de picioare intre piept si spate dar o voi face.
Am doua intrebari, in legatura cu masa de seara:
1. E gresit daca cu ~ doua ore inainte de culcare mananc o conserva de ton in ulei vegetal sau omleta dintr-un ou ...
Re: Jurnal Danut din 7 ian 2015 12:57 de unk4cs
Ma gandesc sa schimb antrenamentul in felul urmator:
Ziua 1: Piept+biceps
Ziua 2: Picioare
Ziua 3: Spate+triceps
Ziua 4: Umeri+abdomen
Pauza intre antrenamente e de o zi.
Ideea e ca in ultima perioada fac o febra ingrozitoare la piept care ...
Re: Jurnal Danut din 6 ian 2015 15:26 de unk4cs
Sunt momente in care am deficit de carbo la o masa..e gresit daca "suplimentez" cu un fruct(150g mar, 100g banana,etc) ?
Re: Jurnal Andrew din 6 ian 2015 13:09 de unk4cs
Deficit caliric + HIIT(iti alegi singur antrenamentul).
Atata timp cat iti asiguri cantitatea necesara de proteine din alimente si nu iti e greu sa mananci atat pentru a-ti asigura doza zilnica, de ce ai lua supliment ? Ai putea introduce un ...
Re: Jurnal Danut din 5 ian 2015 13:04 de unk4cs
Am vorbit cu antrenorul si mi-a recomandat sa fac 10-15 minute de HiiT pe banda 40 secunde sprint cu 20 secunde pauza dupa antrenamentul cu greutati. A spus ca nu afecteaza dezvoltarea musculara. Ceva gresit in cele de mai sus?
Ce parere aveti de ...
Re: Jurnal Danut din 24 dec 2014 17:34 de unk4cs
Mi-am calculat caloriile zilnic atunci cand am slabit 10 kg.. Apoi le-am mai calculat o perioada cand m-am apucat de sala si le-am tinut evidenta pana cand m-am obisnuit cat de cat cu ce contine fiecare aliment pe care il consum. In rest la ...
Re: Jurnal Danut din 24 dec 2014 16:58 de unk4cs
Am spus ca as vrea sa tin keto dupa ce ma documentez temeinic...
Sa inteleg ca nu se pupa prea bine keto + masa..
In continuare vreau sa stiu daca sedintele de HIIT le efectuez dupa antrenament sau in zile separate.
N-am idee cum stau in ...
Re: Jurnal Danut din 24 dec 2014 11:10 de unk4cs
O noua poza :)
Astept in continuare pareri.
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|