317 rezultate pentru "DiamonD" sortate dupa data. Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 26 nov 2006 09:15 de DiamonD
23.11.2006
Spate: 5 serii tractiuni helcometru
3 serii ramat haltera
3 serii ramat helcometru
Lombari: 2 serii indreptari, 3 serii hiperextensii la bancutza
Triceps: 4 serii flexi helcometru (nu mai intra deloc bine ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 21 nov 2006 22:30 de DiamonD
21.11.2006
PIEPT+BICEPS+UMERI POSTERIORI
Piept: 4 serii impins inclinat
4 serii fluturari gantere inclinat
4 serii fluturari gantere declinat
BIceps: 4 serii flexii bara EZ
3 serii flexii cu ganterele din stand
...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 18 nov 2006 13:44 de DiamonD
18.11.2006
LOMBARI + TRICEPS + ABDOMEN
Lombari: 1 serie incalzire hiperextensii
4 serii indreptari cu haltera
3 serii hiperextensii la banca
Triceps: 4 serii flexii cu haltera deasupra capului pe bancutza
3 ...
Re: Ectomorf din 17 nov 2006 19:10 de DiamonD
Grupele mari, adica SPATE, PIEPT, COAPSE se lucreaza cu multe serii (9-12), iar cele mici (biceps, triceps, umeri, gambe etc) cu mai putine.
Ex: piept -12 serii
spate -12 serii
coapse-12 serii
biceps-8 serii
triceps-8 ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 17 nov 2006 11:41 de DiamonD
16.11.2006
SPATE+UMERI POSTERIORI+UMERI LATERALI+BICEPS
Spate: 4 serii tractiuni helcometru
4 serii ramat gantera
4 serii ramat helcometru din sezut
Umeri laterali: 4 serii fluturari laterale cu ganterele
Umeri posteriori: ...
Re: Problema oase! din 15 nov 2006 13:49 de DiamonD
citisem undeva de cartilaj de rechin...stiu un prieten care a si luat, si a vazut cateva imbunatatiri. n-a luat decat o luna...si s-a vaz. Mai purta de asemenea o banda medicinala pe incheietura stanga (numai stanga il supara). Si pe mine ma dor ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 14 nov 2006 21:16 de DiamonD
14.11.2006
PIEPT+UMERI ANTERIORI+ABS
Piept: impins din inclinat cu haltera: 4 serii
fluturari cu ganterele din inclinat: 4 serii
fluturari cu ganterele din declinat: 3serii
Umeri: 4 serii cu gantera in fatza
Abdomen: 5 ...
Re: Re: Re: Re: antrenament specific din 12 nov 2006 21:18 de DiamonD
luni: spate, biceps
miercuri: gambe, triceps
joi: spate
vineri: umeri, trapez, gambe.
sambata: aerobic, ce vrei.
incearca asa. sper ca e bine. desi nu as scoate de tot pieptul si coapsele. le-as lucra cu mai putine serii.
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 11 nov 2006 13:11 de DiamonD
11.11.2006
BICEPS+TRICEPS+ABDOMEn
Biceps: 4 serii flexii cu gantere din picioare
4 serii flexii haltera din picioare
4 serii flexii concentrate cu gantera pe interiorul coapsei din stand
Triceps: 3 serii flexii la ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 9 nov 2006 18:28 de DiamonD
azi primul antrenament:
SPATE + UMERI POSTERIORI, LATERALI + TRAPEZ + ABDOMEN
Spate: 4 serii ramat helcometru
4 serii tractiuni helcometru
4 serii ramat aparat
3 serii indreptari haltera
Umeri posteriori: 4 serii ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 8 nov 2006 22:02 de DiamonD
ok...mai gresesc :(
avetzi dreptate...daca stau sa ma gandesc mai bine...atunci lucrez la toate pt masa...poate dupa o luna incerc un HST, sa vad...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 8 nov 2006 21:17 de DiamonD
nu vreau sa cresc foarte mult in masa...vreau doar sa se vada ca lucrez bratzele pt masa...oricum o sa am o alimentatie bogata in proteine, celelalte mai putin...o sa se vada diferenta in 3 luni...
Plus..stiam ca prin repetari multe si ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 8 nov 2006 17:16 de DiamonD
Salut. Revin dupa o pauza lunga in care n-am mai scris nimic pt ca n-am avut ce sa mai scriu... Am fost foarte ocupat cu scoala si cu alte activitati extrascolare pt a mai avea timp de sala si de o dieta echilibrata. Mi-e si rusine de mine :( ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 4 nov 2006 14:27 de DiamonD
intr-adevar tricepsu lucreaza cand faci piept, si bicepsu lucreaza cand faci spate, dar nu le lucrezi la aceeasi intensitate si la 'maxim' cum lucrezi atunci cand lucrezi separat. eu zic ca programul care i l-am dat e destul de bun. Mai ales ca ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: A din 2 nov 2006 11:55 de DiamonD
Iti sugerez sa separi picioarele intr-o zi doar pt ele. Si coapsele si umerii au nevoie de multe serii, asa ca iti recomand astfel:
martzi: piept, biceps
joi: spate triceps
vineri: coapse, gambe
sambata: umeri, trapez.
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 31 oct 2006 16:23 de DiamonD
ok:ok:
Re: Pectorali antrenament din 31 oct 2006 11:03 de DiamonD
-impins piept orizontal haltera, inclinat gantere, declinat haltere(ex 1) fiecare 4 serii
-impins orizontal, fluturari inclinat, impins declinat gantere (ex 2) fiecare 4 serii
-impins declinat haltera, fluturari orizontal, peck deck (ex 3) ...
Re: Re: Exercitiu preferat din 31 oct 2006 08:43 de DiamonD
- flexii cu bara pt biceps
- fluturari la peck deck (cand mai apuc sa fac)
- ramat cu gantera
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: mai mu din 31 oct 2006 08:41 de DiamonD
Nu am zis ca nu stii ce este efedrina...stiu ca stii:p
Exact. D'asta am mai scris cate ceva despre ea, nu se poate lua una doua, ca si cum ar fii un algocalmin...(nu e comparatia buna...dar totusi:D)
mai multe info aici: ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: mai multe fat din 30 oct 2006 19:50 de DiamonD
nu ca as vrea sa comentez prea rau...dar sa recomanzi efedrina unui incepator? trebuie sa fii ff atent cand iei asa ceva...efedrina e f periculoasa pt sistemul cardiac si respirator...de fapt e medicament pt astm, este bronhio-dilatator...trebuie ...
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|