317 rezultate pentru "DiamonD" sortate dupa data. Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 15 sep 2006 21:13 de DiamonD
salut...da, am crescut vreo 4 cm...dar n-am lucrat cu greutati in spate (genuflexiuni, impins de la ceafa, presa oblica). De curand de cand m-am apucat de sala am lucrat, dar acum lucrez de toate. Nu mai sunt mic la 1.82, 1.83...cred ...
Re: Re: de cate ori mancati pe zi din 13 sep 2006 19:49 de DiamonD
mi se pare ca omul a pus destul de bine... (mai putin de 3 ori, 3 ori, 6 ori, mai mul de 6 ori).
Se stie ca un om normal mananca 3 mese pe zi (mese adevarate, nu gustari). Un culturist, indiferent de obiective, mananca 6 mese pe zi. Asa ca mai ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 12 sep 2006 08:32 de DiamonD
stiu ca abdomenul nu e un muschi mai special. Si nu, nu lucrez sa cresc in masa, stiu ca nu asa se procedeaza. stiu de asemenea ca burta (care nu prea mai am) nu scade decat cu deficit caloric (cardio+regim). Doar ca asa fac eu abdomenul, ma simt ...
Re: pt. a nu slabi... din 11 sep 2006 22:38 de DiamonD
MANCAREEEEEEEEEEEEEEEEEEE, sa mananci MULT sio ce trebuie. Suplimente, Odihna. renuntza la cardio. Fa doar o data pe sapt. si n-o sa slabesti, dimpotriva, o sa pui masa:D
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 11 sep 2006 22:34 de DiamonD
nu chiar...adica nu ma simteam obosit...si chiar dk respect un program de exercitii(nush dk ai obs, dar la mine e luni:piept+biceps, miercuri:umeri+trapez, vineri:spate+triceps, cu abdomenele de rigoare la final), cateodata fac ce simt ca intra ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 11 sep 2006 16:51 de DiamonD
11.09.2006
PECTORALI + BICEPS (nu prea am avut chef de antr azi...o durere de masea ingrozitoare) + dentist (1000 calorii:D)
Pectorali: 4 serii impins din culcat orizontal haltera: 40, 50, 60, 70 kg, 12-6 reps.
4 serii fluturari ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 8 sep 2006 15:43 de DiamonD
08.09.2006
SPATE + TRICEPS
Spate: 4 serii tractiuni priza apropiata: 6,8,7,7 repetari :D
4 serii tractiuni helcometru: 40, 50, 60, 70 kg, de la 12 la 6 reps
3 serii ramat haltera 40 kg
3 serii ramat gantera 20 ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 8 sep 2006 09:38 de DiamonD
tind sa cred ca era in perioada de masa...mie imi place de el cum arata...cu exceptia abdomenului.
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 7 sep 2006 23:41 de DiamonD
07.09.2006
UMERI + TRAPEZ + LOMBARI + ABDOMEN
Umeri: 4 serii ridicari cu gaterele in fata: 8,10,12.5, 12.5 kg
4 serii fluturari laterale cu ganterele: 8,10,12.5,12.5 kg
4 serii ridicari cu bara EZ pana la piept: 20,25,30,30 ...
Re: vreau sa fac culturism dar acum sunt gras!! din 7 sep 2006 08:54 de DiamonD
Tie iti trebuie regim alimentar + antrenament cu greutati (ceea ce faci acum) + cardio (alergare). Cauta pe forum despre asta.
Cat despre "prafuri", adica suplimente pt slabit, a.k.a. fatburneri iti recomand animal cuts, e bun, dar scump. Si ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 7 sep 2006 01:30 de DiamonD
06.09.2006
BICEPS+TRICEPS+ABDOMEN
Biceps: 4 serii flexii cu gantera concentrate, 6, 8, 10, 12.5 kg, de la 12 la 6 reps.
4 serii flexii haltera cu 15 kg.
4 serii flexii bancuta scott, 10 kg.
Triceps: 3 serii impins
...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 5 sep 2006 20:56 de DiamonD
05.09.2006
PICIOARE + ABDOMEN (am lucrat prima data picioare dupa cateva...luni, aprox 5)
Picioare: 4 serii presa oblica
3 serii genuflexiuni
3 serii extensii la aparat
2 serii fandari cu ganterele
...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 4 sep 2006 15:16 de DiamonD
le fac ff concentrate. Le aduc sus in 3 secunde, tin o secunda, si ii dau drumu mainii in 5 secunde. Nu e foarte mare greutatea...presupun ca as putea sa fac si cu 20 kg flexii ... dar prefer sa le fac mai corecte, mai concentrate, sa simt ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Tragedie din 4 sep 2006 15:14 de DiamonD
hai sa tinem doliu o sapt si sa nu mai tragem de fiare...asta e, a murit, de fiecare data cand il urmaream ziceam ca e nebun si ca o sa moara intr-o zi.
odihneasca-se in pace. (fara sa credeti ca sunt rau sau alte chestii, dar era riscu meseriei)
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 4 sep 2006 14:11 de DiamonD
4.09.2006
PECTORALI + BICEPS + ABDOMEN
Pectorali: 4 serii impins cu haltera: 55, 65, 70, 75 pe bara, de la 12 la 6 repetari.
4 serii impins inclinat: 40, 50, 55, 60, de la 12 la 6 reps.
3 serii fluturari declinat, cu ...
Re: Re: Re: Re: pauza 12 zile / sfaturi din 2 sep 2006 16:37 de DiamonD
aha...:) eu le zic extensii pt triceps, sau flotari pt triceps... d'asta am intrebat :)
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 2 sep 2006 16:34 de DiamonD
da e bine... dar asa l-am lucrat inainte. Acum fac un programel de 8 minute pt abdomene, cu care il simt fff bine. Dar e bine si cum lucrezi tu:ok:
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 2 sep 2006 08:41 de DiamonD
1.09.2006 (a inceput toamna...:()
Cardio dimineatza 30 min...imi merge foarte bine.
Antrenament cu greutati: SPATE + TRICEPS + Abdomen
Spate: 4 serii tractiuni la helcometru, 50, 60, 70, 80 kg.
4 serii ramat helcometru, 50, 60, 70, ...
Re: Re: pauza 12 zile / sfaturi din 2 sep 2006 08:36 de DiamonD
cum sunt flotarile pe spate? :huh:
Re: VREAU STRIEREE din 2 sep 2006 08:35 de DiamonD
definire...regim alimentar + antrenament cu greutati corespunzator + cardio (alegi tu cate sedinte pe sapt in functie de tipul somatic, mai cauta pe forum)
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|