Pagina 1 din 1
caranfil
Newbie 2 mesaje
|
Tractiuni
scris pe 2 dec 2015 20:00 de caranfil
Buna seara!O sa fiu scurt,vreau sa fac cat mai multe tractiuni la bara cu degetele orientate catre inainte,mainile fiind ceva mai departate decat latimea spatelui.O tractiune corecta,atunci cand barbia depaseste bara(ajunge in zona gatului sau chiar a pieptului) si pozitia de inceput la fiecare tractiune e cu mainile perfect intinse(grad de 180 de grade).Ideal ar fi sa fac in jur de 10,dintre care minim 5 fara prea mare efort.As vrea sa stiu ce grupe trebuie sa antrenez si care sunt exercitiile specifice.Nu fac sala,asa ca de preferat niste exercitii care nu necesita aparate.In momentul de fata pot face 2 tractiuni corecte.Multumesc!
|
sus |
|
power90
Junior member 47 mesaje
|
Re: Tractiuni
scris pe 3 dec 2015 10:13 de power90
Buna seara!O sa fiu scurt,vreau sa fac cat mai multe tractiuni la bara cu degetele orientate catre inainte,mainile fiind ceva mai departate decat latimea spatelui.O tractiune corecta,atunci cand barbia depaseste bara(ajunge in zona gatului sau chiar a pieptului) si pozitia de inceput la fiecare tractiune e cu mainile perfect intinse(grad de 180 de grade).Ideal ar fi sa fac in jur de 10,dintre care minim 5 fara prea mare efort.As vrea sa stiu ce grupe trebuie sa antrenez si care sunt exercitiile specifice.Nu fac sala,asa ca de preferat niste exercitii care nu necesita aparate.In momentul de fata pot face 2 tractiuni corecte.Multumesc!
umeri biceps antebrat si incearca sa pui greutate cand faci tractiuni pt ati antrena muschiul sa faca cat mai multe si mai usor fara greutate
|
sus |
|
caranfil
Newbie 2 mesaje
|
Re: Tractiuni
scris pe 3 dec 2015 17:17 de caranfil
umeri biceps antebrat si incearca sa pui greutate cand faci tractiuni pt ati antrena muschiul sa faca cat mai multe si mai usor fara greutate
Si spate cat intra?stiu ca odata am facut niste tractiuni ca alea de mai sus si dupa am facut febra la spate
|
sus |
|
Gilu
Expert member 7216 mesaje
|
Re: Tractiuni
scris pe 3 dec 2015 21:24 de Gilu
umeri biceps antebrat si incearca sa pui greutate cand faci tractiuni pt ati antrena muschiul sa faca cat mai multe si mai usor fara greutate Prietene, daca acum face 2 repetari cu greutatea lui, cu greutati atarnate cam cate crezi ca face?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
sus |
|
MrC
Senior member 51 mesaje
|
Re: Tractiuni
scris pe 4 dec 2015 22:19 de MrC
Buna seara!O sa fiu scurt,vreau sa fac cat mai multe tractiuni la bara cu degetele orientate catre inainte,mainile fiind ceva mai departate decat latimea spatelui.O tractiune corecta,atunci cand barbia depaseste bara(ajunge in zona gatului sau chiar a pieptului) si pozitia de inceput la fiecare tractiune e cu mainile perfect intinse(grad de 180 de grade).Ideal ar fi sa fac in jur de 10,dintre care minim 5 fara prea mare efort.As vrea sa stiu ce grupe trebuie sa antrenez si care sunt exercitiile specifice.Nu fac sala,asa ca de preferat niste exercitii care nu necesita aparate.In momentul de fata pot face 2 tractiuni corecte.Multumesc!
Pentru inceput. Ideea este sa te obisnuiesti sa te tractionezi corect. Atat cu priza in pronatie cat si in supinatie. Tractiunea este un exercitiu super complex cu varietati ce vor imita ramate de peste 150 kg (ma refer la pozitii avansate gen in echer sau levier anterior care e echivalentul rezistentei de poate si 200 kg in ramat...vezi gimnasti). Daca de exemplu tragi pana peste gat bara, categoric vei intra pe bicepsi. La nivelul tau, acest lucru fiind dificil. Asa ca iti sugerez sa faci clasic, sa tragi din spate si umeri facand o semi flexie a bratelor (lucrezi mult spatele care este un grup mult mai puternic muscular decat bicepsul). Eu cand am inceput la sala sa fac tractiuni, am luat-o de la sclipeti si ramat urcand la 120 kg pe sclipeti (maxim pe aparat) si 120 cu bara in ramat, de acolo am inceput sa tranzitionez usor...iti sugerez sa incerci...daca nu the hard way, pui sub tine o gantera, scaunel de care te sprijini, tragi si iti dai drumu din sprijin lasand lent greutatea corpului. Incergi usor sa tragi si tot asa pana iti intri in forma....spor./
Editat de MrC pe 4 dec 2015 22:21
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|