Salut.As vrea sa va cer ajutorul. Am conceput acest program de culturism,dar nu stiu daca este ok, as vrea daca se poate sa ma ajutati cu sfaturi, eventual modificarea lui. Multumesc.
PROGRAM CULTURISM
Ziua 1
Picioare
La 4 aparate- 3(+1) serii x 10 repetari
Abdomen
La 4 aparate- 3(+1) serii x 10 repetari
Ziua 2
Spate Tractiuni la helcometru(la ceafa)- 3(+1) serii x 10 repetari
Ramat orizontal la scripete- 3(+1) serii x 10 repetari
Tractiuni la scripete cu priza ingusta - 3(+1) serii x 10 repetari
Hiperextensii - 3(+1) serii x 10 repetari
Umeri Ridicari laterale la aparat - 3(+1) serii x 10 repetari
Impins de la piept la aparat - 3(+1) serii x 10 repetari
Ridicarea bratelor anterior cu gantere - 3(+1) serii x 10 repetari
Ridicarea bratelor lateral cu gantere - 3(+1) serii x 10 repetari
Antebrat Flexia antebratului cu haltera - 3(+1) serii x 10 repetari
Ziua 3 Pauza
Ziua 4
Piept Ridicari din plan orizontal cu haltera - 3(+1) serii x 10 repetari
Ridicari din plan inclinat cu haltera - 3(+1) serii x 10 repetari
Aparat pt piept-muschi butterfly - 3(+1) serii x 10 repetari
Biceps Flexii cu bara EZ - 3(+1) serii x 10 repetari
Flexii alternative cu gantere - 3(+1) serii x 10 repetari
Flexii la aparat - 3(+1) serii x 10 repetari
Triceps Extensia ambelor brate cu gantera deasupra capului - 3(+1) serii x 10 repetari
Extensia bratelor la scripete(maner) - 3(+1) serii x 10 repetari
Impins de la piept cu haltera(priza ingusta) - 3(+1) serii x 10 repetari
Ziua 5 pauza
Ziua 6 Idem ziua 2
Ziua 7 pauza
Nota : La fiecare 4 saptamani, programul se va modifica prin schimbarea exercitiilor pentru ziua 2 cu cele pentru ziua 4 (inversarea lor).
Seria (+1) se refera la seria de incalzire.
incearca sa iti faci un program in care sa lucrezi doar o data pe saptamana o grupa musculara pt ca e foarte aglomerat programul tau si dai un pic in supraantrenament si iti faci mai mult rau decat bine,exercitiile nu sunt multe daca ai face doar o grupa sau 2 pe zi ceva de genu:
piept
spate
umeri-trapez
picioare
brate
e doar o sugestie de antrenament,poti sa incerci sa vezi cum merge asa,poti sa cuplezi si 2 grupe sa faci piept-triceps si spate-biceps ...