|
86 rezultate pentru "Alin6" sortate dupa data. Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: De cate ori va din 13 ian 2010 09:24 de Alin6
2 prog care mie imi merg f bine si le puteti incerca sau poate unii le-au facut:
1. 3 antr/sapt
- Spate, umar posterior, biceps
- Picioare, abd
- Piept, umar ant+lat, triceps
2. 3 antr/sapt, dar combin grupele care trag cu cele care imping ...
Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT din 1 sep 2009 21:11 de Alin6
nu-i mai bine sa bage fluturari in loc de ex. 3 care e asemanator cu 1 ?
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT TRICEPS! din 17 iul 2009 13:29 de Alin6
merci Gilu!
dar daca fac in cadrul aceluiasi antr. extensii culcat cu bara EZ si extensia cu gantera nu e prea mult stres pe coate ?
sau sa le fac separat ?
Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT TRICEPS! din 17 iul 2009 12:16 de Alin6
parerea voastra:
extensia cu gantera cu un brat deasupra capului e ex. de baza sau de izolare ?
intreb pt ca am vazut ca multi il fol ca ex. de baza (si asa il mentioneaza in prog de antr.) desi mie nu mi se pare...
Re: Re: Re: ANTRENAMENT UMERI din 13 iul 2009 10:08 de Alin6
Impins cu haltera/gantere - 3 s
Fluturari laterale - 2 s
Ramat cu bara - 2 s
Fluturari aplecat - 3 s
Re: Re: ANTRENAMENT UMERI din 13 iul 2009 10:05 de Alin6
vad multe serii la Gilu si Murphy, dar 21-24 de serii... inseamna ca 1 ora faci numai umeri ?
Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT din 19 mai 2009 21:54 de Alin6
nu-i cam putin 2 serii la aceste exercitii ?
Re: Re: pull over din 30 apr 2009 21:35 de Alin6
cum faceti pulloveru la cablu ca is curios ? imi descrie cineva ?
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re din 13 apr 2009 13:09 de Alin6
sunt curios de clipul ala cu impinsul de la piept...
cand il pui ?
ce exercitii faci pt spate? cu ce greutati ?
Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT din 13 apr 2009 12:04 de Alin6
si nu esti rupt dupa asa volum - atatea exercitii ?
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT BI din 27 mar 2009 21:49 de Alin6
dar ce zici daca antrenez brachialul separat adika :
miercuri eu fac spate + umar posterior si dupa sa fac 1 ex. pt brac.
iar bratele le fac duminica si atunci sa fac exercitiile de biceps din fiecare unghi
???
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS din 27 mar 2009 11:01 de Alin6
Gilu: f. interesanta postarea ta !
ce fac cu flexiile ciocan sau flexiile cu priza inversa cu bara? adaug acest ex. la cele enumerate de tine sau ? intreb pt ca stau mai rau cu partea exterioara a bicepsului !
pai eu de fiecare data schimb ...
Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS din 26 mar 2009 12:50 de Alin6
eu fac asa luna asta:
- flexii cu bara dreapta
- flexii scot
- ciocane din picioare
luna viitoare schimb:
- flexii cu bara Z
- flexii concentrat cu gantera
- ciocane inclinat pe banca
si dupa ce termin si cu asta fac alta combinatie!
Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS din 26 mar 2009 12:46 de Alin6
stiu ca se bazeaza pe acel principiu dar ma intrebam cum isi dau seama care prog e mai bun, daca lucreaza diferit la fiecare antr.
am incercat si eu, dar parca e mai bine sa mentii acelasi prog 1luna-2 apoi sa schimbi. eu prefer sa schimb ordinea ...
Re: Re: ANTRENAMENT BICEPS din 26 mar 2009 11:59 de Alin6
intrebare: voi mergeti pe un program 2 saptamani - 1 luna sau schimbati exercitiile pt biceps la fiecare saptamana ?
intreb pt ca am vazut ca unii recomanda schimbarea exercitiilor la fiecare antr. atunci de unde sti daca programul respectiv e ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PI din 16 mar 2009 12:13 de Alin6
cate repetari faceti pt piept ?
coboara cineva sub 6 rep. ?
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT SPATE din 12 mar 2009 19:04 de Alin6
Eu fac:
Tractiuni - 3
Ramat cu haltera - 3
Ramat la scripete - 3
Indreptari - 3
nu stau bine deloc cu grosimea la spate. E bun antr. ? sau schimb ceva ?
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT din 12 mar 2009 19:01 de Alin6
Eu fac asa
Impins culcat - 3 serii (+2 incalzire)
Impins inclinat - 3 s (+ 1 incal.)
Fluturari - 4 s (+1 incal.)
Total 10 serii fara incalzire.
E bine asa ? sau sa mai adaug un exercitiu de 2-3 serii si scad 1 serie la ex de fluturari.
Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT din 12 mar 2009 15:18 de Alin6
la antr. clasic nu e putin 2 serii la un exercitiu ?
Re: Re: Re: Re: Re: Re: ANTRENAMENT SPATE din 10 nov 2008 10:42 de Alin6
pot sa fac 1-2 serii de incalzire de tractiuni la helcometru inainte de a trece la tractiunile la bara?
nu pot sa intru direct sub bara cu greutatea mea si as face 2 seri cu 50-60kg la helc.e bine?
|
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
 | |||||||||
| ||||||||||
