|
47 rezultate pentru "GeorgeM" sortate dupa data. Re: Nu mi se vad lateralele la umeri din 7 aug 2014 22:19 de GeorgeM
Nimic gresit :) ba chiar ar spori tensiunea. Dar m-am ferit sa-i recomand cablul pt ca multi fac greseala sa puna o greutate incorecta si sa inceapa sa-si ia elan din picioare (prin flexarea genunchilor). In plus, va face o miscare incompleta, pt ...
Re: ANTRENAMENT 5x5 din 7 aug 2014 22:14 de GeorgeM
1.Macronutrientii - documenteaza-te !
2.Totalul caloric - documenteaza-te !
3.Surplusul caloric -documenteaza-te !
Din afirmatia ta "am auzit acest antrenament 5x5 este unul foarte bun pentru forta, masa si rezistenta" reiese - "mi-a zis ...
Re: piept+umeri+triceps din 7 aug 2014 22:02 de GeorgeM
Salut ,
Dupa aproape 2 ani de push-pull-legs-pause , iti pot spune ca este un antrenament eficient, care iti va permite sa te dezvolti armonios si ceva mai rapid decat clasicul "fiecare grupa o data pe saptamana".
Dar, exista un mare dar ...
Re: Nu mi se vad lateralele la umeri din 7 aug 2014 21:47 de GeorgeM
Desi multi vor intra in polemica (probabil) dupa ce vor citi urmatoarea afirmatie, acorda-i 2-3 luni si vezi ce rezultate ai :
Incepe antrenamentul umerilor cu miscarea (fluturarile) pentru deltoidul lateral. Utilizeaza sistemul piramidal ...
Re: crestere greutate impins piept! din 7 aug 2014 21:38 de GeorgeM
Atata vreme cat executa 5 x 5 la un singur aparat (primul aparat) , iar restul sunt accesorii, imbina perfect forta din powerlifting cu estetica din bodybuilding.
Personal pe asta ma axez in prezent, dupa 3 ani de sala si sunt multumit de ...
Re: ICF VS BROSPLIT din 6 aug 2014 16:52 de GeorgeM
Citeste :
http://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout
Recomand !
Re: crestere greutate impins piept! din 6 aug 2014 16:42 de GeorgeM
Salut,
O buna metoda sa cresti greutatea cu care lucrezi este sa renunti la seturile ce presupun un numar mai mare de 5 repetari.
Un bun exemplu il reprezinta asa numitul "5 x 5". Ce presupune exact ? Pai, dupa nume : 5 seturi x 5 repetari ...
Re: Importanta centura? din 18 dec 2013 23:05 de GeorgeM
Lasa centura in perioada 6 luni - 1 an. Ai nevoie sa-ti dezvolti muschii abdomenului (asa zisul "core" ) + muschii stabilizatori. Si bazeaza-te cat poti pe exercitii compuse cu greutati libere (bara / gantere). Centura nu este substituentul ...
Re: Parere pentru partajarea grupelor musculare din 2 oct 2013 17:12 de GeorgeM
Iar daca vrei si mai multa frecventa, cel mai indicat ar fi :
Luni - Upper body
Miercuri- Lower Body
Vineri - Full Body (cu accent pe partea superioara)
Re: sprint sau hiit e aceiasi?! din 6 sep 2013 16:08 de GeorgeM
Este o variatie pe care am folosit-o cu succes si depinde de nivelul de rezistenta al individului. Poate ca nu e maximul la care pot alerga ,insa aveam perioade de 2-3 minute in care executam "sprinturi" ca sa le numesc asa, urmate de 4-5 minute de ...
Re: Record indreptari din 6 sep 2013 16:06 de GeorgeM
Multumesc pentru sfat. Am sa incep sa introduc si hiperextensiile in antrenamentul meu. Le faceam pana sa ma apuc de indreptari, dar ma durea foarte tare spatele in zona care lucreaza. Dupa ce le-am schimbat cu indreptarile le-am scos de tot, ...
Re: Record indreptari din 6 sep 2013 00:48 de GeorgeM
E genetic...munca si ani de antrenament. Ma refer pe youtube am vazut baieti de 80-85 facand cu 180-200 kg. In sala la mine, lumea sta departe de indreptari si genuflexiuni de parca ar manca pe cineva :)).
Iar filmuletul cu ala de 16 ani...sa fim ...
Re: Programul de Antrenament Arnold Schwarzenegger din 5 sep 2013 23:46 de GeorgeM
Alaturi de antrenament vin si dozele de steroizi care le lua Arni :)) ??? Mostre ceva ? Daca nu ....am o veste proasta pentru tine :P .
Re: Record indreptari din 5 sep 2013 23:42 de GeorgeM
Ala are 95 de kg asa lejer. Si uita-te la masa musculara :). Sincer...am vazut baieti mult mai "slabi" , care ridica 4-5 discuri / parte. De aia sunt impresionat cu adevarat...bine ca nici tipul din videoclip nu e mai prejos ,dar totusi,cand ma uit ...
Re: sprint sau hiit e aceiasi?! din 5 sep 2013 23:39 de GeorgeM
Pe scurt , sprit si HIIT nu e aceeasi mancare de peste.
HIIT = High Intensity Interval Training (asta inseamna ca ai intervale de timp in care intensitatea este mica si intervale in care ai intesitate crescuta).
Un exemplu de HIIT : 5 minute mers ...
Re: daca nu fac febra musculara: gresesc cu ceva? din 5 sep 2013 23:30 de GeorgeM
Ti s-ar parea ca modul in care ma antrenez din care nu resimt febra , ar fi ineficient ? Am avut cele mai bune rezultate in ultimele 8 luni decat in tot timpul petrecut pana atunci in sala, cand antrenam o singura data grupele si faceam febra de ...
Re: Record indreptari din 5 sep 2013 23:25 de GeorgeM
160 x 1 repetare , la 80 kg , in prezent la 77,5kg 140kg x 3 , seturi de cate 3, pana imi revine forta, fiind pe surplus caloric. Nu va temeti asa tare pt coloana, daca deprindeti tehnica coloana e in siguranta. Conteaza mult cum pleci, trebuie sa ...
Re: Striere muschi din 5 sep 2013 15:57 de GeorgeM
Alta fabulatie de genul "masa fara grasime" :)). Nu exista fara grasime. Ce bine ar mai fi...numai muschiulet curat sa poti pune.
Lucrurile sunt simple. Ce vezi in reviste, Internet si alte surse cu baieti gata de plaja, plini de muschi si definiti ...
Re: Densitate musculara din 5 sep 2013 15:51 de GeorgeM
Densitatea musculara se dobandeste, in timp, o data cu "maturizarea musculara" daca o pot numi asa. Nu cred ca exista o metoda de a o obtine printr-un anumit procedeu (exercitii ,alimentatie, etc). Nu ramane decat sa tragi tare si sa ai rabdare si va ...
Re: Densitate musculara din 5 sep 2013 15:50 de GeorgeM
Densitatea musculara se dobandeste, in timp, o data cu "maturizarea musculara" daca o pot numi asa. Nu cred ca exista o metoda de a o obtine printr-un anumit procedeu (exercitii ,alimentatie, etc). Nu ramane decat sa tragi tare si sa ai rabdare si va ...
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
  | |||||||||
| ||||||||||
