22 rezultate pentru "tuFa" sortate dupa data. Re: Program sala din 28 sep 2009 23:30 de tuFa
incearca sa lucrezi asa...
luni:piept-triceps
Marti:spate biceps antebrat
Miercuri pauza****
Joi:trapez umeri
vineri: picioare
si cam de 2-3 ori pe sap niste abdomene...:D
eu asa fac si e destul de bun adica simt ca lucreaza ...
Re: Re: Re: Un mic Sfat !! din 9 sep 2009 15:30 de tuFa
multumim pentru corectare :">
Re: Un mic Sfat !! din 9 sep 2009 10:45 de tuFa
Am si eu o intrebare, ai slabit lund creatina de la inceput sau prin alimentatie?
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Program din 8 sep 2009 15:26 de tuFa
pune.te pe mancat mult :-s asta m.a speriat:)))) da dupa antr si inainte mananc carne lapte dastea...de ex azi am mancat un bol de cereale inainte de antr si cand am venit niste cranvusti(3 nu f multi) si paine prajita..
dar nu vreau sa iau ...
Re: Re: Re: Re: Re: Program din 8 sep 2009 10:27 de tuFa
Deci pe semiregim si sunt :"> la picioare..n.am ce sa zic sunt destul de formate adica gambe am,biceps femural am....imi mai trebe brate piept si...abdomen daca se poate...nu vrau neaparat cubulete dar vreau sa nu mai am burta:)) ...
Re: Re: Re: Program din 7 sep 2009 23:25 de tuFa
deci ca sa inteleg mai bine...
eu vreau sa dau stratul de grasime jos mai intai..dupa poate sa fac si cva masa...adica sa se vada:)) dar pana atunci mai e mult :> ca am ceva strat :) deci cam ce ar trebui sa mananc..asa in mare..?
Mersi mult.
Program din 7 sep 2009 19:55 de tuFa
aa si mai am o intrebare..
daca mananc lapte cu cereale dimineata...si daca mai manca si seara ingrasa?:-?
Re: Re: Re: Re: Program din 7 sep 2009 10:32 de tuFa
pei incepe scoala , la basket o sa am 5 antr pe sap (la care lucrez numai picioare) o sa am si sala 3 si meditatii:)) cred ca cam asta e tot timpu :)) daca o sa simt nevoia la picioare o sa adauga niste exercitii in cele 3 zile ..
Ms mult ...
Re: Re: Program din 6 sep 2009 20:05 de tuFa
m.am gandit cam asa :
Ziua I Piept +Triceps
Piept
impins cu bara inclinat 4 serii 10-12 rep
impins cu bara orizontal 3 serii 10-12 rep
fluturari cu gantere (inclinat,orizontal sau cablu) 3 serii 10-12
fluturari din sezut la aparat 4 ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: al din 5 sep 2009 12:01 de tuFa
Crede.ma ca si eu fac basket de 5 ani de zile 3 antrenamente pe saptamana + 1 la pista(alergari astea) + meciuri si nu am reusit sa dau jos astfel incat sa mi se vada patratelele:)) adica da am slabit dar nu destul mai am reu 6-8kg si sunt ...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: al din 5 sep 2009 12:01 de tuFa
Crede.ma ca si eu fac basket de 5 ani de zile 3 antrenamente pe saptamana + 1 la pista(alergari astea) + meciuri si nu am reusit sa dau jos astfel incat sa mi se vada patratelele:)) adica da am slabit dar nu destul mai am reu 6-8kg si sunt ...
Program din 2 sep 2009 22:32 de tuFa
ma gandeam la programul de 3 zile de pe site... dar eu as vrea acum cat timp sunt in vacanta sa profit de timpul liber si sa fac de 5 ori pe saptamana..:-?? e mult? mai precizez inca o data am o luna jumatate de sala cu 5 antrenamente pe ...
Program din 2 sep 2009 22:32 de tuFa
ma gandeam la programul de 3 zile de pe site... dar eu as vrea acum cat timp sunt in vacanta sa profit de timpul liber si sa fac de 5 ori pe saptamana..:-?? e mult? mai precizez inca o data am o luna jumatate de sala cu 5 antrenamente pe ...
Program din 2 sep 2009 17:14 de tuFa
Aaa...
eu am un program facut de el...si vad ca nu prea stie ce vorbeste..nu am incredere...ma puteti ajuta cu un program pe 5 zile sau 4,3(cate sunt necesare)..sunt incepator fac de o luna si jumatate nu stiu exact cate zile ar trebui sa fac pe ...
Re: Re: Re: Re: Program piept,Alimentatie din 2 sep 2009 17:11 de tuFa
multumesc f mult.
Re: Re: GHIDUL COMPLET PT INCEPEREA ANTRENAMENTELO din 2 sep 2009 17:08 de tuFa
Multumim pentru material. Parca mi.am mai clarificat unele chestii.
Re: Re: Program piept,Alimentatie din 2 sep 2009 16:50 de tuFa
Ok ms. denumirea este cea data de antrenor (asa scrie in program asa am zis) sunt incepator nu am de unde sa stiu e corect nu e corect..inca nu stiu denumire defapt mai nimic deasta incerc sa cer sfatul unora care stiu mai bine.
Multumesc
Program piept,Alimentatie din 2 sep 2009 12:57 de tuFa
Salut
am 16 ani cam 90kg fac sala de o luna juamtate 5 antrenamente pe saptamana. in juru pieptului am mari probleme cu grasimea...antrenamentul meu pentru piept este in felul urmator:
Extensii cu gantere pe plan orizontal: 4 serii ...
Re: Re: ANTRENAMENT PIEPT din 2 sep 2009 12:43 de tuFa
OK. merci mult.
ANTRENAMENT PIEPT din 2 sep 2009 11:32 de tuFa
Antrenamentul meu pentru piept este in felu urmator:
Extensii cu gantere pe plan orizontal: 4 serii 10-12
Impins cu bara curba pe plan orizontal:4 serii 8-10
Extensii pe plan declinat: 3 serii 8-10
Impins cu bara curba pe plan declinat: 4 ...
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|