Pagina 1 din 1
b38nsj
Newbie 3 mesaje
|
antrenament brate
scris pe 11 sep 2008 20:16 de b38nsj
salut. am si o mica mare problema in legatura cu antrenamentul bratelor - nu mai vor sa creasca.
biceps
tractiuni cu priza in supinatie mai mica decat niv umerilor
3 serii x 7 , 5, 3 repetari
flexii din picioare cu bara EZ
3 serii x 8 repetari
triceps
extensii din culcat (skull crushere)+impins cu priza ingusta (3 superserii x 8 repetari)
extensii la scripete (3 serii x 10 repetari)
iau si 100% whey isoate de la scitec nutrition
ce ar trebui sa schimb?....inca ceva , poate un fix de-al meu , nu vreau sa renunt la tractiuni
|
sus |
|
Macho
Expert member 1619 mesaje
|
Re: antrenament brate
scris pe 11 sep 2008 21:05 de Macho
salut. am si o mica mare problema in legatura cu antrenamentul bratelor - nu mai vor sa creasca.
biceps
tractiuni cu priza in supinatie mai mica decat niv umerilor
3 serii x 7 , 5, 3 repetari
flexii din picioare cu bara EZ
3 serii x 8 repetari
triceps
extensii din culcat (skull crushere)+impins cu priza ingusta (3 superserii x 8 repetari)
extensii la scripete (3 serii x 10 repetari)
iau si 100% whey isoate de la scitec nutrition
ce ar trebui sa schimb?....inca ceva , poate un fix de-al meu , nu vreau sa renunt la tractiuni
nu ai cum sa cresti doar dintr-un whey ,trebuie sa iei multe suplimente plus mancare multa si de calitate plus odihna plus antrenament corect si mai trebuie sa iei in considerare si geneticul poti sa iei cele mai bune suplimente si mai scumpe daca nu dispui de un genetic adecvat e f greu...
|
sus |
|
b38nsj
Newbie 3 mesaje
|
Re: Re: antrenament brate
scris pe 11 sep 2008 23:27 de b38nsj
nimic mai adevarat din tot ce mi-ai raspuns tu mai sus, doar ca deocamdata am 36 in brat,crescand de la 34 in aprilie. nu cred ca e vb sa-mi fi atins potentialul genetic maxim.insa da, e adevarat bratele pot spune ca nu sunt o grupa forte la mine.
eu cred ca tre sa schimb ceva la antrenament, dar ce ? sa fac mai multe serii, sa scad timpul de odihna intre serii, sa iau mai multa proteina(iau 3 cupe pe zi din whey + 5 grame de glutamina in zilele cand ma antrenez), sa combin altfel bicepsul cu spatele si tr cu pieptul....eu asta incerc sa aflu , orice sfat e binevenit
|
sus |
|
Macho
Expert member 1619 mesaje
|
Re: Re: Re: antrenament brate
scris pe 11 sep 2008 23:38 de Macho
nimic mai adevarat din tot ce mi-ai raspuns tu mai sus, doar ca deocamdata am 36 in brat,crescand de la 34 in aprilie. nu cred ca e vb sa-mi fi atins potentialul genetic maxim.insa da, e adevarat bratele pot spune ca nu sunt o grupa forte la mine.
eu cred ca tre sa schimb ceva la antrenament, dar ce ? sa fac mai multe serii, sa scad timpul de odihna intre serii, sa iau mai multa proteina(iau 3 cupe pe zi din whey + 5 grame de glutamina in zilele cand ma antrenez), sa combin altfel bicepsul cu spatele si tr cu pieptul....eu asta incerc sa aflu , orice sfat e binevenit
pune tot programul sa vedem ce antrenament faci...si apropo ai crescut din aprilie 2 cm ai rabdare asta e un sport ce necesita rabdare fa si tu vreo 4-5 ani de sala altii au 10 si nu sunt multumiti de cum arata...
|
sus |
|
b38nsj
Newbie 3 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: antrenament brate
scris pe 11 sep 2008 23:48 de b38nsj
biceps
tractiuni priza ingusta 3 serii x 7,5,4 rep-la tractiuni scad nr de rep pt ca sunt grele
flexii din picioare cu bara ez
3 serii x 8 repetari
triceps
superserii extensii cu bara ez deasupra capului+impins la piept cu priza ingusta
3 superserii x 8 repetari fiecare ex
extensii la scripete
3 serii x 10 rep
fac tractiunile apoi fara pauza ma bag la superseria pt triceps , apoi pauza 1 min 30 sec si tot asa pana termin seriile cu tractiuni
programul il fac o data cam la 2,3 zile
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|