zin
Junior member
13 mesaje
|
@ dieta
scris pe 6 iun 2008 16:50 de zin
salut, in urma cu ceva timp (4-5 luni) am avut 100kg 1.75 .16ani jumate, acum am 175 .17 ani si 79kg si doresc sa fac o schimbare in alimentatie pt a nu ma plafona.. sala fac de 4 ori pe saptamana iar in rest(3zile alergare afara iar dupa antr10-20 min banda).la sala fac asa:
luni : piept+abdomen , marti: spate trapez umeri, miercuri: pauza , joi : picioarea+abdomen , vineri : brate{superset) mia mers foarte bine am castigat destula masa musculara chiar daca am slabit 21kg iar alimentatia mea era asa:
dimineata:iaurt de fructe sau lapte cu cereale+2albusuri si un ou intreg
la scoala : mancam cat de cat sa nu fie cu multi carbo sau grasimi gen baton proteic, banana ceva bakeroll;s dar nu tot timpu doar cand imi mai era foame.
pranz: piept , pulpa sau peste la gratar + salata (1lg de ulei de masiline extravirgin)
inainte de antr : un energizant sau o banana sau un baton.
dupa antr roteina din zer @ low carbo
seara : 1-2 fructe
ca supliment: burn FX si prot-whey
iar din vacanta as dori sa fac o schimbare in alimentatie sa nu ma plafonez si mam gandit sa fac asa:
dimineata : lapte cu ovaz sau cereale + omleta 4 albusuri si un galbenus +1 mar
masa care o luam la scoala(acum vacanta): proteina din zer
pranz : piept pui + 2lingur de orez
inainte de antr: 1banana
dupa antr: proteina
seara(ora 19 maxim) bucata de piept de pui +1lingura orez
vreau sa mai slabesc cam 5-8 kg in 3 luni pana incepe scoala si sa pun si oleak de masa de aia am intrudus carbo in alimentatie. ms astept pareri
|
