SebaM6
Newbie
1 mesaje
|
Ce parere aveti ?
scris pe 27 dec 2016 06:12 de SebaM6
Varsta 19 ani,inaltime 1.70/70 kg
Obiectiv:Arderea grasimii de pe abdomen,mentinerea sau cresterea masei musculare,cresterea fortei/a rezistentei.
PROGRAM ALIMENTATIE:
MASA 1(08:00)150-200G PIEPT DE PUI,100-150G CARTOFI FIERTI
DUPA ANTRENAMENT-SHAKE LAPTE,PROTEINE,50 G SEMINTE CHIA
MASA2(11:30-12:00)150-200G PIEPT DE PUI,100G LEGUME(BROCCOLI,CONOPIDA)
MASA3(15:00-15:30)SALATA MARE LEGUME(ROSII,CASTRAVETI,SALATA VERDE,VARZA ROSIE,CEAPA)-APROX 300-400 G,1 MAR
MASA 4(18:00-19:00)150-200G PIEPT DE PUI,100G LEGUME(BROCCOLI,CONOPIDA) 250
DUPA ANTRENAMENT-SHAKE LAPTE,PROTEINE,5OG SEMINTE CHIA
MASA 5 (22:00-22:30)150-200G CONSERVA DE TON,SALATA VERDE,LAMAIE
CALORII:1900-2100/PROTEINE:210-230/CARBO:90-100/FIBRE:45-55
PS:Cu aproximatie.
Mentionez ca beau cam 2-2.5 L de apa
Program antrenamente:
ZIUA1:INCALZIRE,UMERI-PIEPT
ZIUA2:INCALZIRE,PICIOARE-ABDOMEN
ZIUA3:INCALZIRE,SPATE-BICEPS
ZIUA4:RECUPERARE,EVENTUAL INOT/SAUNA
ZIUA5:PROGRAMUL DIN ZIUA 1
ZIUA6:PROGRAMUL DIN ZIUA 2
ZIUA 7:PROGRAMUL DIN ZIUA 3 ETC. TOTDEAUNA A 4-A ZII PAUZA APOI DE LA CAPAT
Mentionez ca lucrez si trapez,antrebrat,si triceps.Dau la sac cam 5 reprize de 2 min si fac la grupele majore:
SERIA 1: 3 EXERCITII X 5 REPETARI/GRUPA (CU GREUTATI MAI MARI)
SERIA 2,3 SI 4: 5 EXERCITII X 8-10 REPETARI/GRUPA(GREUTATI MEDII)
ULTIMA SERIE: 2 EXERCITII X 25-30 REPETARI/GRUPA(GREUTATI MICI)
Editat de SebaM6 pe 27 dec 2016 06:16
|
