Pagina 1 din 1
Whisky
Newbie
3 mesaje
|
Definire abdomen
scris pe 28 mai 2010 12:36 de Whisky
Salut baieti, numele meu este Daniel, varsta mea este de 25 ani, sunt din Bucuresti, Sectorul 1. Vreau sa va spun inainte de toate ca studiez siteul si forumul de 2 saptamani, timp in care am invatat f multe lucruri interesante.
Am 178 CM inaltime si Momentan 75 Kg.
Problema mea e urmatoarea:
Am practicat fotbal timp de 12 ani...de la 7 ani la 19, greutatea mea fiind de 65 kg aproximativ la 18-19 ani. Am incercat din rasputeri sa ma ingras, dar nu am reusit...ma rog trecem peste asta...
2-3 concedii la all inclusive au rezolvat problema, apoi restul a venit de la sine...stau la curte, deci berile si gratarele ziua si noaptea sunt o obisnuinta...profitatand de faptul ca programul la munca era unul mai mult decat lejer, alimentatia mea era ceva de genul:
Ora 10: 2 Sanwichuri toaster - Intre 2 felii paine alba, unt, cascaval/branza + 2 felii Salam Porc/ Salam Victoria + 250 Mll Lapte Rece
Ora 13.00 Masa Pranz...orice era gatit !!!
Ora 18.00 Masa Pranz 2 sau gratar Porc + Cartofi Prajiti !!!
Ora 24.00 < Masa Noapte... Gratar PORC
Painea nu lipsea din meniul meu NICIODATA !!!
Gustarile mele erau Berile si Cola!!! Fara numar !!!
Miscare, in afara de alergatura normala pentru munca, logic cu masina, 0 !!!
Rezultatul e logic: 80 Kg + o burtica fff enervanta !!!
20-22 ani 70 kg
22-23 ani 75 kg
24 ani 80 kg
Am ajuns acum 2 saptamani sa trag un semnal de alarma
Am citit bine cum sta treaba cu caloriile si deficitul caloric si am ajuns la urmatoarea concluzie:
Am facut un set de analize: Totul mai mult decat ok !!! Nimic in afara limitelor !!! Colesterol PERFECT !!!
Iar acum 2 saptamani am inceput 'tratamentul':
2* 8 minute abs + 100 abdomene + 100 flotari + 2-3/saptamana 40 de minute de alergare in parc (cardio...)toate luate treptat, acesta fiind puctul maxim
Am calculat eu un deficitul caloric de care am nevoie sa ajung la 75 Kg si am alcatuit urmatorul meniu:
Pe stomacul gol: Mar/Para/Capsuni sau Portocala
Mic dejun: cereale cu lapte + 2 oua fierte 7 minute
Gustare: Mar/Para/Capsuni sau Portocala
Pranz: Carne Pui + Salata Rosii/Castraveti/Ceapa/Ridichii/Ardei Iute + ulei masline
Gustare: Mar/Para/Capsuni sau Portocala
Ora 18.00 maxim 19.00: Carne Pui + Salata Rosii/Castraveti/Ceapa/Ridichii/Ardei Iute + ulei masline
FARA PAINE, FARA BERE, FARA NICI UN FEL DE SUC, FARA DULCIURI, FARA MASA DUPA 18.00 (nu mai incape vorba de Cola)
Bineinteles cu mici schimbari de la zi la zi pt a alunga monotonia (Gen Varza + Marar in loc de salata sau salata de varza)...
+ aproximativ 2 L de apa pe zi !!!
Toate bune si frumoase: m-am cantarit ieri: BOMBA 75 Kg !!! Unde nu mai pun ca ma simt foarte bine in pielea mea...
Singura mea problema acum este Burta...care a scazut sesizabil...dar inca mai este.
In urma abdomenelor, a alergarilor si a dietei muschii s-au conturat destul de bine...dar grasimea este inca peste ei - in zona de jos vorbim...
Rugamintea mea este simpla... va rog sa ma ajutati si pe mine cu cateva sfaturi privind alimentatia si privind programul de antrenamente pe care ar trebuii sa il urmez. mentionez ca sala iese momentan din discutie...din diverse motive.
Am tot citit pe aici si multi indruma catre cardio...cativa catre abdomene...totul bineinteles cu o anumita alimentatie. Exact genul asta de sfaturi ar fi perfecte.
|
 sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Definire abdomen
scris pe 28 mai 2010 13:04 de Macho
Salut baieti, numele meu este Daniel, varsta mea este de 25 ani, sunt din Bucuresti, Sectorul 1. Vreau sa va spun inainte de toate ca studiez siteul si forumul de 2 saptamani, timp in care am invatat f multe lucruri interesante.
Am 178 CM inaltime si Momentan 75 Kg.
Problema mea e urmatoarea:
Am practicat fotbal timp de 12 ani...de la 7 ani la 19, greutatea mea fiind de 65 kg aproximativ la 18-19 ani. Am incercat din rasputeri sa ma ingras, dar nu am reusit...ma rog trecem peste asta...
2-3 concedii la all inclusive au rezolvat problema, apoi restul a venit de la sine...stau la curte, deci berile si gratarele ziua si noaptea sunt o obisnuinta...profitatand de faptul ca programul la munca era unul mai mult decat lejer, alimentatia mea era ceva de genul:
Ora 10: 2 Sanwichuri toaster - Intre 2 felii paine alba, unt, cascaval/branza + 2 felii Salam Porc/ Salam Victoria + 250 Mll Lapte Rece
Ora 13.00 Masa Pranz...orice era gatit !!!
Ora 18.00 Masa Pranz 2 sau gratar Porc + Cartofi Prajiti !!!
Ora 24.00 < Masa Noapte... Gratar PORC
Painea nu lipsea din meniul meu NICIODATA !!!
Gustarile mele erau Berile si Cola!!! Fara numar !!!
Miscare, in afara de alergatura normala pentru munca, logic cu masina, 0 !!!
Rezultatul e logic: 80 Kg + o burtica fff enervanta !!!
20-22 ani 70 kg
22-23 ani 75 kg
24 ani 80 kg
Am ajuns acum 2 saptamani sa trag un semnal de alarma
Am citit bine cum sta treaba cu caloriile si deficitul caloric si am ajuns la urmatoarea concluzie:
Am facut un set de analize: Totul mai mult decat ok !!! Nimic in afara limitelor !!! Colesterol PERFECT !!!
Iar acum 2 saptamani am inceput 'tratamentul':
2* 8 minute abs + 100 abdomene + 100 flotari + 2-3/saptamana 40 de minute de alergare in parc (cardio...)toate luate treptat, acesta fiind puctul maxim
Am calculat eu un deficitul caloric de care am nevoie sa ajung la 75 Kg si am alcatuit urmatorul meniu:
Pe stomacul gol: Mar/Para/Capsuni sau Portocala
Mic dejun: cereale cu lapte + 2 oua fierte 7 minute
Gustare: Mar/Para/Capsuni sau Portocala
Pranz: Carne Pui + Salata Rosii/Castraveti/Ceapa/Ridichii/Ardei Iute + ulei masline
Gustare: Mar/Para/Capsuni sau Portocala
Ora 18.00 maxim 19.00: Carne Pui + Salata Rosii/Castraveti/Ceapa/Ridichii/Ardei Iute + ulei masline
FARA PAINE, FARA BERE, FARA NICI UN FEL DE SUC, FARA DULCIURI, FARA MASA DUPA 18.00 (nu mai incape vorba de Cola)
Bineinteles cu mici schimbari de la zi la zi pt a alunga monotonia (Gen Varza + Marar in loc de salata sau salata de varza)...
Toate bune si frumoase: m-am cantarit ieri: BOMBA 75 Kg !!! Unde nu mai pun ca ma simt foarte bine in pielea mea...
Singura mea problema acum este Burta...care a scazut sesizabil...dar inca mai este.
In urma abdomenelor, a alergarilor si a dietei muschii s-au conturat destul de bine...dar grasimea este inca peste ei - in zona de jos vorbim...
Rugamintea mea este simpla... va rog sa ma ajutati si pe mine cu cateva sfaturi privind alimentatia si privind programul de antrenamente pe care ar trebuii sa il urmez. mentionez ca sala iese momentan din discutie...din diverse motive.
Am tot citit pe aici si multi indruma catre cardio...cativa catre abdomene...totul bineinteles cu o anumita alimentatie. Exact genul asta de sfaturi ar fi perfecte.
portocale,capsuni nu sunt indicate pentru ce vrei tu sa faci,incearca sa mananci un mar si ala sa fie acru nu dulce,nici cu merele nu e bine sa exagerezi,adauga mai bine mai multe legume
dimineata inlocuieste cerealele cu fulgii de ovaz,nu stiu exact ce cereale folosesti,dar 99 % din ele au zahar
dupa aceea conteaza in ce mod e preparata carnea,sa fie facuta pe grill asta e indicat sau fiarta,nici decum facuta in ulei
nu e ok ca mananci ultima masa la ora 19,banuiesc ca nu te culci la ora 20,perioada de la ora 19 pana in urmatoarea dimineata e prea mare,poti manca si mai tarziu peste,piept de pui,albusuri de ou,iaurt slab(fara zahar si arome)
cardio ideal e sa faci dimineata pe stomacul gol,o sesiune de 30-40 de minute de alergare,si daca mai faci una seara e chiar perfect,abdomenele iti vor tonifia muschii, nu te vor ajuta sa scapi de grasimea din jurul taliei
|
| sus |
|
Whisky
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: Definire abdomen
scris pe 28 mai 2010 13:15 de Whisky
Macho ms pt sfaturi
-capsunile si portocalele o sa le scot
-cereale mananc: nestle fitness, daca nu sunt bune va rog sa imi recomandati un produs anume si il voi lua pe acela.
- am notat cu masa de seara
-carnea de pui exact asa o fac-gratar sau fiarta
- deci o recomandare mai buna pentru moment(pt mine, avand in vedere grasimea de pe burta) ar fi urmatoarea: mai bine 2 sedinte de alergare 40 dimineata si seara decat abdomene ?
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: Definire abdomen
scris pe 28 mai 2010 13:28 de Macho
Macho ms pt sfaturi
-capsunile si portocalele o sa le scot
-cereale mananc: nestle fitness, daca nu sunt bune va rog sa imi recomandati un produs anume si il voi lua pe acela.
- am notat cu masa de seara
-carnea de pui exact asa o fac-gratar sau fiarta
- deci o recomandare mai buna pentru moment(pt mine, avand in vedere grasimea de pe burta) ar fi urmatoarea: mai bine 2 sedinte de alergare 40 dimineata si seara decat abdomene ?
si abdomene poti sa faci dar 1 data sau de 2 ori pe saptamana,e deajuns
fulgii de ovaz sunt cei mai buni pentru masa de dimineata.
|
| sus |
|
Whisky
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Definire abdomen
scris pe 28 mai 2010 13:50 de Whisky
Am notat absolut tot. Am primit exact raspunurile pe care le cautam. Ms frumos inca o data.
P.S: Am crezut ca ati sters topicul...vad ca a fost mutat la jurnal personal...imi cer scuze ca am balmajit atat. Am vrut sa nu omit nimic...Cred ca mai bine ar sta in Slabire, Definire... asta urmaresc eu...pot edita daca doriti continutul topicului.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
