Pagina 1 din 1
Nutesufar
Newbie
3 mesaje
|
Juranl
scris pe 29 mar 2009 16:23 de Nutesufar
Salut am 18 si ceva,fac sala cam de 2 ani.Am 1,75 si 70 kg.Programul meu este urmatorul:
Luni:
Spate: 3 exercitii(4 serii helcometru, 4 ramat cu bara ,4 ramat cu gantera)
Triceps :3 exercitii (4 Impins din culcat cu haltera,Extensii cu haltera din culcat,Extensii cu un brat cu gantera)
Trapez: 1 exercitiu(4 serii)
Marti:
Picioare:4 exercitii(3 presa ,3 Extensia picioarelor,5 Ridicari pe varfuri)
Abomene:3 exercitii
Miercuri: pauza
joi:
Piept:4 exercitii(4 Impins din culcat cu haltera,4 Impins din inclinat cu gantere, 4 Impins din declinat cu haltera,4 Fluturari la cablu din stand.
Vineri:
Biceps:4 exercitii (4 Flexii cu haltera,4 Flexii cu gantere,3 Flexii cu gantera pe genunchi,3 Flexii la banca Scott)
Umeri: 3 exercitii( cate 4 Impins de la piept/de la ceafa cu haltera ,3 Ridicari prin fata cu gantere)
Toate exercitiile le fac piramidal
La ficare saptamana incerc sa diversific exercitiile(aproape la toate)
Dorm cam 8 ore + 1 ora inainte de antrenament
Mananc 4 mese principale pe zi:
-la 7:00 (o salata + mezel)
-la scoala mai mananc cate un senvis,baton etc
-ora 2:00 (orez de exemplu)
-dorm
-pe la 4:00 merg la sala
-6:00 iau gainfast
- ora 7:00
-ora 10:00 2 oua + o salata -branza/cascaval
-intre mese mai mananc cate 2 portocale ,3 banane,3 mere,ciocolata( ca nu pot sa ma abtin) )
Consider ca am un program bunicel.Mai bun de atat nu il pot face pentru ca trebuie sa ma duc si la scoala si multe altele.
Un lucru ma obsedeaza acela este ca desi fac de 2 ani constiincios,refuzand sa ma duc la baerae si sa pierd noptile(lucru greu),preferand sa dorm,bagand "o caruta de bani" in suplimente(bani dati de parinti,acum folosind doar Gain fast),aproape de se vede ca sa pus pe mine."prietenii" facand misto de mine ca fac de 1000 de ani sala si debea se vede.Recunosc ca si din punct de vedere genetic nu am o familie foarte mare(ca gabarit),dar consider ca trebuia sa se puna ceva mai evident (masa) facand si atatea "sacrificii",pe langa altii care nu fac ca mine si avand aceiasi varsta care sau dezvoltat mult mai bine.(pare putin suparat pe viata paragraful asta ) ),plus ca am schimbat programul si suplimentele periodic.
Ma gandeam sa fac un "miniciclu" de naposim de 2 saptamani/maxim 3 pastile pe zi.Dupa terminarea ciclului sa folosesc clomid vreo saptamana.Poate asa isi v-a da "drumu" si organismul meu.
Astept orice fel de pareri.Bafta!
|
 sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Juranl
scris pe 29 mar 2009 16:52 de Gilu
Salut.
Din cate vad ai cam multe serii la piept si biceps.Prea putine miscari la spate.Genoflexiunile nu exista in programul tau.
Alimentatia cam lasa de dorit.
Daca ai pretentiisa progresezi, cele 4 mese principale trebuie neaparat sa fie compuse din:
Proteina si carbohidrati
------------------------
Piept pui + orez
Vita + paste fainoase
Peste + cartofi
Exemplele pot continua
La scoala mananca tot la 2 ore cate 1-2 batoane proteice.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Nutesufar
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: Juranl
scris pe 29 mar 2009 18:03 de Nutesufar
Salut.
Din cate vad ai cam multe serii la piept si biceps.Prea putine miscari la spate.Genoflexiunile nu exista in programul tau.
Alimentatia cam lasa de dorit.
Daca ai pretentiisa progresezi, cele 4 mese principale trebuie neaparat sa fie compuse din:
Proteina si carbohidrati
------------------------
Piept pui + orez
Vita + paste fainoase
Peste + cartofi
Exemplele pot continua
La scoala mananca tot la 2 ore cate 1-2 batoane proteice.
Da,am uitat sa completez ca orez + piept de pui(si altele).Mersi pentru sfaturi si o sa incerc sa mai scot din serii la piept si biceps.Geno nu prea fac pentru ca se pune presiune mai mare pe coloana decat daca asi face presa.
|
| sus |
|
Nutesufar
Newbie
3 mesaje
|
Re: Juranl
scris pe 14 apr 2009 00:57 de Nutesufar
Ma gandeam sa-mi schimb programul in urmatorul:
Luni
Spate(4 exercitii/4 serii) + trapez
Marti
umeri(3 exercitii/3 serii)+ picioare(4 exericitii/3 serii)
Miercuri - pauza
Joi
Piept(4 exercitii/4 serii) -abdomen
Vineri
Biceps ( 3 exercitii/4 serii)+triceps (3exercitii/4serii)
Ar fi corect?
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
