Pagina 1 din 1
BodyB
Newbie 1 mesaje
|
Jurnal Body
scris pe 14 mai 2013 18:48 de BodyB
salut
am 75kg 185 cm inaltime si 17 ani
antrenamentul meu
luni
piept-fluturari 4 serii 10 repetari
-impins cu bara orizontal 4 serii 10 repetari
-impins cu bara inclinat 4 serii 10 repetari
abdomen 8 serii 20 repetari
marti
coapse-geno 4 serii 10 repetari
presa 4 serii 10 repetari
gambe-ridicari pe varfuri 4 serii 10 repetari
miercuri pauza
joi
spate-tractiuni priza mare 4 serii 10 repetari
-tractiuni priza scurta 4 serii 10 repetari
-ramat cu bara 4 serii 10 repetari
-ramat cu gantera 4 serii 10 repetari
umeri-impins cu bara la ceafa 4 serii 10 repetari
-ridicari frontale 4 serii 10 repetari
-ridicari laterale 4 serii 10 repetari
-fluturari 4 serii 10 repetari
trapez-ridicari de umeri bara 4 serii 10 repetari
-ridicari de umeri gantere 4 serii 10 repetari
vineri
biceps-flexii cu bara 4 serii 10 repetari
-flexii cu gantera 4 serii 10 repetari
-concentrate 4 serii 10 repetari
triceps-paralele 4 serii 10 repetari
-impins cu bara 4 serii 10 repetari
-si inca un exercitiu dar nu stiu cum se numeste 4 serii 10 repetari
antebrat-flexii 4 serii 10 repetari
-extensi 4 serii 10 repetari
aimentatia mea
ora 7
400 ml lapte
200 gr iaurt
100 gr fulgi de ovaz
2 oua fierte
ora 11
2 felii de paine integrala
100 gr piept de pui+cateva felii de rosie castravete
50 gr branza
ora 14
200 gr orez fiert
200 gr piept de pui
ora 17
200 gr piept de pui
200 gr orez
ora 19
amestec mexican de legume
200 gr peste
ora 21
400 ml lapte
100 gr branza
per total pe zi am cam 300 gr proteine 500 carbo 4000 kcal
cam asta a fost..vreau orice fel de comentariu lgat de antrenament si alimentatie
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|