Pagina 1 din 1
EnergyBoost
Newbie
9 mesaje
|
Jurnal de antrenament Energy
scris pe 19 aug 2017 21:35 de EnergyBoost
Salut, eu sunt Claudiu. Am 15 ani, la activ cca. 9 luni de antrenamente (din care 5 cu sprijinul si indrumarea antrenorului), 1,65 inaltime si, in momentul actual 61 kg. Cand am inceput sa ma antrenez, aveam, tineti-va bine, 47 kg.  Ok, mancam ca o pitipoanca anorexica odata la doua zile, dar nu asta e important acum. 
Program de antrenament:
Am ajuns, daca nu ma insel, la al 5-lea program sub indrumarea si sprijinul antrenorului (cum de altfel am mai precizat). Asadar, acesta este programul meu actual:
NOTA: Ma antrenez 4 zile pe saptamana, luni, marti, joi si vineri,in restul zilelor activitatea fizica este medie spre scazuta, iar duminica repaus total.
NOTA: Exercitiile de forma 1a & 1b sunt superseturi.
NOTA: Exercitiile din ziua 3 si ziua 4 sunt seturi piramidale, cu exceptia superseturilor care au notatie specifica.
-
-
-
https://i.imgur.com/kjnM8Et.jpg
-
-
-
NOTA: Programul de antrenament este structurat in felul urmator:
Saptamana 1: 8-12 repetari
Saptamana 2: 12-15 repetari, aceeasi greutate
Saptamana 3: 15-20 repetari, aceeasi greutate
Saptamana 4: 8-12 repetari, greutate crescuta
Alimentatie:
Goal: 2912kcal
Din care proteine: 140g
Carbohidrati: 291g
Grasimi: 129g
NOTA: Voi preciza in raportul zilnic ce si cat am mancat.
Suplimentatie:
Creatina - 5g/zi
Multivitamine si minerale
BCAA - inainte si dupa antrenament
Glutamina - inainte si dupa antrenament
OMEGA 3 - cand consider ca ma aflu in dezechilibru in raportul omega 3 - omega 6
NOTA: Cred ca voi renunta curand la BCAA si Glutamina. Simt ca nu am nevoie de ele.
Masuratori:
Neefectuate momentan
Revin cu edit
Poze:
Neefectuate momentan
Revin cu edit
Sunt deschis la orice sfat / parere 
Spor la antrenamente!
Editat de EnergyBoost pe 19 aug 2017 21:39
|
 sus |
|
Ectoboss
Senior member
55 mesaje
|
Re: Jurnal de antrenament Energy
scris pe 20 aug 2017 17:12 de Ectoboss
Salut!
O sa iti urmaresc jurnalul. Spor la treaba!
NOTA: Cred ca voi renunta curand la BCAA si Glutamina. Simt ca nu am nevoie de ele.
De acord.
Strength is never a weakness.
|
| sus |
|
EnergyBoost
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal de antrenament Energy
scris pe 21 aug 2017 18:22 de EnergyBoost
Luni, 21.08.2017
Sunt in saptamana 3 de program (15-20 de repetari aceeasi greutate). Antrenamentul de azi a mers excelent. Spre finalul antrenamentului nu prea am mai putut face 15-20 de repetari.
Realizari: 4 muscle-ups cu bara la nivelul barbiei
20 repetari cu bara de 25kg la biceps
20 de tractiuni libere
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
