HP
Newbie
1 mesaje
|
Jurnal HP
scris pe 30 mar 2008 02:02 de HP
Salut tuturor !
M-am apucat si eu de "tras de fiare" din doua motive.
Am pus prin ian/feb in vreo 4 saptamani 5 kg. Mancand ca disperatul pe la 2AM am facut o burta minunata(grasime din belsiug).
Al doilea motiv ar fi punerea de masa musculara in partea de sus a corpului(piept/brate).
Nu vreau sa ma prafuiesc si nici sa ma intep.
Ca tip somatic sunt undeva intre ectomorf si mezomorf.
21 de ani, 1.82 inaltime, 81kg, umeri lati, cutie toracica oarecum subtire, strat adipos redus(in afara de burta).
Dimensiuni:
incheietura mainii : 17
biceps : 31
piept : 99
coapsa : 58
pulpa : 40
Saptamana curenta am facut "de toate pentru toti" ca sa fac un pic de febra musculara.
Programul la care m-am gandit si cu care voi incepe saptamana viitoare este:
------
Luni:
Piept
Impins din culcat cu haltera - 4x8
Impins din inclinat cu haltera - 4x8
Impins din culcat cu gantere - 4x8
Fluturari din culcat cu gantere - 4x8
Daca ma mai tine : Impins din plan orizontal la aparat sau Fluturari spre interior la scripeti
Triceps
Extensii cu haltera din culcat - 4x8
Extensii la scripete cu maner drept - 4x8
Extensii cu un brat cu gantera - 4x8
Extensii la scripete cu sfoara - 4x8
Flotari la paralele nu ma risc inca pt ca nu pot duce la capat seriile
Marti
Picioare
Aici am nevoie de ajutorul vostru pentru ca la picioare stau cat de cat bine(masa musculara) raporatat la restul corpului, cred ca am mai mult nevoie de definire.
Abdomen
Ridicarea picioarelor(in extensie)la aparat - 5x8
Crunch-uri pe banca declinata. 5x8
Ridicarea picioarelor(in flexie)la aparat - 5x8
Extensia spatelui - 4x8
Miercuri:
Pauza
Joi
Spate
Tractiuni la Helcometru la ceafa(la piept cealalta saptamana) - 4x8
Ramat orizontal la scripete - 4x8
Ramat orizontal la aparat - 4x8
Ramat pe un brat cu gantera - 4x8
Tractiuni la bara fixa nu duc inca seriile
Biceps
Flexii cu haltera - 4x8
Flexii cu haltera la banca Scott - 4x8
Flexii alternative(hammer) cu gantere - 4x8
Flexii alternative cu gantere din sezand - 4x8
Vineri:
Umeri
Ridicarea bratelor(in fata) cu gantere - 4x8
Ridicarea bratelor(in lateral) cu gantere - 4x8
Impins de la piept cu bara - 4x8
Impins de la ceafa cu bara - 4x8
Trapez
Ridicari din umeri cu gantere - 4x8
Ridicari din umeri cu haltera - 4x8
V-as ruga sa ma ajutati la partea cu picioarele si cu orice alte sfaturi credeti ca mai imi sunt necesare.
Multumesc anticipat !
|
