Pagina 1 2 3 din 3
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 6 sep 2011 11:26 de nuk
o singura observatie am. in cazul in care sunt executate exetensiile cu bara pt triceps prima data, flotarile la paralele trebuie executate folosind o tehnica speciala care sa directioneze efortul tot in triceps. spun asta pt ca exercitiul ala a obosit tricepsul foarte rau si acolo vor intra tare umerii. prin urmare tehnica aia speciala presupune o miscare mai scurta care se deprinde in timp. altfel pot fi probleme.
eu execut flotarile la paralele co o priza diferita , imi e cam greu sa explic la mine pumni privesc spre interior si coatele ies mult in lateral degetul mare orientat in spate nu in fata, in forma asta nu se poate trisa
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 6 sep 2011 13:25 de basu
eu execut flotarile la paralele co o priza diferita , imi e cam greu sa explic la mine pumni privesc spre interior si coatele ies mult in lateral degetul mare orientat in spate nu in fata, in forma asta nu se poate trisa
cred ca este o modalitate de executie mai potrivita pt antrenarea pieptului. aceea cu coatele in exterior.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 6 sep 2011 19:35 de nuk
cred ca este o modalitate de executie mai potrivita pt antrenarea pieptului. aceea cu coatele in exterior.
marti: -picioare
- presa 4 serii x 25 rep -80kg
- genoflexiuni 4 serii x 8 rep -70kg
- extensii din sezind la aparat 4 serii x 15 rep
gambe
- ridicari pe virfuri 5 serii x 25-30rep cu greutatea corpului
Editat de nuk pe 6 sep 2011 19:36
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 6 sep 2011 20:46 de sZoTaK
marti: -picioare
- presa 4 serii x 25 rep -80kg
- genoflexiuni 4 serii x 8 rep -70kg
- extensii din sezind la aparat 4 serii x 15 rep
gambe
- ridicari pe virfuri 5 serii x 25-30rep cu greutatea corpului
si eu tocmai azi am facut picioare. am facut:
4 serii presa...cate 10 repetari, ultima serie 7 repetari cu vreo 200 de kg
extensii din culcat, 4 serii
ridicari pe varfuri la aparat din sezut 2-3 serii + la aparat din stand 2-3 serii..nu mai tin minte...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 6 sep 2011 21:47 de basu
marti: -picioare
- presa 4 serii x 25 rep -80kg
- genoflexiuni 4 serii x 8 rep -70kg
- extensii din sezind la aparat 4 serii x 15 rep
gambe
- ridicari pe virfuri 5 serii x 25-30rep cu greutatea corpului
presa este pt preobosire ? faci multe repetari. te rog sa nu te fortezi prea tare la grupa asta.stii tu de ce....
Editat de basu pe 6 sep 2011 21:48
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 6 sep 2011 22:57 de nuk
presa este pt preobosire ? faci multe repetari. te rog sa nu te fortezi prea tare la grupa asta.stii tu de ce....
da , presa e pentru preobosire ca sa nu mai incarc bara mult la geno, cel putin pina imi intru in ritm, nu am mai facut picioare de mai mult de 1 an
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 6 sep 2011 23:34 de sZoTaK
da , presa e pentru preobosire ca sa nu mai incarc bara mult la geno, cel putin pina imi intru in ritm, nu am mai facut picioare de mai mult de 1 an
nici eu n-am facut de 2 luni..+ ca nici in alea 4 luni n-am facut asa cum trebuia..m-am cam fortat la presa...acum ma dor picioarele ca naiba
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 6 sep 2011 23:58 de nuk
nici eu n-am facut de 2 luni..+ ca nici in alea 4 luni n-am facut asa cum trebuia..m-am cam fortat la presa...acum ma dor picioarele ca naiba
daca vrei ca si la primavara sa tragi la sala iao usor cu greutatile, progresiv sa nu te accidentezi,muschii au forta dar articulatiile, tendoanele cedeaza mai repede
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 7 sep 2011 00:02 de sZoTaK
daca vrei ca si la primavara sa tragi la sala iao usor cu greutatile, progresiv sa nu te accidentezi,muschii au forta dar articulatiile, tendoanele cedeaza mai repede
stiu....m-am aruncat ca naiba :-j o sa cobor din greutate..oricum la picioare stiam ca se pot face 10-12 repetari 
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 7 sep 2011 08:23 de basu
stiu....m-am aruncat ca naiba :-j o sa cobor din greutate..oricum la picioare stiam ca se pot face 10-12 repetari
telul este atingerea unui anumit tip de epuizare musculara. ea poate fi atinsa in multe feluri dar din punctul de vedere al hipertrofiei musculare nu un nr mare de repetari este solutia. cu toate ca picioarele reprezinta o grupa speciala pe care dansam toata ziua greutatile, modul de executie, nr seriilor, pauzele etc, trebuie invirtite mereu. pt mentinerea confuziei.
cel mai important lucru la genoflexiuni ca si la femei este adincimea .
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
daniel02
Veteran member
330 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 7 sep 2011 09:42 de daniel02
da , presa e pentru preobosire ca sa nu mai incarc bara mult la geno, cel putin pina imi intru in ritm, nu am mai facut picioare de mai mult de 1 an
vezi ? mi am dat eu seama imediat , am si zis . Am vazut ca ai corectat si la tricesp , ai pus 45 kg . Trebuie sa te concentrezi la genoflexiuni , trebuie luat incet, insa la geno trebuie sa depasesti cu mult greutatea folosita la piept.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 7 sep 2011 09:55 de basu
vezi ? mi am dat eu seama imediat , am si zis . Am vazut ca ai corectat si la tricesp , ai pus 45 kg . Trebuie sa te concentrezi la genoflexiuni , trebuie luat incet, insa la geno trebuie sa depasesti cu mult greutatea folosita la piept.
antrenamentul pe care il face el este adaptat nevoilor lui si anumitor probleme de natura personala (de sanatate ) pe care el le are. el nu poate sa se forteze prea mult . adica in pricipiu nu are voie. chiar daca uneori o face. este alegerea lui.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 7 sep 2011 10:16 de sZoTaK
telul este atingerea unui anumit tip de epuizare musculara. ea poate fi atinsa in multe feluri dar din punctul de vedere al hipertrofiei musculare nu un nr mare de repetari este solutia. cu toate ca picioarele reprezinta o grupa speciala pe care dansam toata ziua greutatile, modul de executie, nr seriilor, pauzele etc, trebuie invirtite mereu. pt mentinerea confuziei.
cel mai important lucru la genoflexiuni ca si la femei este adincimea .
am citit pe un forum ca la picioare se pot face peste 10 repetari...saptamana asta e una cam confusa, sa ma adaptez, sa revin in forma etc..dar de saptamana trecuta incep cu genoflexiunile..o sa le fac la o masina Scott
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 7 sep 2011 10:40 de basu
am citit pe un forum ca la picioare se pot face peste 10 repetari...saptamana asta e una cam confusa, sa ma adaptez, sa revin in forma etc..dar de saptamana trecuta incep cu genoflexiunile..o sa le fac la o masina Scott
vrei sa spui hack squat.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 7 sep 2011 11:18 de sZoTaK
vrei sa spui hack squat.
nu. n-avem masina de hack squat in sala.
http://www.thetotaltoner.com/shapefit-pics/quadriceps-exercises-smith-machine-squats.gif
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 7 sep 2011 12:36 de nuk
vezi ? mi am dat eu seama imediat , am si zis . Am vazut ca ai corectat si la tricesp , ai pus 45 kg . Trebuie sa te concentrezi la genoflexiuni , trebuie luat incet, insa la geno trebuie sa depasesti cu mult greutatea folosita la piept.
?? nu inteleg?/ nu am corectat nimic la triceps, prima oara am facut cu 80kg impins, acum am facut cu 45kg extensii, la geno nu fortez mult pe greutate pentru ca mi se dezvolta foarte repede picioarele ma intereseaza doar forma
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 7 sep 2011 14:22 de basu
nu. n-avem masina de hack squat in sala.
http://www.thetotaltoner.com/shapefit-pics/quadriceps-exercises-smith-machine-squats.gif
\
in speranta ca o sa ne scuze nuk pt ca am transformat jurnalul lui in ceva care trebuia sa se intimple in jurnalul tau trebuie sa te informez ca aia ce vezi tu in poza este Smith Squat Aparat . adica masina Smith. dar nu scott. asta ca fapt divers asa ca sa nu creada copii ca se face squat la banca Scott. denumirile astea....... pina la urma era mare lucru sa zici - geno la cadru culisant ?
Editat de basu pe 7 sep 2011 14:22
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 7 sep 2011 14:45 de sZoTaK
\
in speranta ca o sa ne scuze nuk pt ca am transformat jurnalul lui in ceva care trebuia sa se intimple in jurnalul tau trebuie sa te informez ca aia ce vezi tu in poza este Smith Squat Aparat . adica masina Smith. dar nu scott. asta ca fapt divers asa ca sa nu creada copii ca se face squat la banca Scott. denumirile astea....... pina la urma era mare lucru sa zici - geno la cadru culisant ?
vai scuza-ma..acum am vazut ca am scris Scott in loc de Smith...:| greaba...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 7 sep 2011 14:47 de basu
vai scuza-ma..acum am vazut ca am scris Scott in loc de Smith...:| greaba...
mi-am dat seama. era asa .... ca fapt divers.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 7 sep 2011 15:05 de nuk
mi-am dat seama. era asa .... ca fapt divers.
 e putin obsedat de Scott a ajuns sa faca si geno la el......
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 8 sep 2011 19:57 de nuk
marti: -primul antrenament de picioare dupa mai bine de 1 an
-genoflexiuni 3 serii x 8rep -80kg
-fandari cu gantere in maini 3serii x 10rep -15kg joi: -piept-umeri anterior
piept
-impins inclinat cu bara 3 serii x 10 rep -70kg
-impins orizontal cu ganterele 4 serii x 10 rep 30kg
-fluturari inclinat 3 serii x 15kg
umeri
-impins la aparat 5 serii x 12 rep
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 9 sep 2011 20:36 de nuk
joi: -piept-umeri anterior
piept
-impins inclinat cu bara 3 serii x 10 rep -70kg
-impins orizontal cu ganterele 4 serii x 10 rep 30kg
-fluturari inclinat 3 serii x 15kg
umeri
-impins la aparat 5 serii x 12 rep vineri;-spate -umeriposterior
spate
-tractiuni la bara 4 serii x 10 rep cu greutatea mea
-tractiuni la helcometru la ceafa 4 serii x 10rep
-ramat la aparat 3 serii x 12 rep
-ramat cu gantera din aplecat 3serii x 8 rep -30kg
umeri
-ramat cu bara vertical 4 serii x 10rep -35kg
-fluturari din aplecat cu gantere 3 serii x 12 rep -8kg
-fluturari din picioare cu gantere 3 serii x 12 rep -8kg
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 9 sep 2011 21:25 de basu
vineri;-spate -umeriposterior
spate
-tractiuni la bara 4 serii x 10 rep cu greutatea mea
-tractiuni la helcometru la ceafa 4 serii x 10rep
-ramat la aparat 3 serii x 12 rep
-ramat cu gantera din aplecat 3serii x 8 rep -30kg
umeri
-ramat cu bara vertical 4 serii x 10rep -35kg
-fluturari din aplecat cu gantere 3 serii x 12 rep -8kg
-fluturari din picioare cu gantere 3 serii x 12 rep -8kg
este posibil ca ramatul vertical si fluturarile din picioare sa nu afecteze posteriorii.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 9 sep 2011 23:41 de nuk
este posibil ca ramatul vertical si fluturarile din picioare sa nu afecteze posteriorii.
 vinerea lucrez laterali si posteriori impreuna cu spatele, ramatul si fluturarile sigur nu sunt pentru posterior sunt pentru laterali
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 12 sep 2011 22:48 de nuk
desi merg la sala de citva ani (nu pot sa spun ca practic culturismul) pina acum m-am antrenat mai mult dupa ureche. De cind mi-am facut cont aici am devenit mai motivat si m-am decis sa ma apuc mai serios de treaba. De azi imi fac un program nou de antrenament, primul in care vreau sa dau prioritate bratelor, pina acum nu am antrenat bratele decit dupa piept sau spate. programul me fa fi dupa cum urmeaza:
Luni:-biceps-triceps
marti:-picioare
miercuri: pauza
joi: piept-umeri
vineri: spate-trapez
simbata,duminaca:-pauza saptamina a 3 a
luni: -brate
triceps
-flotari la paralele 4 serii x 14-16 rep cu greutatea corpului
-extensii din sezut cu gantera cu ambele maini 4 serii x 12 rep -40kg
-extensii la helcometru 4 serii x 12 rep
biceps
-flexii hammer cu ganterele 3 serii x 10 rep -20kg
-flexii cu bara dreapta 3 serii x 10 rep -35kg
-tractiuni la bara 3 serii x 6-8rep cu greutatea corpului
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 13 sep 2011 11:25 de basu
saptamina a 3 a
luni: -brate
triceps
-flotari la paralele 4 serii x 14-16 rep cu greutatea corpului
-extensii din sezut cu gantera cu ambele maini 4 serii x 12 rep -40kg
-extensii la helcometru 4 serii x 12 rep
biceps
-flexii hammer cu ganterele 3 serii x 10 rep -20kg
-flexii cu bara dreapta 3 serii x 10 rep -35kg
-tractiuni la bara 3 serii x 6-8rep cu greutatea corpului
destul de multe repetari in special la tricpes. ai probleme cu coatele ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 13 sep 2011 16:32 de nuk
destul de multe repetari in special la tricpes. ai probleme cu coatele ?
nu...dar daca vezi in jurnalu meu eu am antrenament de piept joi si daca trag tare triceps nu ma recuperez 100%, asa ca intr-o saptamina trag mai tare triceps si piept mai usor in alta trag triceps usor si piept cu greutati mai mari, in prima sat de antrenament am facut impinsu pentru triceps cu 80kg si joi cind am facut piept a trebuit sa fac tot cu 80kg, ce parere ai?/ crezi ca e bine sa alternez asa?? oricum antrenamentu care il fac acum este pe o perioada de 6 sapt in care vreau sa experimentez
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 13 sep 2011 19:01 de basu
nu...dar daca vezi in jurnalu meu eu am antrenament de piept joi si daca trag tare triceps nu ma recuperez 100%, asa ca intr-o saptamina trag mai tare triceps si piept mai usor in alta trag triceps usor si piept cu greutati mai mari, in prima sat de antrenament am facut impinsu pentru triceps cu 80kg si joi cind am facut piept a trebuit sa fac tot cu 80kg, ce parere ai?/ crezi ca e bine sa alternez asa?? oricum antrenamentu care il fac acum este pe o perioada de 6 sapt in care vreau sa experimentez
mai iainte experimenteaza si nupa aia comentez io. dar pot sa-ti spun cum fac eu. lucrez piept intotdeauna luni pt ca este o grupa nativ mai slaba. tricepsul il fac cu umerii de obicei vineri. asa ca sa ii lucrez indirect si la umeri in alta zi. daca antrenamentul de vineri este unul foarte tare recuperarea va fi mai lunga asa ca in loc sa fac luni piept voi face miercuri si bag luni spatele. asa am vazut ca merge cel mai bine. la mine solicitatea musculara este mare asa ca fac eforturi sa nu merg cu antrenamentul prea departe si sa obtin doar solicitarea de care am nevoie. de asta iau zile de pauza intre toate antrenamentele saptamanii.
repetarile nu sunt mai multe de 10.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nuk
Veteran member
246 mesaje
|
Re: jurnal nuk
scris pe 13 sep 2011 20:16 de nuk
mai iainte experimenteaza si nupa aia comentez io. dar pot sa-ti spun cum fac eu. lucrez piept intotdeauna luni pt ca este o grupa nativ mai slaba. tricepsul il fac cu umerii de obicei vineri. asa ca sa ii lucrez indirect si la umeri in alta zi. daca antrenamentul de vineri este unul foarte tare recuperarea va fi mai lunga asa ca in loc sa fac luni piept voi face miercuri si bag luni spatele. asa am vazut ca merge cel mai bine. la mine solicitatea musculara este mare asa ca fac eforturi sa nu merg cu antrenamentul prea departe si sa obtin doar solicitarea de care am nevoie. de asta iau zile de pauza intre toate antrenamentele saptamanii.
repetarile nu sunt mai multe de 10.
marti: -picioare
-genoflexiuni cu bara libera 4 serii x 8 rep -80kg
-presa 4 serii x 16 rep -80kg
-ridicari pe virfuri pentru gambe 6 serii x 20 rep
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 din 3
| |
|
