costi_xy
Newbie
4 mesaje
|
Jurnalul lu` Costi
scris pe 26 iun 2010 09:54 de costi_xy
Am sa spun pe scurt : am inceput sa fac sala de o luna , primele 2 saptamani am facut un program de "incepatori" , apoi mi-am schimbat programul .
Si de 2 saptamani fac urmatorul program :
Ziua I
Piept :
Impins inclinat ( aparat )
Impins orizontal ( banca )
Peck-deck
Biceps :
Flexii cu haltera
Flexii cu gantera 45 grade
Flexii la banca Scott
Ziua II ( Picioare )
Cvadriceps :
Presa la 45 grade
Genoflexiuni
Extensii banca
Biceps femural :
Flexii banca
Gambe :
Ridicari pe varfuri la presa orizontala
Ridicari parghie
Ziua III – Pauza
Ziua IV
Spate :
Tractiuni la helcometru ( priza larga )
Tractiuni la helcometru ( la piept cu priza ingusta )
Ramat la helcometru ( priza larga )
Triceps :
Impins priza ingusta ( banca )
Impins frantuzesc
Extensii scripete
Ziua V
Trapez :
Ramat vertical ( helcometru )
Ridicari umeri ( gantera sau haltera )
Umeri :
Impins la aparat
Extensii laterale ( aparat )
Fluturari laterale cu gantera ( din aplecat la 45 grade )
Ziua VI
Abdomen :
Ridicari de trunghi la plan inclinat
Ridicari de picioare din atarnat la spalier
+ inca o grupa musculara .
Ziua VII - Pauza
Eu am 1.86 si 73 kg , si am nevoie de masa .
As vrea sa stiu daca e bun din punct de vede structural .
Daca si cum se mai poate "imbunatati".
E ok daca antrenez o singura daca grupa musculara pe saptamana ( pentru masa musculara ) ?
Ce grupe as putea antrena sambata la "+inca o grupa" ?
Multumesc mult !
Costi
|
