Masa Musculara

Pagina 1 din 1

Alex22334

Newbie
2 mesaje

Masa Musculara

scris pe 26 ian 2017 19:36 de Alex22334

Salutare!
Am 17 ani si fac sala de aproape 6 luni si nu am pus foarte multa masa musculara.
Recent am primit cadou urmatoarele suplimente:
-ON 100% Whey Gold Standard 4,5kg
-ON Amin.O.Energy 270 g
-ON Glutamine Powder 630 g
-MyProtein Dextrose 1 kg
Am 59 de kg, aproape 1.80 inaltime si fac sala de 5 ori pe saptamana cate o ora jumatate petrecand la sala.
Programul meu este urmatorul:
Luni - Piept
Marti - Spate
Miercuri - Umeri si Trapez
Joi - Biceps si Triceps
Vineri - Picioare
In week-end pauza.
Imi propun sa am urmatorul program alimentar:
Ora 7:00
Omleta din 3 oua cu branza
Un shake whey cu lapte

Ora 14:30
150g Piept de pui si 350g orez
Salata asortata

Ora 18:00
60g ovaz
2 Banane
50g Alune

Ora 20:00
O portie whey cu lapte (inainte de antrenament)

Ora 21:30
O portie whey cu apa(dupa antrenament)
50g dextroza
O portie Amino Energy
5g Glutamina

Ora 22:30
150g Piept de pui
350g Cartofi la cuptor

Ora 23:30
O portie whey cu lapte
5g Glutamina

Beau 2-3L Apa in fiecare zii fara sucuri.

Intre orele 7:00 - 14:30 sunt la scoala unde mananc cate un sendvis cu salam si cascaval.
Intre orele 14:30 - 18:00 dorm.
Am urmatoarele intrebari:
Ce ar mai trebuie sa adaug/scot din programul alimentar?
Ce ar trebuii sa schimb din cel alimentar cat si din cel in care merg la sala?
Cata masa musculara pot castiga intr-o luna folosind acest program?

sus

Pagina 1 din 1

exercitii
pe grupe musculare:

	abdomen antebrat biceps coapse umeri	gambe piept spate trapez triceps
	alege grupa musculara

programe
de antrenament:

notiuni generale
program pt incepatori
1 zi / sapt
2 zile / sapt
3 zile / sapt

vezi toate programele

Membru	Parola

Masa Musculara

exercitii pe grupe musculare:

programe de antrenament:

exercitii
pe grupe musculare:

programe
de antrenament: