BogdanC91
Newbie
1 mesaje
|
Niste pareri, va rog
scris pe 26 mar 2011 14:44 de BogdanC91
Salut, am 18 ani, luna viitoare fac 19 si am inceput sa merg la sala de 4 luni, cu 2-3 sapt pauza in vacanta de iarna.Am 1,75-1,77 inaltime si am ajuns la 65 de kg de la 59-60 d kg cat aveam la inceput.As vrea sa stiu si eu daca programul pe care il urmez este bun:
Duminica iept-triceps
Pt piept:
1.Impins orizontal(4 serii de 8-10 repetari, in functie de greutatea de pe bara)
2.Impins inclinat(la fel)
3.Impins declinat
4.Fluturari cu gantere sau la scripete
Triceps:
1.Impins cu priza apropiata
2.Flotari la paralele
3.Extensii cu bara EZ din culcat
Luni:spate-biceps-antebrat
Spate:
1.Tractiuni la bara fixa la piept(4 seri x10 repetari)
2.Tractiuni la piept la helcometru
3.Ramat la helcometru
4.Ramat cu bara/gantera/bara T
5.Indreptari
Biceps:
1.Flexii cu bara dreapta
2.Flexii la banca Scott cu bara EZ
3.Flexii ciocan
Antebrat:flexia antebratului
Martiauza
Miercuri:umeri-trapez-abdomen
Umeri:
1.Impins cu gantera/haltera de la piept
2.Ridicari laterale cu gantere
3.Ridicari laterale cu gantere din aplecat
Trapez:
1.Ramat vertical(2 serii x 10)
2.Ridicari de umeri cu bara(2 serii x 10)
Abdomen:4 exercitii pe la aparatele/bancile pt abdomen din sala
Joiicioare
1.Genuflexiuni cu bara
2.Presa
3.Flexii femurali
4.Gambe
Am o alimentatie bazata pe multa carne(in principal ceafa de porc), mananc cam 2 bucati inainte sa ma duc la sala si dupa ce vin.Suplimente nu am folosit, dar daca imi puteti recomanda unu bun raport calitate/pret asa aprecia.Daca imi puteti da vreun sfat ce exercitiu sa scot din antrnement/sa aduag vreunu v-as fi recunoscator.In principal as mai vrea sa stiu daca ma pot lati in umeri(am 46 cm distanta intre cei 2 umeri) si c exercitii ar trebui sa fac pt asta?Va multumesc anticipat
|
