vindiesel007
Newbie
1 mesaje
|
program antrenament
scris pe 4 nov 2009 17:43 de vindiesel007
luni:umeri,trapez
UMERI
Impins de la ceafa cu bara-3 serii;repetari:10-8-6(maresc greutatea succesiv)
Ramat cu bara-3 serii-repetari:10-8-6
Fluturari laterale/prin fata cu gantere-3 serii-repetari:10-8-6
TRAPEZ
Ridicari din umeri cu bara-3 serii-20 repetari(in sala din orasul meu nu sunt suficiente greutati pentru a pune pe bara)
Ridicari din umeri cu gantere-3 serii-20 repetari(aceeasi problema)
martiicioare,abdomen
PICIOARE
Presa-3 serii-10 repetari
Flexia picioarelor din culcat-3 serii-10 repetari
Genuflexiuni-3 serii-10 repetari
ABDOMEN
Ridicarea picioarelor din atarnat-3 serii-cate pot
Ridicarea picioarelor stand pe spate-3 serii-cate pot
Aplecari laterale cu gantera-3 serii-10 repetari
MIERCURI-pauza
joi:spate,biceps
SPATE
Tractiuni la helcometru la ceafa/piept-3 serii-10 repetari
Ramat din aplecat,cu bara t-3 serii-10 repetari
Ramat din sezut la helcometru-3 serii-10 repetari
BICEPS
Flexii din stand cu bara z-3 serii-10-8-6 repetari
Flexii din inclinat cu ganterele-3 serii-10-8-6 repetari
Flexii la banca Scott cu bara-3 serii-10-8-6 repetari
vineriiept,triceps
PIEPT
Impins din culcat cu bara-3 serii-10-8-6 repetari
Fluturari din inclinat cu ganterele-3 serii-10-8-6 repetari
Impins din inclinat cu bara-3 serii-10-8-6 repetari
TRICEPS
Flotari la paralele-3 serii-8 repetari
Impins,din culcat,cu bara-3 serii-10-8-6 repetari
Extensii din stand la helcometru-3 serii-10-8-6 repetari
Mentionez ca la fiecare grupa,la fiecare exercitiu,maresc greutatea succesiv si se poate sa nu fac 10 repetari...acesta este programul meu...ce modificari/adaugari/rectificari aduceti?
|
