Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
alexgrigore1
Senior member
62 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 5 nov 2009 15:15 de alexgrigore1
Sunt nevoit sa schimb zilele de antrenament deoarece sambata implinesc frumoasa varsta de 20 ani , asa ca am sa mut antrenamentul de vineri astazi, iar cel de sambata -> vinerea.
5 noiembrie 2009
Spate:
1. Tractiuni la bara cu priza larga, la piept sau la ceafa.
2. Ramat din aplecat la 90 de grade cu bara cu priza putin mai larga decat latimea umerilor.
3. Indreptari cu haltera, priza pronatie sau mixta.
Biceps:
1. Flexii concentrate cu o gantera, din sezand.
2. Flexia antebratelor pe brate la scripete (cu o mana sau cu ambele).
cate 3 serii pentru fiecare exercitiu + incalzire
La multi ani ,la spate nu simti ca intra mai mult bicepsul?eu da,si fac spate+triceps,depinde de tine cum simti,iar cand faci biceps mai baga un ex de baza.
|
 sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 19 nov 2009 15:23 de Speedwheel
La multi ani,la spate nu simti ca intra mai mult bicepsul?eu da,si fac spate+triceps,depinde de tine cum simti,iar cand faci biceps mai baga un ex de baza. |
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 19 nov 2009 15:24 de Speedwheel
Am facut analizele:
T3: 1.21 (0.58-1.59)
T4: 6.45 (4.87-11.72)
Testosteron: 5.81 (1.66-8.77)
Test liber: 18.33 (4.5-42)
lh: 3.19 (1-8)
estradiol: 51.70 (10-60)
la ultimele doua nu am scris exact intervalul de referinta
|
| sus |
|
murphy2
Expert member
843 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 nov 2009 15:01 de murphy2
Am facut analizele:
T3: 1.21 (0.58-1.59)
T4: 6.45 (4.87-11.72)
Testosteron: 5.81 (1.66-8.77)
Test liber: 18.33 (4.5-42)
lh: 3.19 (1-8)
estradiol: 51.70 (10-60)
la ultimele doua nu am scris exact intervalul de referinta
bune rezultate.
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 20 nov 2009 19:19 de Speedwheel
Hmm nu prea, nivelul de testosteron cam mic pentru varsta mea. Posibil ca oboseala acumulata dealungul a doua zile de distractie sa fii influentat in mod negativ rezultatele. Sangele mi-a fost recoltat imediat dupa ce mi-am serbat ziua 
|
| sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 14 feb 2010 14:01 de Speedwheel
De doua saptamani am reinceput antrenamente, am avut o usoara accidentare la mana dupa o altercatie cu cineva (don't ask), asa ca am fost nevoit sa intrerup antrenamentele timp de aproximativ o luna.
Timp de cateva luni am fost pe low carb, cam 70-80 g carbo/zi, dar se pare ca am tiroida cam lenesa (am facut niste analize de curand), lucru care m-a pus putin pe ganduri. Asa ca de cateva zile am abordat o dieta cu ceva mai multi carbo (mi-am cumparat quinoa si amaranth, ca sa ajung pe la 150 g carbo/zi) , urmand ca prin aprilie-mai sa trec pe keto.
Cam asa arata alimentatia mea pe parcusul unei zile:
M1(07:00): 30 g proteina zer + enzime
M2(07:20): 2 mere mai marisoare
M3(08:30): omleta (2 oua, faina de in) + amaranth, + smantana fermentata (lapte si smantana de la tara), + somon + enzime
M4(11:30): carne de vita la cuptor + quinoa + salata (ridichii, morcovi, ceapa, ardei capia, castraveti, ulei masline) + quinoa + enzime
M5(13:00): 2 mere + Animal Pack
Gym(13:30): antrenament
M6(14:30): 40 g proteina zer + enzime
M7(15:00): 40 g dextroza
M8(16:30): macrou + quinoa + amaranth + mix (nuci, migdale, seminte de dovleac, alune) + enzime
M9(19:30): mazare + salata + carne de curcan (de la tara) + mix + enzime
M10(21:00): 3 oua fierte moi (de la tara) + salata
somn(22:30)
Si bonus o mica comparatie:
- inainte sa ma apuc de sala:
http://img227.imageshack.us/img227/378/dsc07407yi2.jpg
- in prezent:
http://img199.imageshack.us/img199/6407/270110164709.jpg
|
| sus |
|
Pagina 1 2 3 4 5 6 din 6
| |
|
