Pagina 1 din 1
spasat
Newbie
3 mesaje
|
supraantrenamentul
scris pe 20 apr 2011 13:31 de spasat
supraantrenamentul
Salutare ,
Am acest program de antrenament,
antrenament :
piept + umar anterior
spate + trapez+ umar posterior
pauza
picioare
pauza
umeri latereali+ triceps+ biceps
pauza
pauza
piept
impins inclinat la presa 4x8
fluturari 4x8
impins din culcat orizontal 3x6
umar anterior
presa umeri 3x8
ramat vertical 2x8
spate
tractiuni 4x failure
ramat priza ingusta 3x 8
ramat cu bara 3x8
indreptari 3x8
trapez
umar posterior
ex la aparat fluturari 3x8
triceps
flotari la paralele 4x8
extensii la scripete 3x 8
extensii la scrip priza inversa 2 x 8
biceps
flexii cu bara 3x8
flexii la scott 3x 6-8
flexii pe genunchi 2 serii
intrebarea mea vizeaza ,raportandu ma la numarul de seturi si repetari per exercitiu , SUPRAANTRENAMENTUL?!
prea multe seturi?
Dorind a fi un program de antranemnt de masa , cum vi se par exercitiile?
Astept parerile voastre,
Sa auzim de bine! 
images.jpg (7.59 KB)
Editat de spasat pe 20 apr 2011 13:32
Adrian
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: supraantrenamentul
scris pe 22 apr 2011 01:28 de ricardo
supraantrenamentul
Salutare ,
Am acest program de antrenament,
antrenament :
piept + umar anterior
spate + trapez+ umar posterior
pauza
picioare
pauza
umeri latereali+ triceps+ biceps
pauza
pauza
piept
impins inclinat la presa 4x8
fluturari 4x8
impins din culcat orizontal 3x6
umar anterior
presa umeri 3x8
ramat vertical 2x8
spate
tractiuni 4x failure
ramat priza ingusta 3x 8
ramat cu bara 3x8
indreptari 3x8
trapez
umar posterior
ex la aparat fluturari 3x8
triceps
flotari la paralele 4x8
extensii la scripete 3x 8
extensii la scrip priza inversa 2 x 8
biceps
flexii cu bara 3x8
flexii la scott 3x 6-8
flexii pe genunchi 2 serii
intrebarea mea vizeaza ,raportandu ma la numarul de seturi si repetari per exercitiu , SUPRAANTRENAMENTUL?!
prea multe seturi?
Dorind a fi un program de antranemnt de masa , cum vi se par exercitiile?
Astept parerile voastre,
Sa auzim de bine!
...nu cred ca ajungi la supraantrenament cu acest program...apropo, din cate stiu eu ramatul vertical lucreaza preponderent umerii laterali si trapezul si nu umerii anteriori iar la triceps ar fi mai indicat sa ai 2 ex de baza si doar 1 la scripete, eventual poti inlocui 1 ex de scripete cu extensii deasupra capului din culcat cu bara z...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
