|
37 rezultate pentru "robert97" sortate dupa data. Re: Jurnal robert97 din 10 mar 2016 23:31 de robert97
Am citit ca nu este destul doar sa bei un shake cu whey dupa antrenament, cica trebuie sa contina si carbohidrati.
Pot sa pun o banana in shake? sau sa pun fulgi de ovaz? ce fel de carbohidrati trebuie dupa atrenament? simpli sau complecsi?
De ...
Re: Jurnal robert97 din 8 mar 2016 18:52 de robert97
Multumesc.
Inca o intrebare. Eu nu am lucrat abdomenul pana acum, eu am ceva grasime pe el, nu multa dar daca stau pe scaun putin mai cocosat se face un colacel. Are rost sa lucrez si abdomenul?
Re: Jurnal robert97 din 7 mar 2016 12:22 de robert97
Vreau sa fac de 2 ori pe saptamana brate .Programul meu actual este
Luni piept
Marti spate
Miercuri pauza
Joi picioare
Vineri brate
Sambata umeri
Duminica pauza.
Pe unde sa umblu ca sa am brate de 2 ori pe saptamana?
edit. Vineri am facut ...
Re: Jurnal robert97 din 4 mar 2016 16:54 de robert97
Azi am facut 2 masuratori.
Brate inainte de antrenament -- biceps drept-34cm
biceps stang 33 jumate
Dupa antrenamentul de brate aveam 1,5 cm in plus la ambele
Piept 94
Acum nu ...
Re: Jurnal robert97 din 3 mar 2016 21:32 de robert97
Azi
Proteine --- pulpe pui la fara piele si dezosate si piept de pui la gratar si 3 cupe proteine
Carbo--- fulgi ovaz 300 grame
Grasimi din carne + alune
Altele--- salata verde, 1 mar, 2 banane, alune .
Total 140 proteine---275 carbo ...
Re: Jurnal robert97 din 3 mar 2016 00:20 de robert97
M-am speriat putin cand am vazut 1 kg intr-o saptamana , adica mi se pare mult si ma gandesc sa nu fie doar grasime. Eu credeam ca trebuie sa iau 1 kg pe luna.
Am mai bagat niste alume si am ajuns la 60 grasimi.
Re: Jurnal robert97 din 2 mar 2016 22:58 de robert97
Am inceput sala pe 18.02 -- de atunci o singura data am mancat 2500 kcal, in rest pana in 2000.
29.01.2016 --aveam 75 kg ,
04.02---------74 kg
12.02--------73 kg
24.02--------72,4 kg
02.03----- 73,4 kg
Deci pe 24 aveam 72,4 kg, si azi pe ...
Re: Jurnal robert97 din 28 feb 2016 22:10 de robert97
Imi poate spune cineva care sunt alimentele cu carbohidrati complecsi?
orezul brun si fulgii de ovaz , doar atat? am cautat pe net dar nu am gasit.
Re: Jurnal robert97 din 26 feb 2016 23:02 de robert97
Azi am incercat sa bag legume.
Proteine --- 2 cupe de whey ( deci 40 proteine) , 300 grame piept de pui, 100 grame branza ( are 25 proteine branza asta si 14 grasimi)
Carbohidrati , 175 grame fulgi ovaz cu lapte, 100 grame banana, 400 grame fasole ...
Re: Ce parere aveti despre corpul meu? din 26 feb 2016 17:52 de robert97
Gj !
Cati macronutriienti consumi?
Re: Jurnal robert97 din 25 feb 2016 23:27 de robert97
Da, orezul si mamaliga aia au fost cantarite dupa ce le-am gatit.
Multumesc ca ma ajuti.
De maine o sa bag legumele in alimentatie .
Tu ce ai manca in locul meu? un exemplu de mancare pe o zi?
Re: Jurnal robert97 din 25 feb 2016 20:52 de robert97
Azi vreau sa spun ce am mancat.
Proteine ---- 400 grame piept de pui. 150 grame branza light de vaca (branza asta are 25 proteine pe 100grame) si 2 cupe de whey (adica 40 grame de proteine din suplimente)
Carbo----- 640 grame orez, 150 fulgi de ...
Jurnal robert97 din 23 feb 2016 22:02 de robert97
Salut!
Sunt Robert , am 19 ani , 180 cm 72-73 kg , student cu foarte mult timp liber.
Sunt in prima luna de sala si deschid acest jurnal pentru a-mi urmari evolutia pe parcursul meu in acest sport.
Mai toata viata am avut un plus de grasime pe ...
Re: Suplimentele MYPROTEIN din 23 feb 2016 19:56 de robert97
Am luat si eu o punga de 2,5 kg de pe omerco, am gasit si o cupa albastra, de 25 g
Antrenament mai usor din 21 feb 2016 10:20 de robert97
Salut,
Fac sala de o saptamana 180 cm, 73kg, alimentatie -- 140 proteine , 50 grasimi ( carbo cred ca daor din paine si mai mult de 100 grame paine alba nu mananac)
Caut un antrenament care sa nu-mi solicite aceasi mushci 2 zile la rand .
De ...
Re: Grasime sau ginecomastie? din 8 mai 2015 19:20 de robert97
ms de ajutor.
am zis cu repetarile pt ca valetin bosioc are un antrenament pt problema asta in care zice sa luam greutati mici si sa facem cat mai multe repetari timp de 30 de secunde.
deci, ca sa scap de problema am nevoie de deficit caloric ...
Re: Grasime sau ginecomastie? din 8 mai 2015 17:33 de robert97
am aceasi problema si eu, la fel la fel ca pozele tale.
acum ca a venit vara si stau in tricou am un mare complex si nu prea mai ies afara ziua.
fac sala de 2 luni , 18 ani 75 kg .am fost la doctor si a zis ca e doar grasime si sa merg la ...
|
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
 | |||||||||
| ||||||||||
