Cea mai buna " definire " ar fi alergatul combinat cu exercitii anaerobe cat sa ai putin contur sa zic asa . Nu te astepta sa ai castiguri in masa musculara . Acum e iarna .. banuiesc ca nu poti sa alergi pe afara , la sala ar trebui sa ai o banda de alergat , asa esti ferit si de raceala si e mai " comfortabil " . Alearga 30 de minute pe banda la o intensitate cat de cat sa poti rezista cel putin 30 de minute , tu iti cunosti limitele . Dupa asta poti sa faci si cateva exercitii anaerobe iti alegi 2 grupe pe zi ( de preferat o grupa mare si o grupa mica ) si faci 1-2 exercitii pentru fiecare grupa a cate 3-4 serii pe exercitiu .
De ex : Luni : Alergat pe banda 30 de minute , dupa piept + biceps
si tot asa ... Succes !
...nu se face antrenament dupa cardio ci cardio dupa antrenament !....