Pagina 1 din 1
BreakeR
Newbie 5 mesaje
|
vreau o parere !
scris pe 29 iun 2008 10:10 de BreakeR
Daca se poate sa ma ajutati si pe mine cu un program pentru sala. Merg de luni pana vineri si as dori sami spuneti (daca se poate) pentru fiecare zi ce grupe de muschi ar trebui sa fac... De ex: luni piept , triceps... Marti:biceps , spate etc. si sa se combine intre ele...
Ps: merg la sala de 1 luna (am facut doar dezvoltare generala cu greutati mici) am 17 ani , sunt baiat. h = 1,76 , 60 kg !
Luni: Piept + Triceps + Cutie toracica
Marti: Deltoid + Zona Lombara + Antebrat
Miercuri: Trapez + Picioare
Joi: Spate + Biceps + Abdomen
Vineri: Umeri + Gambe
Acesta este programul. Ce mai trebuie adaugat si ce mai trebuie scos ?
Multumesc !
|
sus |
|
murphy2
Expert member 843 mesaje
|
Re: vreau o parere !
scris pe 30 iun 2008 08:10 de murphy2
Daca se poate sa ma ajutati si pe mine cu un program pentru sala. Merg de luni pana vineri si as dori sami spuneti (daca se poate) pentru fiecare zi ce grupe de muschi ar trebui sa fac... De ex: luni piept , triceps... Marti:biceps , spate etc. si sa se combine intre ele...
Ps: merg la sala de 1 luna (am facut doar dezvoltare generala cu greutati mici) am 17 ani , sunt baiat. h = 1,76 , 60 kg !
Luni: Piept + Triceps + Cutie toracica
Marti: Deltoid + Zona Lombara + Antebrat
Miercuri: Trapez + Picioare
Joi: Spate + Biceps + Abdomen
Vineri: Umeri + Gambe
Acesta este programul. Ce mai trebuie adaugat si ce mai trebuie scos ?
Multumesc !
Ca sa intelegi mai bine de ce se antreneaza o anumita grupa cu alta si in ce ordine, etc...citeste i9nca o data informatiile de baza...cum ar fi notiuni generale, principii de antrenament.
http://www.yado.go.ro/pg1.htm
http://goldengym.3x.ro/prorgame%20culturism.htm
I know I'm not perfect
-and I don't live to be-
but before you start pointing fingers...
make sure you hands are clean !
|
sus |
|
BreakeR
Newbie 5 mesaje
|
Re: Re: vreau o parere !
scris pe 30 iun 2008 17:54 de BreakeR
Ca sa intelegi mai bine de ce se antreneaza o anumita grupa cu alta si in ce ordine, etc...citeste i9nca o data informatiile de baza...cum ar fi notiuni generale, principii de antrenament.
http://www.yado.go.ro/pg1.htm
http://goldengym.3x.ro/prorgame%20culturism.htm
am citit si am inteles... voiam doar sa stiu daca programul meu este bun si il pot face in continuare... ( programul lam inceput de o saptamana si cum e normal e mai greu la inceput dar ma obisnuiesc ) tu ce parare ai ?
|
sus |
|
manchester
Senior member 62 mesaje
|
Re: Re: Re: vreau o parere !
scris pe 30 iun 2008 21:52 de manchester
am citit si am inteles... voiam doar sa stiu daca programul meu este bun si il pot face in continuare... ( programul lam inceput de o saptamana si cum e normal e mai greu la inceput dar ma obisnuiesc ) tu ce parare ai ?
deltoid si umar e acelasi lucru, nu le antr de 2x pe sapt...si nu cu gambele
|
sus |
|
BreakeR
Newbie 5 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: vreau o parere !
scris pe 30 iun 2008 22:42 de BreakeR
deltoid si umar e acelasi lucru, nu le antr de 2x pe sapt...si nu cu gambele
restul e bine ? inafara de ce miai zis ?
|
sus |
|
Terente
Veteran member 354 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: vreau o parere !
scris pe 1 iul 2008 00:38 de Terente
Pai nu e bine ca tu esti un ectomorf de 17 ani la 60kg... nici gand de 5 antrenamente/sapt. tu ai nevoie de 3, maxim 4 antr/sapt. ai nevoie de multa odihna si alimentatie ca sa cresti nu de antr. La antr mergi doar cat sa stimulezi muschiul, pe cand 5 antr/sapt pe tine te-ar rupe. Trebuie sa lucrezi putin dar intens
program pe 4 zile, in care sa antrenezi doar grupele mai importante pt tine pana pui cateva kg:
Luni: Piept + Triceps
Marti: Femur + Lombari (indreptari, hiperextensii, flexii)
Miercuri PAUZA
Joi: Spate + Biceps +
Vineri: Cvadriceps + Gambe
Umarul il antrenezi in programul asta lunea si joia la sfarsitul antrenamentului, cand e deja pe jumatate lucrat de la exercitiile anterioare. Si il lucrezi asa:
Luni 4-6 serii impins de la ceafa cu bara.
Joi 4-6 serii fluturari (usor aplecat), sau ridicarea barei Z la barbie.
|
sus |
|
BreakeR
Newbie 5 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: vreau o parere !
scris pe 1 iul 2008 08:36 de BreakeR
Pai nu e bine ca tu esti un ectomorf de 17 ani la 60kg... nici gand de 5 antrenamente/sapt. tu ai nevoie de 3, maxim 4 antr/sapt. ai nevoie de multa odihna si alimentatie ca sa cresti nu de antr. La antr mergi doar cat sa stimulezi muschiul, pe cand 5 antr/sapt pe tine te-ar rupe. Trebuie sa lucrezi putin dar intens
program pe 4 zile, in care sa antrenezi doar grupele mai importante pt tine pana pui cateva kg:
Luni: Piept + Triceps
Marti: Femur + Lombari (indreptari, hiperextensii, flexii)
Miercuri PAUZA
Joi: Spate + Biceps +
Vineri: Cvadriceps + Gambe
Umarul il antrenezi in programul asta lunea si joia la sfarsitul antrenamentului, cand e deja pe jumatate lucrat de la exercitiile anterioare. Si il lucrezi asa:
Luni 4-6 serii impins de la ceafa cu bara.
Joi 4-6 serii fluturari (usor aplecat), sau ridicarea barei Z la barbie.
pai eu vreau ca la inceput sa lucrez 5 zile pe saptamana si sa lucrez toti muschii.(macar vreo 3 luni) apoi sa trec la 4 zile pe saptamana si sa ma mentin asa...
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|