10 rezultate pentru "Baicon" sortate dupa data. Antrenament fara brate din 26 aug 2015 20:16 de Baicon
M-am gandit la un program de antrenament fara brate, in afara de umeri. Pana acum lucram saptamanal bratele dar parca au inceput sa fie prea mari, si arata aiurea pe langa restul corpului.
Luni: abdomen, piept, umeri
Miercuri: picioare
Vineri: ...
Re: Antrenament prea incarcat? din 23 iun 2015 00:04 de Baicon
Baga 4 zile pe saptamana nu
Uite o recomandare:
Luni: Piept+Biceps
Marti: Picioare, abdomen
Miercuri: Pauza
Joi: Spate+Trapez
Vineri: Abdomen+Umeri+Triceps
Re: spate din 20 iun 2015 19:18 de Baicon
Indreptari 2 serii 15-20
Hiperextensii 3 serii 15-20
Tractiuni 2 serii 8-10
Ramat cu gantera 3 serii 8-10
Trageri cu haltera 2 serii 8-10
Ridicari de umeri 2 serii 8-10
Re: AN din 18 iun 2015 20:46 de Baicon
Antrenament 1:
Cvadriceps: -Genuflexiuni cu haltera 3 serii 10-15 repetari
-Extensii la aparat 3 serii 10-15 repetari
Fesieri: -Extensii ale trunchiului din culcat cu haltera 3 serii 10-15 repetari
-Extensii la ...
Re: o grupa pe saptamana din 22 iun 2013 14:31 de Baicon
In ziua a 4..
Re: o grupa pe saptamana din 22 iun 2013 14:14 de Baicon
ii fac in ziua de spate
Re: o grupa pe saptamana din 22 iun 2013 14:02 de Baicon
Fac toate grupele o data pe saptamana: ziua 1 -> piept, biceps
ziua 2 -> picioare, abdomen
ziua 3 -> pauza
ziua 4 -> spate
ziua 5 -> umeri, triceps, antebrat
zilele 6, 7 -> pauza
Re: o grupa pe saptamana din 22 iun 2013 09:59 de Baicon
Ok, atunci fac cum zici tu.
Re: o grupa pe saptamana din 21 iun 2013 17:50 de Baicon
Multumesc.
o grupa pe saptamana din 21 iun 2013 09:49 de Baicon
Daca fac de ex: saptamana 1:piept
saptamana 2:biceps
(o data pe saptamana la sala)
si tot asa pana completez toate grupele, proteinele asimilate nu vor mai trebui sa se imparta in doua grupe, ci numai in una si asa cresti mai repede intr-o grupa. ...
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|