13 rezultate pentru "Gang" sortate dupa data. Re: Re: Re: Re: Re: Re: program din 17 mai 2007 16:06 de Gang
de obicei perioada rece e cea de masa.. cand te ingrasi
cum se face caldura pac pac lumea incearca sa slabeasca... sa se vada patratelele de pe burta
oricum in legatura cu volumul foare mare.. l-am corectat (am scris asta dar poate n-ai ...
Re: Re: Re: Re: program din 11 mai 2007 19:55 de Gang
ca fapt divers... antebratul nu il mai lucrez (spatele si bicepsii se ocupa de asta)
m-am reapucat de indreptari :) nu mai am probleme (yey:D)
trapez.. nu fac.. intra destul la spate
marti am doar umeri
sa bag gambele aici sau sa ii las ...
Re: Re: Re: program din 20 apr 2007 21:51 de Gang
apropo... de aranjarea grupelor pe zile ce ziceti?
Re: Re: program din 20 apr 2007 21:49 de Gang
multumesc toturor pt sfaturi
am modificat putin programul
nu trec de 10 rep
fac repetarile "piramidal"
am renuntat la presa (picioarele o duc bine asa... ieri am facut 5 seturi de geno si azi nu mai pot de febra la fund si cvadriceps)
...
Re: Re: Re: Re: Re: Re: program din 13 apr 2007 15:07 de Gang
am dat de inteles ca definirea se face prin alimentatie si nu prin program...
Re: Re: Re: Re: program din 13 apr 2007 13:03 de Gang
pai din cate stiu repetarile in jurul a 6-12 produc masa... oricum lumea difera... incerc sa vad daca merge asa.. daca nu.. reduc
si la definire majoritatea nu creste nr de repetari :) ar scadea si in masa musculara
(12 repetari nu sunt ...
Re: Re: Re: program din 13 apr 2007 12:41 de Gang
apropo.. am scris ramat frantuzesc in loc de impins frantuzesc... ups ... sau cum se cheama? plm.. skullcrushers
Re: Re: program din 13 apr 2007 12:40 de Gang
ce zici de cei care fac gambele intr-o zi diferita de picioare ... aia unde coboara sangele ?
Re: Re: program din 13 apr 2007 12:36 de Gang
clar masa.. dar totusi.. cum faci tu definirea la sala? :) ... poate in bucatarie
Re: Re: program din 13 apr 2007 12:34 de Gang
8 serii gambe.. nu stiu cum ai citit
pt hamstringi nu mai bag ca trec de 20-21 de serii per total
9-8 serii pt cvadriceps is destule ca lucrez klumea
Re: Re: program din 13 apr 2007 12:29 de Gang
ramatu frantuzesc e pt triceps.. deci am 9 serii triceps
tractiunile is pe fata... nu vreau sa fac pe spate ca ma dor umerii
Re: program din 12 apr 2007 22:14 de Gang
nu pot lucra trapezii si nici indreptari nu fac din cauza unei accidentari vechi
program din 12 apr 2007 21:35 de Gang
ce ziceti de prog asta? (fac sala de 2 luni)
luni: spate+triceps
-tractiuni la helcometru 4x12
-ramat din sezut la helcometru 3x12
-ramat cu haltera 3x12
-ramat frantuzesc 3x12
-impins cu mainile apropiate 3x12
...
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
| |||||||||
|