|
9 rezultate pentru "m4rryus" sortate dupa data. Re: Spate din 26 apr 2017 09:07 de m4rryus
Trei exercitii cu 3-4 serii executate pana aproape de epuizare sunt suficiente.
Unul dintre exercitii sa antreneze spatele inferior.
Re: Pareri dieta din 9 nov 2016 16:12 de m4rryus
Salut,
Nu ai spus scopul tau dar presupun ca vrei sa slabesti cu aceasta dieta. In acest caz:
1. Iti afli caloriile de mentinere:
Foloseste un calculator de calorii de pe internet pentru a afla o valoare orientativa. Apoi consuma acel numar de ...
Re: De cate ori va antrenati pe saptam din 31 oct 2016 13:11 de m4rryus
Incearca sa faci:
Luni: piept+triceps;
Marti: spate+biceps;
Miercuri: pauza;
Joi: Umeri+trapez;
Vineri: Picioare+abdomen.
Mie imi merge bine asa.
Re: biceps din 28 oct 2014 17:59 de m4rryus
Simt ca bicepsul este lucrat complet asa. Stiu ca trebuie sa tin cont de reactie corpului meu la antrenament inainte de parerile altora dar vad ca majoritatea fac peste 6 serii pentru aceasta grupa.
Re: biceps din 28 oct 2014 12:43 de m4rryus
Lucrez bicepsul dupa spate si il antrenez cu:
Flexii cu gantere din stand 3 serii(6-10 repetari)
Flexii concentrate 3 serii(6-10 repetari)
Credeti ca este suficient acest antrenament?
Re: ANTRENAMEN din 25 oct 2014 17:59 de m4rryus
Personal schimb la fiecare 2 luni impins inclinat cu gantere, impins orizontal cu gantere, pec-deck cu impins inclinat cu bara, impins orizontal cu bara, fluturari orizontale cu gantere.
Cred ca perioada asta e potrivita pentru a observa progresul ...
Re: triceps din 25 oct 2014 10:31 de m4rryus
Lucrez triceps dupa piept si il antrenez cu:
Extensii cu gantere din culcat 3 serii(6-10 repetari);
Impins cu ganterele pe langa corp din culcat 3 serii (6-10 repetari);
Lucrez cu gantere in locul barei EZ pentru ca am o problema la ligamentele ...
Re: ANTRENAMEN din 25 oct 2014 10:21 de m4rryus
Exercitiile trebuie schimbate periodic. Poti face o perioada, de exemplu 2 luni, cu haltera apoi schimbi cu gantere.
Re: ANTRENAMEN din 23 oct 2014 21:08 de m4rryus
Salut!
Antrenamentul meu pentru piept arata asa:
Impins cu gantere plan inclinat: 2 serii incalzire+4 serii de lucru
Impins cu gantere plan orizontal: 2 serii incalzire+4 serii de lucru
Fluturari cu gantere plan orizontal: 2 serii incalzire+4 ...
| Produsele lunii:
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
  | |||||||||
| ||||||||||
