Pagina 1 din 1
vlcosmin
Veteran member 324 mesaje
|
de la 4 sedinte pe sapt la 3
scris pe 2 apr 2012 16:45 de vlcosmin
Salut,
As dori si eu un sfat. In momentul de fata programul meu este de patru sedinte pe sapt grupate astfel :
- ziua 1 : piept + biceps
- ziua 2 : pauza
- ziua 3 : spate + triceps
- ziua 4 : pauza
- ziua 5 : abdomen + deltoizi
- ziua 6 : picioare
- ziua 7 : pauza
Si as dori sa trec la un program de 3 sedinte pe saptamana... este ok sa fac in ziua 5 picioare + deltoizi si abdomenul sa-l lucrez acasa ? Sau sa lucrez abdomenul in timpul sapt. , gen in ziua 1 sa bag 3-4 serii la un tip de exercitiu, ziua 3 sa bag 3-4 la alt tip de exercitiu pentru abdomen ?
Sau sa lucrez picioarele separat, gen piept+biceps+coapse si spate+triceps+gambe ?
Multumesc,
Cosmin
|
sus |
|
ricardo
Expert member 2204 mesaje
|
Re: de la 4 sedinte pe sapt la 3
scris pe 3 apr 2012 00:39 de ricardo
Salut,
As dori si eu un sfat. In momentul de fata programul meu este de patru sedinte pe sapt grupate astfel :
- ziua 1 : piept + biceps
- ziua 2 : pauza
- ziua 3 : spate + triceps
- ziua 4 : pauza
- ziua 5 : abdomen + deltoizi
- ziua 6 : picioare
- ziua 7 : pauza
Si as dori sa trec la un program de 3 sedinte pe saptamana... este ok sa fac in ziua 5 picioare + deltoizi si abdomenul sa-l lucrez acasa ? Sau sa lucrez abdomenul in timpul sapt. , gen in ziua 1 sa bag 3-4 serii la un tip de exercitiu, ziua 3 sa bag 3-4 la alt tip de exercitiu pentru abdomen ?
Sau sa lucrez picioarele separat, gen piept+biceps+coapse si spate+triceps+gambe ?
Multumesc,
Cosmin
...modele antrenament pe 3 zile:
1.piept+triceps+biceps
2. spate+umeri+trapez
3.picioare+abdomen
sau
1.piept, umeri (anterior+lateral)+triceps
2 spate+umeri posteriori+trapez+biceps
3.picioare+abdomen...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
sus |
|
vlcosmin
Veteran member 324 mesaje
|
Re: de la 4 sedinte pe sapt la 3
scris pe 5 apr 2012 14:01 de vlcosmin
...modele antrenament pe 3 zile:
1.piept+triceps+biceps
2. spate+umeri+trapez
3.picioare+abdomen
sau
1.piept, umeri (anterior+lateral)+triceps
2 spate+umeri posteriori+trapez+biceps
3.picioare+abdomen...
Mersi, o sa-l incerc pe al doilea.. la primul nu-mi place ideea de a lucra tricepsul in ziua cu pieptul si cand lucrez biceps, triceps + o grupa mare am senzatia ca lucrez bicepsul si tricepsul foarte superficial.. piept+biceps abia ma incadrez in cele 60 de min, daca mai adaug o grupa... ori o lucrez superficial ori ma supraantrenez
|
sus |
|
ricardo
Expert member 2204 mesaje
|
Re: de la 4 sedinte pe sapt la 3
scris pe 5 apr 2012 15:42 de ricardo
Mersi, o sa-l incerc pe al doilea.. la primul nu-mi place ideea de a lucra tricepsul in ziua cu pieptul si cand lucrez biceps, triceps + o grupa mare am senzatia ca lucrez bicepsul si tricepsul foarte superficial.. piept+biceps abia ma incadrez in cele 60 de min, daca mai adaug o grupa... ori o lucrez superficial ori ma supraantrenez
...piept=aprox 30min, biceps= aprox 15-20min, daca tu abia te incadrezi intr-o ora atunci ori ai un volum prea mare ori o cam lalaiesti prin sala...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: de la 4 sedinte pe sapt la 3
scris pe 5 apr 2012 22:01 de basu
...piept=aprox 30min, biceps= aprox 15-20min, daca tu abia te incadrezi intr-o ora atunci ori ai un volum prea mare ori o cam lalaiesti prin sala...
Ori poate ambele.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
vlcosmin
Veteran member 324 mesaje
|
Re: de la 4 sedinte pe sapt la 3
scris pe 6 apr 2012 00:08 de vlcosmin
Ori poate ambele.
Pai 30 + 20 = 50 de min, cu 5 min incalzire si 5 min pauza intre cele 2 grupe => 1 ora .... si daca incalzirea intra in minutele puse de tine => 1 ora fara 10 minute aprox...
La un antrenament fac :
Piept :
- 4 serii impins orizontal
- 3 serii fluturari gantere orizontal
- 3 serii fluturari gantere plan inclinat
- 2-3 serii la scripeti
Biceps:
- 4 serii cu bara dreapta
- 4 serii gantere stand jos
- 3 serii ciocan
Incerc sa tin pauza maxim 2 min intre serii si pauza 5 min intre grupe... in principiu in alea 5 minute ma "lalai" prin sala.
|
sus |
|
ricardo
Expert member 2204 mesaje
|
Re: de la 4 sedinte pe sapt la 3
scris pe 6 apr 2012 01:07 de ricardo
Pai 30 + 20 = 50 de min, cu 5 min incalzire si 5 min pauza intre cele 2 grupe => 1 ora .... si daca incalzirea intra in minutele puse de tine => 1 ora fara 10 minute aprox...
La un antrenament fac :
Piept :
- 4 serii impins orizontal
- 3 serii fluturari gantere orizontal
- 3 serii fluturari gantere plan inclinat
- 2-3 serii la scripeti
Biceps:
- 4 serii cu bara dreapta
- 4 serii gantere stand jos
- 3 serii ciocan
Incerc sa tin pauza maxim 2 min intre serii si pauza 5 min intre grupe... in principiu in alea 5 minute ma "lalai" prin sala.
...la biceps 1min, 1min jumate ajunge timp de pauza intre serii...si ar ajunge si 3 serii pe fiecare exercitiu...ideea este sa nu depasesti 45-60min /antrenament deoarece dupa aceea randamentul va fi din ce in ce mai scazut (valabil in special pentru sportivii naturali)...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
sus |
|
basu
Expert member 7246 mesaje
|
Re: de la 4 sedinte pe sapt la 3
scris pe 6 apr 2012 08:37 de basu
...la biceps 1min, 1min jumate ajunge timp de pauza intre serii...si ar ajunge si 3 serii pe fiecare exercitiu...ideea este sa nu depasesti 45-60min /antrenament deoarece dupa aceea randamentul va fi din ce in ce mai scazut (valabil in special pentru sportivii naturali)...
Evident, pt ca daca faci piept biceps asa cum fac eu de exemplu si te lungesti cu antrenamentul peste o ora degeaba mai faci pieptul.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
sus |
|
vlcosmin
Veteran member 324 mesaje
|
Re: de la 4 sedinte pe sapt la 3
scris pe 6 apr 2012 11:18 de vlcosmin
Evident, pt ca daca faci piept biceps asa cum fac eu de exemplu si te lungesti cu antrenamentul peste o ora degeaba mai faci pieptul.
Ok, mersi
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|