308 rezultate pentru "vlcosmin" sortate dupa data. Re: Jurnal Cosmin din 25 iun 2018 14:44 de vlcosmin
Si programul meu de push-pull-legs:
luni -> push
- impins inclinat cu gantere, 4 serii x 6-8 repetari
- impins orizontal cu gantere, 4 serii x 6-8 repetari
- fluturari laterale cu gantere, 3 serii
- ramat vertical, 3 serii
- impins pentru ...
Re: Jurnal Cosmin din 23 iun 2018 11:59 de vlcosmin
M-am antrenat push/pull/legs cativa ani, stiu antrenamentele.
Acum fac un antrenament clasic, pentru variatie. Deocamdata imi place, adica dupa prima sapt am facut febra musculara la toate grupele, a fost un "soc" pt muschi sa schimb brusc ...
Jurnal Cosmin din 23 iun 2018 10:53 de vlcosmin
Salut
Obiectiv: definire.
Antrenament:
Fac serii piramidale, marind greutatea astfel: 10 repetari, 8 repetari, 6 repetari, 6 repetari.
luni -> spate
- tractiuni la bara, priza larga, 3 serii
- tractiuni la bara, priza ingusta, 3 ...
Re: Antrenament de la trunchi in sus din 28 oct 2014 10:48 de vlcosmin
Muschii cresc in zilele de pauza si tu vrei de 2 ori pe zi...
Si apoi te miri de ce nu-ti raspunde nimeni.
Re: spate din 28 aug 2014 12:30 de vlcosmin
Mai lasa helcometrul si mai fa tractiuni la bara. O sa vezi diferenta.
Re: Este ok antrenamentul si numarul de repetari? din 21 mai 2014 09:49 de vlcosmin
Evident ca NU.
16 serii la biceps ??? Fa maxim 8-9.
La fel la celelalte grupe mici.
Re: pareri plan alimentar din 15 mai 2014 11:52 de vlcosmin
cartofii "yam" mi se par o prostie. diferenta nutritionala fata de cei albi e foarte mica, nu are niciun rost sa dai de 6 ori mai multi bani.
Re: Incalzirea din 13 mai 2014 09:53 de vlcosmin
Se poate face dupa incalzire.
Rutina mea de incalzire :
10 minute sarit coarda
2 serii de 20-25 flotari ( o serie normala, o serie cu bataie sau saritura )
2 serii de 20-25 genuflexiuni
Rotiri de brate, de cap, de trunchi.
Apoi ...
Re: Nu cresc in forta si in masa musculara! din 7 mai 2014 11:01 de vlcosmin
Nu neaparat. Poti sa cresti si fara sa adaugi multa carne, important e sa adaugi surse de proteina, sa-ti asiguri necesarul proteic.
Re: Jurnal Adrian din 6 mai 2014 15:58 de vlcosmin
Alege exercitii care nu pun presiune pe colaoan, gen genuflexiuni intr-un picior, fandari cu gantere in maini, extensii si flexii la aparat, etc.
Re: Jurnal Cripto din 5 mai 2014 15:53 de vlcosmin
Inseamna ca eu ma supraantrenez saptamanal... si totusi cresc, interesant :))
Re: Jurnal NDC din 30 apr 2014 09:42 de vlcosmin
"Cum credeti ca as putea sa le grupez altfel , astfel incat sa lucrez si bratele mai bine?"
Daca vrei sa te concentrezi mai mult pe brate eu iti recomand sa le lasi o zi doar lor, sa ai ziua de brate.
Re: Jurnal XtrPump din 29 apr 2014 10:54 de vlcosmin
Interneaza-te si fa-ti toate analizele, nu te juca cu sanatatea ta.
Re: Jurnal yanis din 28 apr 2014 11:54 de vlcosmin
Foarte bun, pe asta il folosesc si eu de aproape un an si intra foarte bine.
Re: De cate ori va antrenati pe saptamana? din 28 apr 2014 11:53 de vlcosmin
serios ? unul din cele mai bune programe e un fail total ??
poti sa argumentezi prostia asta ?
Re: Jurnal Catalin din 24 apr 2014 17:26 de vlcosmin
Poti sa faci spatele singur si sa faci vineri umeri-triceps-trapez ( sau spate-trapez ), la mine intra mult mai bine asa.
Re: Jurnal XtrPump din 24 apr 2014 09:48 de vlcosmin
Ouale crude au o enzima ( avidina ) care impiedica absorbtia proteinelor. Sa nu mai vorbesc de celelalte probleme cauzate de consumul de oua crude.
In secolul nostru sa mai mananci oua crude arata ca... ma abtin.
Re: Jurnal Claudiu din 15 apr 2014 15:03 de vlcosmin
La mine niciodata nu a intra bine spate+triceps, mereu cand am facut spatele ca lumea, efectiv nu mai intra nimic dupa.
Mai bine muti grupele mici intr-o zi doar a lor si lasi spatele singur.
Re: cat aveti in brat? din 7 apr 2014 12:23 de vlcosmin
E normal sa cresti greutatea, dar e irelevant cu cat faci acum.
Conteaza doar cu cat faci 8-9 repetari corecte, atat :D
Re: piept+umeri+triceps din 3 apr 2014 11:05 de vlcosmin
Abordezi gresit. Cand vrei sa faci piept-umeri-triceps faci exercitii unde intra TOATE 3 la un exercitiu sau macar 2 din ele, nu te apuci sa faci pentru fiecare in parte exercitii.
Doua exemple de asemenea antrenamente :
exemplul 1 :
- ...
|
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
![]() | |||||||||
|