Pagina 1 din 1
cipi_boy17
Senior member 60 mesaje
|
Superseturi Brate
scris pe 21 mar 2008 19:39 de cipi_boy17
Salut
Am 17 ani,1.70 si 64 de kg.Fac sala de 10 luni.Ca supliment folosesc Pro Gainer
As vrea sa fac introduc superseturi biceps+triceps si m-am gandit la 3 exercitii pentru biceps,3 pentru triceps
Superset 1
-flexii cu bara 3s 10r
-extensii la scripeti 3s 10r
Superset 2
-flexii cu bara la banca Scott 3s 10r
-impins cu bara priza scurta 3s 10r
Superset 3
-flexii cu gantere din sezand 3s 10r
-impins frantuzesc 3s 10r
Astept parerile voastre referitoare la acest antrenament.
Ms
|
sus |
|
rambogdan
Newbie 5 mesaje
|
Re: Superseturi Brate
scris pe 21 mar 2008 20:16 de rambogdan
cat ai in bratz acum?..si caat ai avut acum 10 luni? parerea mea ca asta i cel mai bun indicator de performanta.......
De ce porcul rîmă iar rîma nu porc?
|
sus |
|
Spynes
Expert member 1453 mesaje
|
Re: Superseturi Brate
scris pe 21 mar 2008 21:19 de Spynes
Salut
Am 17 ani,1.70 si 64 de kg.Fac sala de 10 luni.Ca supliment folosesc Pro Gainer
As vrea sa fac introduc superseturi biceps+triceps si m-am gandit la 3 exercitii pentru biceps,3 pentru triceps
Superset 1
-flexii cu bara 3s 10r
-extensii la scripeti 3s 10r
Superset 2
-flexii cu bara la banca Scott 3s 10r
-impins cu bara priza scurta 3s 10r
Superset 3
-flexii cu gantere din sezand 3s 10r
-impins frantuzesc 3s 10r
Astept parerile voastre referitoare la acest antrenament.
Ms prea lung..ajung 2 superseturi de 3 maxim 4 serii
Parerea mea este k te supui la ceva greu fara rost.
Daca ai lucra dupa piept triceps cu siguranta si in 4 serii l-ai avea "rupt"
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
sus |
|
manchester
Senior member 62 mesaje
|
Re: Superseturi Brate
scris pe 1 iul 2008 21:45 de manchester
Salut
Am 17 ani,1.70 si 64 de kg.Fac sala de 10 luni.Ca supliment folosesc Pro Gainer
As vrea sa fac introduc superseturi biceps+triceps si m-am gandit la 3 exercitii pentru biceps,3 pentru triceps
Superset 1
-flexii cu bara 3s 10r
-extensii la scripeti 3s 10r
Superset 2
-flexii cu bara la banca Scott 3s 10r
-impins cu bara priza scurta 3s 10r
Superset 3
-flexii cu gantere din sezand 3s 10r
-impins frantuzesc 3s 10r
Astept parerile voastre referitoare la acest antrenament.
Ms
cel mai bine pt brate e sa lucrezi in aceeasi zi si biceps si triceps. superseturile sunt epuizante dar extrem de bune. eu lucram asa: impins priza ingusta cu flexii cu haltera. flexii din picioare cu gantere (prin rotire) cu extensii cu fata la scripete. ciocane cu extensii cu bara Z deasupra capului. 2 seri de incalzire la fiecare din ex (20 de repetari) apoi 3 serii cu greutatea max cu care poti face min 4 repetari.
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|