Pagina 1 din 1
danutz90
Newbie
3 mesaje
|
[help]Sfaturi
scris pe 7 sep 2008 19:26 de danutz90
Salut,
Daca se poate sa ma ajutati si pe mine, vi-as fi recunoscator.Am 17 ani, 1.85 cm si in jur de 100kg.M-am apucat si eu de acest sport minunat si as dori niste sfaturi din partea celor experimentati
As vrea sa stiu:
1) ce trebuie/ce nu trebuie sa mananc si cat anume
2) un program de sala
inca cateva lucruri despre mine:
imi place sa fiu activ, i love sport ;x, fumez(maxim 1 pachet la 2 zile), mananc de 3 ori pe zi(dimineata un bol mare de cereale, dupa masa[ora 13-14] de obicei o supa cu snitel din piept de pui sau doar piept de pui, iar seara [7] un sandwich sau ceva mai lejer. Apa beau in jur de 6-7 litri pe zi[daca nu merg la sala]. Dulciurile incerc sa le exclud din alimentatie iar fructe mananc zilnic, de obicei 1-2 kg de banane, 3-4 mere, grefruit depinde de sezon)
cam atat despre mine
multumesc anticipat !
P.S: am cautat pe forum topicuri cu sfaturi pentru incepatori dar nu am gasit
|
 sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: [help]Sfaturi
scris pe 7 sep 2008 19:48 de Macho
Salut,
Daca se poate sa ma ajutati si pe mine, vi-as fi recunoscator.Am 17 ani, 1.85 cm si in jur de 100kg.M-am apucat si eu de acest sport minunat si as dori niste sfaturi din partea celor experimentati
As vrea sa stiu:
1) ce trebuie/ce nu trebuie sa mananc si cat anume
2) un program de sala
inca cateva lucruri despre mine:
imi place sa fiu activ, i love sport ;x, fumez(maxim 1 pachet la 2 zile), mananc de 3 ori pe zi(dimineata un bol mare de cereale, dupa masa[ora 13-14] de obicei o supa cu snitel din piept de pui sau doar piept de pui, iar seara [7] un sandwich sau ceva mai lejer. Apa beau in jur de 6-7 litri pe zi[daca nu merg la sala]. Dulciurile incerc sa le exclud din alimentatie iar fructe mananc zilnic, de obicei 1-2 kg de banane, 3-4 mere, grefruit depinde de sezon)
cam atat despre mine
multumesc anticipat !
P.S: am cautat pe forum topicuri cu sfaturi pentru incepatori dar nu am gasit
depinde ce vrei sa faci,ca nu ai zis ce urmaresti...banuiesc ca vrei sa slabesti daca asa e sunt multe informatii pe forum si multe intrebAri ca si a tale nu poate nimeni sa-ti spuna ce sa mananci trebuie sa-ti adaptezi tu programul dupa cum iti raspunde corpul tau....trebuie sa te documentezi tu gasesti pe forum tot ce ai nevoie
|
| sus |
|
danutz90
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: [help]Sfaturi
scris pe 7 sep 2008 20:14 de danutz90
Scopuri: sa slabesc mai ales din burta si coapse
sa cresc in masa musculara
si normal sa duc un stil de viata sanatos
Avand in vedere inaltimea mea, ar cam trebui sa mai dau jos inca vreo 15 kg(inainte sa ma apuc de sala aveam 115kg)
sunt genul de om care se ingrase dar si slabeste destul de usor de aceea trebuie sa am grije ce mananc...N-am probleme cu cresterea in masa musculara de aceea nu vreau sa iau suplimente
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: [help]Sfaturi
scris pe 7 sep 2008 20:31 de Macho
Scopuri: sa slabesc mai ales din burta si coapse
sa cresc in masa musculara
si normal sa duc un stil de viata sanatos
Avand in vedere inaltimea mea, ar cam trebui sa mai dau jos inca vreo 15 kg(inainte sa ma apuc de sala aveam 115kg)
sunt genul de om care se ingrase dar si slabeste destul de usor de aceea trebuie sa am grije ce mananc...N-am probleme cu cresterea in masa musculara de aceea nu vreau sa iau suplimente
pune-te si citeste sa inveti sa-ti calculezi caloriile ,metode de antrenament,fara suplimente nu poti face mare lucru,ca sa nu afectezi musculatura trebuie sa mananci un anumit numar de proteine pe zi din ce ai scris tu din alea 3 mese sunt aproape inexistente mananci doar la amiaza un snitel aia e in jur de 20 gr proteina tu ai nevoie de 200 pe zi la kg tale daca nu macar 150 ,sunt multe de spus daca nu le inveti tu nu ai nici o sansa nu o sa-ti zica nimeni la 11 mananca aia la 14 altceva,in sportul asta cel mai bun profesor esti chiar tu dar daca nu ai rabdare sa inveti nu ai rezolvat nimik
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: Re: [help]Sfaturi
scris pe 7 sep 2008 20:36 de Macho
Scopuri: sa slabesc mai ales din burta si coapse
sa cresc in masa musculara
si normal sa duc un stil de viata sanatos
Avand in vedere inaltimea mea, ar cam trebui sa mai dau jos inca vreo 15 kg(inainte sa ma apuc de sala aveam 115kg)
sunt genul de om care se ingrase dar si slabeste destul de usor de aceea trebuie sa am grije ce mananc...N-am probleme cu cresterea in masa musculara de aceea nu vreau sa iau suplimente
daca nu ai rabdare sa cauti pe forum intra pe google cauta un tabel cu continutul caloric al alimentelor,ce sunt glucidele,proteinele ,lipidele,metode de antrenament...etc tot gasesti pe net,toti la inceput asa au procedat...dupa ce ai niste cunostinte cat de cat de baza apoi vii si le aprofundezi pe forum...
|
| sus |
|
KakaJr
Veteran member
271 mesaje
|
Re: [help]Sfaturi
scris pe 7 sep 2008 23:13 de KakaJr
Salut,
Daca se poate sa ma ajutati si pe mine, vi-as fi recunoscator.Am 17 ani, 1.85 cm si in jur de 100kg.M-am apucat si eu de acest sport minunat si as dori niste sfaturi din partea celor experimentati
As vrea sa stiu:
1) ce trebuie/ce nu trebuie sa mananc si cat anume
2) un program de sala
inca cateva lucruri despre mine:
imi place sa fiu activ, i love sport ;x, fumez(maxim 1 pachet la 2 zile), mananc de 3 ori pe zi(dimineata un bol mare de cereale, dupa masa[ora 13-14] de obicei o supa cu snitel din piept de pui sau doar piept de pui, iar seara [7] un sandwich sau ceva mai lejer. Apa beau in jur de 6-7 litri pe zi[daca nu merg la sala]. Dulciurile incerc sa le exclud din alimentatie iar fructe mananc zilnic, de obicei 1-2 kg de banane, 3-4 mere, grefruit depinde de sezon)
cam atat despre mine
multumesc anticipat !
P.S: am cautat pe forum topicuri cu sfaturi pentru incepatori dar nu am gasit
uite niste linkuri cu privire la alimentatie http://www.maglavais.ro/articole/practic/Ce_trebuie_sa_stie_un_culturist_incepator.html http://www.culturism.8k.com/nutritie.htm http://www.hardbody.ro/culturism/modules.php?op=modload&name=Sections&file=index&req=printpage&artid=47 si un program:
Luni – Brate si Trapez
Marti – Picioare si abdomen
Miercuri - te odihnesti , dar in situatia ta ar fi bine sa faci cardio
Joi – Piept si umeri
Vineri – Spate si triceps
Sambata - ODIHNA
Duminica - Cardio
Ai putea la sfarsitul fiecarei sedinte de antrenament sa faci 10-15 min de cardio ..
Educa'ti mintea si salbaticeste'ti corpul !
|
| sus |
|
KakaJr
Veteran member
271 mesaje
|
Re: Re: [help]Sfaturi
scris pe 7 sep 2008 23:15 de KakaJr
ups am uitat : MUCHO SUERTE 
Educa'ti mintea si salbaticeste'ti corpul !
|
| sus |
|
Macho
Expert member
1619 mesaje
|
Re: Re: [help]Sfaturi
scris pe 7 sep 2008 23:29 de Macho
uite niste linkuri cu privire la alimentatie http://www.maglavais.ro/articole/practic/Ce_trebuie_sa_stie_un_culturist_incepator.html http://www.culturism.8k.com/nutritie.htm http://www.hardbody.ro/culturism/modules.php?op=modload&name=Sections&file=index&req=printpage&artid=47 si un program:
Luni – Brate si Trapez
Marti – Picioare si abdomen
Miercuri - te odihnesti , dar in situatia ta ar fi bine sa faci cardio
Joi – Piept si umeri
Vineri – Spate si triceps
Sambata - ODIHNA
Duminica - Cardio
Ai putea la sfarsitul fiecarei sedinte de antrenament sa faci 10-15 min de cardio ..
de unde ai scos programu asta? de ce sa faca triceps de 2 ori pe saptamana si inca de doua ori indirect la piept si umeri in aceeasi zi?
Iar daca joi face piept si umeri tricepsu e mort vineri tu il pui sa faca iar triceps?
|
| sus |
|
danutz90
Newbie
3 mesaje
|
Re: Re: Re: [help]Sfaturi
scris pe 19 sep 2008 18:32 de danutz90
Am revenit cu un set de intrebari la care nu am gasit raspuns sau gaseam raspunsuri diferite de la site la site)
1)Cate grame proteine/Kg corp am nevoie(avand in vedere ca vreau sa mai si slabesc?
2)Ca sa cresti in masa musculara trebuie sa-ti antrenezi fiecare grupa musculara cel mult 1 data / saptamana(de ex: azi>piept maine>spate... etc)?asa e ?
3)Daca faci cardio mai mult de 2 ori /saptamana slabesti si din masa musculara ?adevaraT ?
4)Pt o crestere mai buna in masa musculara exercitiile trebuiesc schimbate 1 data la 2 saptamani(la fiecare grupa musculara)?
5)Exercitiile de streching in timpul antrenamentului favorizeaza cresterea musculara ?
Deocamdata aceastea sunt intrebarile si sper sa ma puteti ajuta!Va rog nu inchideti topicul ca am sa revin cu intrebari daca voi avea nelamuriri.Multumesc!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
